ពេល ណា ត្រូវ ឈប់ ហាត់ប្រាណ

ការ ហាត់ប្រាណ គ្រប់ ប្រភេទ ក្នុង កម្មវិធី របស់ អ្នក គឺ ជា ឧបករណ៍ មួយ មិនមែន ជា កាតព្វកិច្ច នោះ ទេ។ បញ្ហា គឺថា ការសម្រេចចិត្ត ពីរ យ៉ាងខុសគ្នា តែងតែត្រូវ ច្រឡំគ្នា: ការឈប់មួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃនេះ ហើយលុបចោលការលើកឡើងពីគម្រោងរបស់អ្នកជាអចិន្ត្រៃយ៍។ នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងករណីនីមួយៗ ជាមួយនឹងលេខ។

សូមបែងចែកសេចក្តីសម្រេចទាំងពីរដំបូង

ការកាត់សក់ គឺជាការសម្រេចចិត្ត ដែលអ្នកធ្វើក្នុងរយៈពេល ៣ វិនាទី ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ នៅក្រោមដំបូល។ ការបោះបង់ការធ្វើតេស្ត គឺជាការសម្រេចចិត្តក្នុងការរៀបចំកម្មវិធី ហើយវាត្រូវការទិន្នន័យពី៦ ទៅ៨សប្តាហ៍ មិនត្រឹមតែមួយការប្រជុំដែលមិនល្អទេ។

មនុស្ស ភាគច្រើន យល់ ខុស ។ ពួកគេ បោះបង់ចោល ការលើកសេះ ដោយសារតែ ការប្រឡង មួយ មាន អារម្មណ៍ ធ្ងន់ធ្ងរ បន្ទាប់មក ពួកគេ បន្ត អង្គុយ លើ កៅអី រយៈពេល ៣ ខែ ដោយសារតែ ឈឺ ក្បាល ខាងមុខ ។

ពេលដែលត្រូវឈប់ការដាក់បញ្ចូលភ្លាមៗ

• ឈឺចាប់ខ្លាំងៗ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលលើសពី ៤ ក្នុងចំណោម ១០។ ចាក់វា។ ការថតបានបញ្ចប់។
• រូបភាពបានបែកបាក់: ជង្គង់រលំនៅក្នុងការដេកក្រោក ក្បាលរលំនៅលើកំណាត់ទីពីរនៃការដកដង្ហើម អាងកងជើងរត់ឡើងមុនអាដាប់ធ័រ។
• ការឈឺចាប់, ការឈឺចាប់ ឬ អារម្មណ៍ថា មានអគ្គិសនី រត់ចុះដៃ ឬជើង។
• ការឈឺចាប់, ក្អួតចង្អោរ, ត្រចៀករមាស់, ចំនុចខ្មៅ។ អង្គុយរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីហើយផឹកទឹក ៣០០ ទៅ ៥០០ លីលីត្រ។
• ការកាត់បន្ថយល្បឿន Bar ក្នុងកន្លះ: ប្រសិនបើការប្រតិកម្មមួយចំណាយពេល ៤ វិនាទី ជំនួសឲ្យ១ ហើយអ្នកនៅតែមាន៥ ដើម្បីទៅវិញ នោះការបំពេញគឺខុស។

តើអ្វីទៅ? មិន ហេតុផលដើម្បីឈប់: ការឆេះសាច់ដុំ ការដកដង្ហើមពិបាក ការបាញ់ដៃក្នុងរយៈពេលពីរលើកចុងក្រោយ ហើយមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទេ។ វា គ្រាន់តែ ជា ការ ហ្វឹកហាត់ ប៉ុណ្ណោះ ។

