ពេល ណា ត្រូវ ជួល គ្រូ បង្វឹក (និង ពេល ណា មិន ត្រូវ ការ គ្រូ បង្វឹក)

មនុស្សភាគច្រើនជួលគ្រូពេទ្យមុនពេលគេធ្វើការ នៅសប្តាហ៍ទី២ មុនពេលគេដឹងថា ពួកគេនឹងនៅជុំវិញ ឬយឺតពេក បន្ទាប់ពីឆ្នាំមួយ គ្មានការរីកចម្រើន និងដៃគូដែលឈឺចាប់។ នេះ គឺ អំពី ការ កំណត់ ពេល ដែល គ្រូ បង្វឹក បង់ ប្រាក់ សម្រាប់ ខ្លួន ឯង ប៉ុន្មាន ម៉ោង ដែល អ្នក ត្រូវ ការ និង ពេល ដែល វា គ្រាន់ តែ ជា ការ ចំណាយ លុយ ឥតប្រយោជន៍។

អ្វីដែលគ្រូ បង្វឹកធ្វើពិតៗ

មានរឿងបីយ៉ាង គឺទាំងអស់នេះ ជារឿងពិត។

• កែ លម្អ បច្ចេកទេស របស់ អ្នក នៅពេល ដែល អ្នក កំពុង ធ្វើ វា ។ វីដេអូ ទូរស័ព្ទ ប្រាប់ អ្នក ថា មាន អ្វី មួយ ខុស ។ គ្រូ បង្វឹក ប្រាប់ អ្នក ថា ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ អ្វី នៅ ក្នុង ការ ប្រកួត បន្ទាប់ ក្នុង រយៈ ពេល ២ នាទី នៃ ការ សម្រាក។ នេះជាភាពខុសគ្នារវាង ការរៀនវាក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងការរៀនវាក្នុងរយៈពេលបីខែ។
• សរសេរការរីកចម្រើន។ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចបន្ថែម 2.5 kg ទៅលើការ squat ក្នុងរយៈពេល 6 ទៅ 10 សប្តាហ៍។ អ្នកបង្ហាត់រកប្រាក់ខែនៅពេលដែលវាឈប់ធ្វើការ: ការកាត់បន្ថយសម្ពាធពី 5x5 ទៅ 3x5 ការផ្លាស់ប្តូរអ្នកទៅលើការកើនឡើងជាសប្តាហ៍ ឬការគ្រោងទុកសប្តាហ៍នៃការដោះស្រាយ។
• វា នឹង ធ្វើ ឲ្យ ផែនការ របស់ អ្នក មាន លក្ខណៈ សមស្រប។ ប្រសិនបើ ជង្គង់រឹង មិនអាច ធ្វើឱ្យ អ្នក ឈរ នៅ ខាងក្នុង បានទេ គ្រូពេទ្យ ត្រូវការ ពេលវេលា មួយ ដើម្បី ផ្លាស់ប្តូរ ទៅកាន់ ការឈរ នៅ ខាងលើ ឬ ការដាក់ ជើង ។ ដោយ ខ្លួនឯង វាមាន ៦ ខែ នៃ ការអាន វេទិកា ។

អ្វីដែលអ្នកបណ្តុះបណ្តាលមិនធ្វើ: គេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង របស់ អ្នក ញ៉ាំ ប្រូតេអ៊ីន ១.៦ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ឬ បង្ហាញ ខ្លួន ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ សម្រាប់ អ្នក ។ បើសិនជាវាខូច អ្នកបើកបរនឹងប្រាប់អ្នកដូចគ្នា ក្នុងតម្លៃខ្ពស់ជាង។

សញ្ញា ដែល អ្នក ត្រូវការ គ្រូ បង្វឹក ឥឡូវនេះ

អ្នកកំពុងប៉ះពាល់នឹងសន្លឹកដែកជាលើកដំបូង

ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈពិសេស ដែលអ្នកមិនអាចមើលឃើញបាន។ នៅទីនេះ ការប្រឡងពី ៦ ទៅ ១០ លើក ចែកចេញពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ គឺជាប្រាក់ល្អបំផុត ដែលអ្នកនឹងចំណាយនៅក្នុងសាលាដង្ហើម។ គោលដៅ មិនមែន ជា ការ ត្រួតពិនិត្យ ពេញ មួយ ជីវិត ទេ វា គឺ ជា ការ អាច ដំណើរការ ផែនការ របស់ អ្នក ៣ ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ បន្ទាប់ មក ដោយ មិន គិត អ្វី នោះ ទេ ។

