ស្បែកជើង និងស្បែកជើង: ដែលជាប្រការល្អបំផុត សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើម។

នេះគឺជាការជជែកដេញដោលដែលមិនចេះចប់ ដែលភាគីទាំងពីរមានសិទ្ធិ ត្រឹមត្រូវ តែអំពីស្ថានភាពផ្សេងៗ ចម្លើយខ្លីគឺ ៖ ម៉ាស៊ីនសម្រាប់រៀន និងទំហំបន្ថែម សម្ភារៈសេរីសម្រាប់មូលដ្ឋាន និងការរីកចម្រើនក្នុងរយៈពេលវែង។

តើម៉ាស៊ីនណាដែលធ្វើបានល្អជាង

• ពួកគេមានសុវត្ថិភាពច្រើនជាងដោយខ្លួនឯង។ គ្មាន ហាង ណា អាច ចាប់ អ្នក បាន ទេ
• ការ សិក្សា ផ្លូវនេះត្រូវបានកែច្នៃឡើង ដើម្បីអ្នកអាចផ្តោតលើការរុញច្រាននៃសាច់ដុំ។
• កម្លាំង កម្លាំង កាន់តែ តិច ។ អ្នក អាច ធ្វើ ការ កែច្នៃ ជើង បន្ថែម ទៀត មុន ពេល ខ្នង ខាងក្រោម របស់ អ្នក លែង លះ។
• ការបំបែកល្អជាង នៃសាច់ដុំមួយ useful មានប្រយោជន៍នៅពេលធ្វើការនៅជុំវិញការរបួសឬចំណុចខ្សោយ។

អ្វីដែលកម្លាំងសេរីធ្វើបានល្អជាង

• វា បង្រៀន រាងកាយ ទាំងមូល ឲ្យ ធ្វើការ រួមគ្នា សន្តិសុខ, ក្បាលរថយន្ត, តុល្យភាព។
• ពួកគេផ្ទេរទៅជីវិតនិងកីឡា (លើក, ដឹក, ជាន់) ។
• ការរីកចម្រើនមិនចេះចប់ អ្នកអាចបន្ថែម 1.25 kg ។
• ច្រើនជាង ពីឧបករណ៍តែមួយ (មួយដងធ្វើ 10 ការលំហាត់) ។

អ្វីដែលជារឿងកំប្លែងពិតប្រាកដ

• "ម៉ាស៊ីន ធ្វើឱ្យ ប៉ះពាល់ ដល់ សន្លាក់"។ ពួកគេមិនសូវមានភាពងាយស្រួលទេ ពួកគេមិនសូវមានភាពងាយស្រួលទេ ។ កំណត់កៅអីដើម្បីឱ្យអណ្តូងម៉ាស៊ីនស្របគ្នាជាមួយសន្លឹកដែលចល័ត។
• "ម៉ាស៊ីន មិនអាច បង្កើត សាច់ដុំ ពិតប្រាកដ បានទេ"។ ពួកគេមាន។ សម្រាប់ការពង្រីកភាពខុសគ្នាគឺតូចនៅពេលដែលទំហំត្រូវបានសមស្រប។
• "ការដកដង្ហើមដោយសេរី គឺមានហានិភ័យច្រើនណាស់ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម"។ មិន មែន ទេ ប្រសិន បើ អ្នក ចាប់ផ្តើម ជាមួយ នឹង ស្លាក សញ្ញា ដែល សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ តែ សុទ្ធ

របៀបរួមបញ្ចូលវាជាអ្នកចាប់ផ្តើម

សប្តាហ៍ទី ១៨ ១២: ប្រមាណជា 50% ម៉ាស៊ីន, 50% ទម្ងន់សេរី។

1. ដោយឥតគិតថ្លៃ: ការដេកនៅលើកែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែវ កែ
2. ម៉ាស៊ីន: សម្ពាធជើង សម្ពាធទ្រូង សម្ពាធទទឹង ទទឹង ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក

បន្ទាប់ មក នៅពេល ដែល វិធីសាស្ត្រ កាន់តែ ល្អ ប្រសើរ ឡើង ចូរ ផ្លាស់ប្តូរ ការលើក កម្ពស់ សំខាន់ ទៅកាន់ ទម្ងន់ សេរី និង ប្រើប្រាស់ ម៉ាស៊ីន សម្រាប់ ការលើក កម្ពស់ បន្ថែម នៅ ចុង នៃ ការប្រឡង (នៅពេល ដែល សាច់ដុំ របស់ អ្នក អស់កម្លាំង ប៉ុន្តែ សាច់ដុំ នៅតែ មាន ការងារ នៅ សល់) ។

នៅពេលដែលម៉ាស៊ីនមានអត្ថប្រយោជន៍

• ហ្វឹកហាត់ ម្នាក់ឯង យប់ពេក ដោយគ្មានអ្នកណានៅជុំវិញ។
• ការបង្ក របួស ស្មា ឬ ក្បាល ម៉ាស៊ីន អាច ជួយ អ្នក ហាត់ប្រាណ សាច់ ដុំ ទាំងមូល ដោយ សុវត្ថិភាព ។
• ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយ នៅពេលដែលតុល្យភាពខូចមុនពេលដែលសាច់ដុំខូច។
• អ្នក ដែល ចាប់ផ្តើម ឬ ការព្យាបាល ការគ្រប់គ្រង ផ្លូវ ធ្វើឱ្យ មាន ទំនុកចិត្ត ។

រូបភាពខ្លី

• វាមិនមែនជាឬឬ ប្រើទាំងពីរ។
• ម៉ាស៊ីន: សុវត្ថិភាព ការរៀនសូត្រ ការបន្ថែមសន្ទុះ។
• ទម្ងន់សេរី: ការបង្កើត មូលដ្ឋាន ការផ្ទេរជីវិតពិត ការរីកចម្រើនមិនចេះចប់។
• កែច្នៃម៉ាស៊ីនមុនពេលការដាក់ដំបូង 20 វិនាទីសង្គ្រោះសន្លាក់របស់អ្នក។