របៀប រក្សា កម្លាំង ចិត្ត នៅ ក្នុង សប្តាហ៍ ដំបូង របស់ អ្នក នៅ សាលា ហាត់ប្រាណ

សប្តាហ៍ដំបូងនៅឯ gym កម្របរាជ័យដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយនៃបំណងប្រាថ្នា វាបរាជ័យដោយសារតែការមានបំណងប្រាថ្នាច្រើនពេក។ មនុស្ស ចាប់ផ្តើម ជាមួយនឹង ការប្រឡង ចំនួន ៥ លើក រយៈពេល ២ ម៉ោង និង ផែនការ មួយ ដែល នឹង បំផ្លាញ មនុស្ស ម្នាក់ ដែល បាន ហ្វឹកហាត់ អស់ រយៈពេល ១ ឆ្នាំ ហើយ នៅ ថ្ងៃ អង្គារ នៃ សប្តាហ៍ ទី ២ ពួកគេ មិន អាច អង្គុយ លើ កៅអី បាន ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រផ្ទុយគ្នា: ផែនការតូចមួយ ដោយចេតនា ព្រោះគោលដៅតែមួយគត់នៃសប្តាហ៍ទីមួយ គឺថាមានសប្តាហ៍ទីពីរ។

ការ ជំរុញ គឺ ជា លទ្ធផល មិន មែន ជា លក្ខខណ្ឌ ចាប់ ផ្តើម នោះ ទេ

សប្តាហ៍ទីមួយ គឺជាពេលដែលអាក្រក់បំផុត ដើម្បីរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណ។ មិនទាន់មានអ្វីដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមូលហេតុអ្វីៗ គ្មានការរីកចម្រើនដែលអាចមើលឃើញបាន គ្មានការធ្វើជាប្រចាំ គ្មានទម្លាប់។ អ្វីដែលអ្នកមាន គឺគំរូ និងកាបូបហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ សូម រៀបចំ ផែនការ សប្តាហ៍ ទី ១ ជុំវិញ ការជួបជុំ មិនមែន ជុំវិញ អារម្មណ៍ រយៈពេល ៣ ម៉ោង ដែល មិន ផ្លាស់ប្តូរ ដូចគ្នា នឹង ការធ្វើការ នៅ ម៉ោង ដែល មិន ផ្លាស់ប្តូរ ។

សូម ធ្វើ ដូច តទៅ: ដាក់ម៉ោង ៣ យ៉ាងច្បាស់ក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ថ្ងៃចន្ទ ម៉ោង ៦ ល្ងាច ថ្ងៃពុធ ម៉ោង ៦ ល្ងាច ថ្ងៃសៅរ៍ ម៉ោង ១០ ព្រឹក) និងកំណត់ការរំលឹក ៩០ នាទីមុនពេលមួយៗ ការរំលឹកទុកមុននេះ មានសារៈសំខាន់ជាងសម្លេង វាជាពេលចុងក្រោយ ដែលអ្នកអាចជួសជុលអាហារពេលល្ងាច ឬកិច្ចប្រជុំ ជំនួសឱ្យជួសជុលវគ្គ។

ផែនការ: ៣ដងក្នុងរយៈពេល ៤០ ០៥នាទី

ការប្រជុំទាំងមូល រួមទាំងការត្រជាក់បានត្រឹមតែ 40 ទៅ 50 នាទី។ ការត្រជាក់គឺ 5 នាទីនៅលើរថយន្តរត់ ឬកង់បន្ថែមលើកំដៅមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ធ្វើ 2 ប្រភេទនៃ 10 12 repetitions ជាមួយនឹងការសម្រាក 90 វិនាទី រវាងការដាក់គ្នា ដោយប្រើកម្លាំង ដែលអ្នកអាចជំរុញបាន ៤៥ ដងទៀត ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ មានន័យថា អ្នកនឹងចាកចេញពីសាលា gym ដោយមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមានច្រើនជាងមុន។ នៅសប្តាហ៍ទីមួយ នេះជាគោលដៅពិតប្រាកដ។

កិច្ចប្រជុំ A

• កៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅ
• ស្បែកជើងប៊ិចដប flat dumbbell 2 x 10
• កៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅកៅកៅអីកៅអីកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅក
• ទាញទាញ Lat 2 x 12
• ផ្ទាំង 3 x 20 វិនាទី