គ្មានអ្វីបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍

ប្រសិនបើក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ មិនមានការកើនឡើងកម្លាំង ឬការបន្ថែមតំណែង ឬការផ្លាស់ប្តូរការវាស់វែង នោះ គម្រោងគឺជាបញ្ហា មិនមែនការខិតខំរបស់អ្នកទេ។ នាំយកលិខិតបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមកកាន់ការប្រជុំដំបូង។ ក្នុងរយៈពេល ២០នាទី វានឹងបង្ហាញថាតើអ្នកយករាល់ការប្រកួតទៅបរាជ័យ ឬធ្វើ 12 ការហាត់ប្រាណក្នុងមួយការហាត់ប្រាណ ឬមិនដែលចាកចេញពីអត្រា 10 ទៅ 15 repetition ។

អ្វីមួយឈឺចាប់ជាង 72 ម៉ោង

ការឈឺចាប់សាច់ដុំធម្មតានឹងបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 24 ទៅ 72 ម៉ោង។ ការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយយូរ ឬបង្ហាញខ្លួននៅចំណុចតែមួយ ក្នុងចលនាតែមួយដដែល រាល់ពេល មានន័យថា ការហាត់ប្រាណត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ការបង់ប្រាក់សម្រាប់ការប្រជុំ 3 គឺថោកជាងការឈប់ 3 ខែ។

អ្នកមានកាលកំណត់

ការជួបជុំ ការធ្វើតេស្តភាពល្អ ការងារ ការធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ការវះកាត់ក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។ នៅពេលដែលមានថ្ងៃមួយនៅលើគំរោងការ ការធ្វើសុពលភាពនឹងមានតម្លៃខ្ពស់។

នៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការវាទេ។

• អ្នក ហាត់ប្រាណ មិនដល់ ២ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។ បង្កើត 8 សប្តាហ៍ នៃ ការបង្ហាញខ្លួន ដំបូង បន្ទាប់មក បង់ប្រាក់ ឲ្យ នរណា ម្នាក់ ដើម្បី ធ្វើឱ្យ វា ល្អប្រសើរឡើង ។
• អ្នកកំពុងតែមានរយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ដំបូង ហើយនៅតែសម្រេចចិត្តថា តើនេះគឺជារឿងសម្រាប់អ្នកឬទេ?
• អ្នកកំពុងតែរីកចម្រើន។ បើសិនជា តុ នៅតែ ផ្លាស់ប្តូរ រាល់ សប្តាហ៍ អ្នកគ្រូ មិនមាន អ្វី បន្ថែម ទេ នៅពេលនេះ ។
• បញ្ហាពិត របស់អ្នក គឺអាហារ ឬគេង។ ដែល ត្រូវការ ការទទួលទាន រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ និង ពេល គេង មុន មិនមែន អ្នក រាប់ អ្នក ទេ ។

ច្បាប់ស្តីពីការប្រើប្រាស់: គ្រូ បង្វឹក ដោះស្រាយ បញ្ហា បច្ចេកទេស និង បញ្ហា កម្មវិធី។ បើ បញ្ហា របស់ អ្នក គឺ ថា អ្នក មិន ចូល ទៅ ក្នុង ហាត់ប្រាណ នោះ វា ជា បញ្ហា ផែនការ ហើយ លុយ នឹង មិន ដោះស្រាយ វា ទេ

តើមានសន្និសីទប៉ុន្មាន និងមានរបៀបណា?

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម ការធ្វើជាមនុស្សមានលក្ខណៈពិត គឺមានពី៨ទៅ១២ការប្រជុំ ក្នុងរយៈពេលពី៦ទៅ១០សប្តាហ៍ ៖ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ដំបូង បន្ទាប់មកជារៀងរាល់សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកការចុះឈ្មោះក្នុងមួយសប្តាហ៍ម្តង។ ក្រុមតូចចំនួន ២ ទៅ ៤ នាក់ជាធម្មតាមានតម្លៃ ២ ទៅ ៣ ដងថោកជាងក្នុងមួយម៉ោងនិងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលើកឡើងមូលដ្ឋាន។ ការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិត មានន័យតែម្តង នៅពេលដែលវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ ព្រោះអ្នកបណ្តុះបណ្តាលមើលតែអ្វីដែលអ្នកថត។