ពេលណាដែលត្រូវចាកចេញពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ថ្ងៃ

1. អ្នកបានធ្វើការត្រជាក់ 2 sets (បាតសំរាម x 10 រួច 50% នៃទម្ងន់ធ្វើការ x 5) ហើយឈឺចាប់នៅតែនៅទីនោះ។ សូមចាកចេញពីថ្ងៃនេះ។
2. អ្នកបានគេងតិចជាង ៥ម៉ោង ឬអ្នកមានកម្តៅ។ ច្បាប់សាមញ្ញ: រោគសញ្ញា នៅលើសន្លាក់ (ច្រមុះ ហូរឈាម ក្រពះ ឈឺចាប់) ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពន្លឺ អ្វីដែលនៅក្រោមសន្លាក់មិនល្អទេ។
3. ការរួមភេទនៅមានភាពរលូនពីការប្រជុំ 48 ម៉ោងមុន។

ប្រសិនបើអាគារឡើងវិញគឺគ្រាន់តែ ក្តៅ ជាជាងឈឺចាប់ កុំចាកចេញ យក ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយ នៃតម្រងនោម និងធ្វើ ២ ប្រភេទនៃ ៨ ។ ការងារ ពាក់កណ្តាល មិនល្អជាង គ្មាន ការងារ អ្វី នោះទេ

ពេលណាត្រូវបោះចោលកម្មវិធីនេះជារៀងរហូត

កាត់បន្ថយការធ្វើតេស្ត ប្រសិនបើមានអ្វីមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះពិត:

1. ការឈឺចាប់ដូចគ្នា ៣ដងជាប់ៗហើយវាមិនលូតលាស់ក្រោយពី 5 ទៅ 10 នាទីនៃការត្រជាក់ឡើង។
2. ការវិវត្តន៍សូន្យក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលការលើកឡើងផ្សេងទៀតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាឡើង។ ឧទាហរណ៍: កៅអីជាប់នៅ 60 kg x 5 រយៈពេលពីរខែខណៈពេលដែលការបោះពុម្ពហ៊ុមព័ទ្ធពី 22 ទៅ 28 kg ក្នុងដៃ។
3. អ្នកនៅតែមិនអាចធ្វើបានគ្រប់ប្រភេទ បន្ទាប់ពីការធ្វើការចល័តរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ (និយាយថា 90 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
4. ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ 24 ទៅ 48 ម៉ោងក្រោយមក។ សាច់ដុំឈឺសាច់ដុំគឺធម្មតា។ ការឈឺក្រពះ ឬ ជង្គង់ ឬ កែងដៃ មិនមាន ទេ ។
5. ការចំណាយលើការប្រើប្រាស់គឺធូរស្រាលជាងផលប្រយោជន៍។ វា ត្រូវការ ពេល ២៥ នាទី ក្នុង ការរៀបចំ ហើយ អ្នក មិន អាច បញ្ចប់ ការប្រជុំ នៅសល់ នោះទេ ក្រោយមក ។

រឿង ៥ យ៉ាង ដែល គួរ សាកល្បង មុន ពេល បោះបង់ចោល

1. កាត់បន្ថយអតិបរមា: ការលើកពីលើពី 5 ទៅ 8 សង់ទីម៉ែត្រ សង្កត់ទៅខាងក្រោម ជាជាងខាងក្រោម។
2. ការផ្លាស់ប្តូរការចាប់ ឬការកាន់តំណែង: ការកាន់ក្នុង 3 ទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រ ជើងចេញ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ស្បែកជើងដែលមានការកាន់តែលើកតឹងតឹង ជំនួសឱ្យខ្សែភ្លើងទៀងទាត់។
3. ចុះដល់ ៦០ ភាគរយ របស់អ្នកធ្វើការ និងបើក 3 ប្រភេទនៃ 10 ជាមួយនឹងដំណាក់កាលចុះ 3 វិនាទីសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍។
4. ជម្លៀសវាទៅមុនក្នុងវគ្គ ការធ្វើតេស្តលើកដំបូង ឬលើកទីពីរ មិនមែនលើកទី៥ នៅពេលដែលអ្នកបានចម្អិនរួចហើយ។
5. សូមពិនិត្យសំឡេងរបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការដកដង្ហើមពីដៃ ២២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បញ្ហាគឺកម្រិតថ្នាំ មិនមែនកម្រិតដកដង្ហើមទេ។ កាត់បន្ថយទៅ 10 ទៅ 14 កញ្ចប់។