កិច្ចប្រជុំ B

• ស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងជើងស្បែកជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើង
• ការបែកបាក់នៅកន្លែង 2 x 8 ក្នុងមួយជើង
• ក្បាលដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែក
• សត្វល្អិតស្លាប់, ត្រឡប់មកលើដី, ទម្លាក់ដៃមួយនិងជើងខាងឆ្វេង 3 x 8 តាមផ្នែក

កិច្ចប្រជុំ C

សូមធ្វើជាលើកទី១ ប៉ុន្តែបន្ថែម ២,៥គីឡូក្រាមទៅលើការលើកកម្ពស់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ និង ៥គីឡូក្រាមទៅលើការលើកកម្ពស់ជើង តែបើសិនជាអ្នកបានបញ្ចប់ការប្រកួតទាំងអស់ដោយស្អាត កាលពីលើកមុន ដោយមិនមានការលេង ឬឈប់រង់ចាំពាក់កណ្តាល។ បើសិនជាមិនធ្វើទេ សូមធ្វើឡើងវិញ នូវកម្លាំងដូចគ្នា។ នេះគឺជាការវិវត្តន៍ទាំងមូលសម្រាប់សប្តាហ៍ទីមួយ ហើយអ្នកមិនត្រូវការអ្វីដែលពិបាកជាងនេះទេ។

អ្វីដែលកើតឡើងនៅខាងក្រៅសាលារៀន

កុំ ផ្លាស់ ប្តូរ របប អាហារ របស់ អ្នក នៅ សប្តាហ៍ ទី ១។ មានរឿងបីយ៉ាង ដែលនាំមកនូវលទ្ធផលទាំងអស់ ហើយទាំងបីនេះអាច វាស់វែងបាន៖

• ប្រូតេអ៊ីន: ប្រហែលជា 1.6 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ។ សម្រាប់ 80 kg ដែលមានប្រមាណ 130 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ 304040 g ក្នុងពេលទទួលទានអាហារពីបីទៅបួនពេល។ សម្រាប់ការណែនាំ: សាច់មាន់ 150g មានប្រហែល 30g អំបិល 3g មានប្រហែល 18g 200g នៃទឹកដោះគោក្រហមមានប្រហែល 20g
• ទឹក: 303535ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាម, ដូច្នេះ 2.42.2.8 លីត្រក្នុងទម្ងន់ 80 kg, បន្ថែមទៀតពាក់កណ្តាលលីត្រក្នុងថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល។
• ដេក: ៧-៩ ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេក 6 ម៉ោង មិនត្រូវចង្អុលបង្ហាញ 8 ម៉ោង ដោយចង្អុលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងដេកមុន 30 នាទី ហើយចង្អុលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងដេក 7 ថ្ងៃ។
• ជំហាន: ៧.០០០ ៨.០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងថ្ងៃសំរាក។ នៅសប្តាហ៍ទីមួយនេះ ធ្វើអោយអ្នកមានភាពរីកចម្រើនច្រើនជាងការបន្ថែមមួយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅ

វានឹងកើតឡើង ប្រហែលជានៅថ្ងៃទី៤។ កុំពឹងផ្អែកលើការសម្រេចចិត្តក្នុងពេលនោះ ពឹងផ្អែកលើច្បាប់ដែលអ្នកបានកំណត់មុន:

1. ច្បាប់ ១០នាទី: ត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់តែការពុះពារ និងការហាត់ប្រាណដំបូង។ ប្រសិនបើ អ្នក នៅតែ មាន អារម្មណ៍ មិនល្អ ក្រោយពី ១០ នាទី ទៅផ្ទះ ហើយ គិតថា វា ជា ការបញ្ចប់ ការប្រជុំ ។ ក្នុងការអនុវត្ត អ្នកនឹងនៅសម្រាប់រឿងទាំងមូល ភាគច្រើននៃពេល។
2. ការប្រជុំពាក់កណ្តាលគឺការប្រជុំពេញ: ប្រសិនបើអ្នកមានពេល 20 នាទី ជំនួសឱ្យ 45 នាទី ចូរធ្វើមួយសប្តាហ៍នៃការលំហាត់ប្រាណទាំងបីដំបូង ហើយចាកចេញ។ វា មិនមែន ជា រង្វាន់ សម្រួល ទេ វា ធ្វើ ឲ្យ ការ ជួប គ្នា នៅ រស់។
3. មិនត្រូវចាញ់ពីរដងជាប់ៗ ការចាកចេញមួយវគ្គ គឺជាការឈប់សម្រាក ពីរវគ្គ គឺជាការឈប់សម្រាក។ បើថ្ងៃចន្ទបាត់ទៅ ថ្ងៃអង្គារនឹងក្លាយជាថ្ងៃបង្ខំ។