របៀបជ្រើសរើស និងអ្វីដែលត្រូវសួរ

ការប្រជុំលើកដំបូង គួរតែជាការវាយតម្លៃ មិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ។ ការដើរចេញ ដោយពិបាកចល័តនៅថ្ងៃដំបូង មិនមែនជាភស្តុតាងថា គ្រូពេទ្យល្អទេ សូម សួរ ដូច ខាងក្រោម មុនពេល អ្នក បង់:

1. តើ គម្រោង របស់ខ្ញុំ សម្រាប់ ១២ សប្តាហ៍ ខាងមុខ នេះ នឹងមាន រូបរាង យ៉ាងណា ហើយ តើ លោកអ្នក នឹង វាស់វែង ថា តើ វា បាន ដំណើរការ ឬ អត់?
2. តើអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលិកប៉ុន្មាននាក់ ដែលមានវ័យ និងបទពិសោធន៍ដូចខ្ញុំ?
3. តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ អ្វី នៅពេល ដែល មាន អ្វី មួយ ចាប់ផ្តើម ឈឺចាប់?
4. តើខ្ញុំអាចទទួលបានផែនការជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ ដើម្បីខ្ញុំអាចបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលដែលអ្នកមិននៅទីនោះ?

សញ្ញា ក្រហម: សន្យា ថា នឹង មាន កាឡូក្រាម កម្រិត ច្បាស់ លាស់ នៅ ថ្ងៃ កំណត់ រោគវិនិច្ឆ័យ ពី ការ រង របួស ជំងឺ ជំរុញ អ្នក ឲ្យ ទិញ ថ្នាំ បំប៉ន ពី គេ ហើយ ផែនការ ដែល ស្មើគ្នា សម្រាប់ អ្នក និង អតិថិជន ផ្សេងៗ

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

អ្នកណែនាំ មិនមែនជាអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ ហើយមិនត្រូវធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្វីទេ។ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ មុនពេល បន្ត ហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ៖

• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការសង្កត់ ឬសង្កត់ សាច់ដុំ ការឈឺចាប់ ឬដួលសន្លប់ នៅពេលធ្វើការ
• ការឈឺចាប់ ឬ ឈឺចាប់ ឬ ឈឺចាប់ ក្នុង ដៃ ឬ ជើង
• ការឈឺចាប់ ដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលយប់ ឬមិនបានថយចុះក្នុងរយៈពេលជាង ២ សប្តាហ៍
• ការហើមសន្លាក់ ឬសន្លាក់ដែលបិទ និងមិនអាចទាញយកបានទាំងស្រុង
• ការឈឺចាប់ឈាមមិនគ្រប់គ្រង , ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម , ជំងឺ បេះដូង , ការមានផ្ទៃពោះ ឬ ការវះកាត់ ក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ ចុងក្រោយនេះ , ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវ ទទួលបាន ការដោះស្រាយ មុនពេល វះកាត់ ដំបូង មិនមែន ក្រោយពេល វះកាត់ នោះទេ

រូបភាពខ្លី

• លើកដំបូងនៅក្រោមសន្លឹក: ទិញវគ្គពី ៦ ទៅ ១០ ក្នុងរយៈពេលពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកធ្វើផែនការរបស់អ្នកផ្ទាល់។
• គ្រូ បង្វឹក មាន តម្លៃ បំផុត នៅ ពេល អ្នក ជាប់ ក្នុង បន្ទប់ ពី ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ ឬ នៅ ពេល ដែល មាន អ្វី ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ឈឺចាប់ ជាង ៧២ ម៉ោង។
• កុំបង់ប្រាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរហូតដល់អ្នកបានបង្ហាញខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់៨សប្តាហ៍ជាប់ៗ
• សូមឱ្យមានផែនការសរសេរ 12 សប្តាហ៍ និងវិធានការច្បាស់លាស់នៃជោគជ័យ; ដើរចេញពីការសន្យាដូចជា 10 kg ក្នុង 4 សប្តាហ៍។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការឈឺចាប់នៅក្រោមអាងដៃ ការឈឺចាប់ក្នុងពេលយប់ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មានន័យថា គ្រូពេទ្យមុនអ្នកបណ្តុះបណ្តាល។