អ្វីដែលត្រូវប្តូរវា

• តង់ដែកបំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់
• ការដកដង្ហើមធម្មតា → ការដកដង្ហើមរុស្ស៊ីនៅ 60 ភាគរយ, 3 x 8, ឬបង្គោលបង្គោល។
• ការដកដង្ហើម → ការដកដង្ហើម cuplet, 20 ទៅ 32 kg សម្រាប់ 1012,12, ឬការដកដង្ហើមបែកបាក់ប៊ុលហ្គារី។
• ការទាញឡើង → ការទាញឡើងអវិជ្ជមាន ៤ ប្រភេទនៃ 3 ជាមួយនឹង 5 វិនាទីថយចុះ។
• ការតស៊ូលើផ្ទៃមុខ → ការតស៊ូលើអាវយឺតដោយអង្គុយដោយមានការតស៊ូដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

អ្នកជំនួស ត្រូវតែ វាយ ទៅលើ សាច់ដុំ ដូចគ្នា រស់នៅ ក្នុង រង្វង់ ការដកដង្ហើម ដូចគ្នា ហើយ មាន អារម្មណ៍ មិន ឈឺចាប់ ចាប់តាំងពី ការដកដង្ហើម ដំបូង ។ បើសិនជាមិនធ្វើទេ អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរការធ្វើតេស្ត ប៉ុន្តែអ្នករក្សាបញ្ហា។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយជាង ២ សប្តាហ៍ ទោះបីជាការកែប្រែការលើក និងសំរាកក៏ដោយ។
• ការហើម, ការខូចខាត, សន្លាក់ដែលក្តៅដល់ការប៉ះពាល់ឬ ស្លាក នៅក្នុងជំហរមួយ។
• ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ ដែលមាន រយៈពេលយូរជាង ៣០ នាទី បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ឬធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេលយប់។
• ការបាត់បង់កម្លាំងភ្លាមៗ ដោយមានអារម្មណ៍ថាស្រឡាំងកាំង និងការខូចខាត possible អាចបែកធ្លាយបាន។ ត្រូវបាត់បង់នៅថ្ងៃដដែល។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង, ការដកដង្ហើម, ការងងុយដេក ឬការឈឺចាប់ក្នុងពេលធ្វើការងារ emergency ការអាសន្ន, កុំរង់ចាំ។
• ទឹកនោមពណ៌ខៀវពណ៌ខ្មៅ ជាមួយនឹងការហើម និងឈឺចាប់ខ្លាំង 24 ទៅ 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមិនធម្មតា បន្ទាន់។

រូបភាពខ្លី

• ការកាត់កំណាត់មួយ គឺជាការសម្រេចចិត្តសម្រាប់ថ្ងៃនេះ ការបោះបង់ការអនុវត្តមួយ ត្រូវការទិន្នន័យពី៦ ទៅ៨សប្តាហ៍។
• បញ្ឈប់ការប្រើសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្លាំងលើសពី 4/10, ការឈឺចាប់, ការឈឺចាប់, ឬការរលាក។
• ឈប់ធ្វើតេស្ត ប្រសិនបើឈឺចាប់ដូចគ្នា បង្ហាញខ្លួនជាលើកទីបីជាប់គ្នា ឬ 8 សប្តាហ៍ឆ្លងកាត់ដោយគ្មានការវិវត្តន៍ ខណៈពេលដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតកំពុងតែចល័ត។
• មុនពេលកាត់វា សាកល្បងប្រវែងខ្លីជាង ការកាន់ខុសគ្នា ការបំពេញ 60% និងទំហំតិចជាងជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីឈឺចាប់ក្រោយពី ២ សប្តាហ៍ ការហើម, ការឈឺចាប់ ឬការបាត់បង់កម្លាំងភ្លាមៗ