សប្តាហ៍ទីមួយ មិនត្រូវបានកំណត់ដោយអ្នកលើកកម្ពស់ប៉ុន្មានទេ វាត្រូវបានវាយតម្លៃដោយអ្នកបានបង្ហាញខ្លួនបីដងឬទេ ។

ការឈឺចាប់: អ្វីដែលជាធម្មតា

ការឈឺចាប់សាច់ដុំពី 24 ទៅ 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល, កំពូលនៅជុំវិញ 48 ម៉ោង, ជាធម្មតា ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការប្រឡងដំបូង។ វាមានភាពសូន្យ, មានភាពស្មើគ្នា, មិនសូវមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ទេ ហើយវាស្រាលឡើង នៅពេលដែលអ្នកដើរកម្តៅ។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូម ពិនិត្យ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក មុនពេល វះកាត់ ដំបូង ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ បេះដូង ដែល អ្នក ដឹង ថា មាន ជំងឺ សម្ពាធ ឈាម ដែល មិន អាច គ្រប់គ្រង បាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម , អា ស្ទាម , ប្រសិនបើ អ្នក មាន ផ្ទៃពោះ ឬ ប្រសិនបើ អ្នក បាន ធ្វើការ វះកាត់ ក្នុង រយៈពេល ៦ ខែ ចុងក្រោយ ។ ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ដំបូង ចូរឈប់ហើយសុំជំនួយក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ៖

• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ឬ ការដកដង្ហើម នៅពេល ធ្វើការ តិចតួច urgent ជាបន្ទាន់ មិនមែន នៅ ថ្ងៃស្អែក នោះទេ ។
• ការងងឹត , ការងងឹត , ឬ ការបាញ់បាល់ បេះដូង ខ្លាំង ក្នុងពេល ឬ ក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ ។
• ឈឺចាប់រឹងរូសរឹងរូស រលាក ឬបាត់បង់ចលនាពេញលេញ ដែលមានរយៈពេលជាង ៣ ទៅ ៤ ថ្ងៃ។
• ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលមិនសមរម្យនឹងការហាត់ប្រាណ រួមជាមួយទឹកនោមខ្មៅ និងភាពខ្សោយខ្លាំង ការថែទាំបន្ទាន់នៅថ្ងៃដដែល។
• បើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ សម្រាប់ សម្ពាធ ឈាម , ជំងឺ បេះដូង , ឬ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម , សូម សួរ ថា តើ ការ ហាត់ប្រាណ ជា ប្រចាំ ប៉ះពាល់ ដល់ កម្រិត ថ្នាំ របស់ អ្នក យ៉ាង ណា ។

រូបភាពខ្លី

• ៣វគ្គ ៤០ ០៥នាទី កំណត់ពេលវេលាក្នុងកាលបរិច្ឆេទ ការរំលឹក ៩០នាទីមុន។
• 2 ប្រភេទនៃ 10 12 repetitions, 90 វិនាទីនៃការសំរាក, ទម្ងន់ដែលទុក 4 5 repetitions ក្នុងការបន្សំ។
• នៅខាងក្រៅសាលា gym មានតែចំនួនបីប៉ុណ្ណោះ ៖ ប្រូតេអ៊ីន 1.6g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ការគេង 79ម៉ោង ការដើរ 7,0008,0008,000 ជំហាន។
• នៅថ្ងៃដែលមិនល្អ: ធ្វើ ១០ នាទី ហើយបន្ទាប់មក សម្រេចចិត្ត ហើយមិនត្រូវចាកចេញពីរពេលជាប់ៗ
• ការឈឺទ្រូង ការងងុយដេក ការហើមសន្លាក់ ឬ ទឹកនោម ពណ៌ខ្មៅ ឈប់ ហើយ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។