ផលិតផលទាំងអស់ (711)

1RM: របៀប រាប់ ប្រាក់ ដោយ មិន ប្រឈម នឹង គ្រោះ ថ្នាក់

វិធី វាយតម្លៃ ការធ្វើ ការធ្វើ កំណែមួយ ដែលមាន លក្ខណៈ លឿន បំផុត ពី ៣ ទៅ ៨ កំណែ នៅពេល ដែល ការធ្វើ កំណែដែលមាន លក្ខណៈ លឿន បំផុត ពិតជា មានតម្លៃ ហើយ និង ប្រព័ន្ធការពារ ដែលអាចជួយ ការពារបាន។

ការបណ្តុះបណ្តាលភាពខ្លាំង vs ការបណ្តុះបណ្តាលភាពស្អាត: អ្វី ដែល ពិត ជា ខុស គ្នា

ការបំបែកយ៉ាងច្បាស់នៃភាពខ្លាំងប្រៀបធៀបនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកាយ: ការធ្វើតេស្តជាលើកដំបូង ការសម្រាក លំហូរក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចំនួនអាហារូបត្ថម្ភ និងវិធីជ្រើសរើសអាហារដែលស្របតាមគោលដៅរបស់អ្នក។

ពេលវេលាដែលមិនត្រូវរៀន: តើ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង យ៉ាង ឆាប់ រហ័ស យ៉ាង ដូច ម្ដេច?

ជាក់ស្តែង ថា តើ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង កម្លាំង សាច់ដុំ និង កម្រិត កម្រិត ណា បន្ទាប់ពី សម្រាក ១,៤ និង ១២ សប្តាហ៍ ការ ហាត់ប្រាណ តិចតួច ដែល អាច រក្សា វា និង របៀប ត្រឡប់មកវិញ ដោយ សុវត្ថិភាព ។

ភាគី មួយ ខ្លាំង ជាង ភាគី ផ្សេងៗ តើ មាន កម្រិត ណា ដែល ជា ធម្មតា និង របៀប ដោះស្រាយ វា

វិធី វាស់ វែង គម្លាត កម្លាំង រវាង ផ្នែក ឆ្វេង និង ផ្នែក ស្តាំ របស់ អ្នក តើ វា ជា កម្រិត ណា ដែល ជា ធម្មតា ហើយ ផែនការ ៨ សប្តាហ៍ ដើម្បី ឲ្យ មាន ភាព ខុស គ្នា ក្រោម ១០ ភាគរយ ។

កម្លាំងការចាប់: ហេតុ អ្វី វា សំខាន់ និង វិធី ដោះស្រាយ វា

របៀប វាស់ សម្ពាធ ចាប់ របស់ អ្នក តើ ចំនួន ទាំងនោះ គួរ មើលទៅ ដូចម្តេច ហើយ ផែនការ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ជាក់លាក់ ដែល អ្នក អាច ធ្វើបាន ពីរ ឬ បី ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។

របៀប បង្កើន ចំនួន ការ ទាញ ឡើង

ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការដកដង្ហើមបន្ថែមទៀត: សាកល្បងការធ្វើ Max ពិតប្រាកដរបស់អ្នក កែច្នៃបច្ចេកទេសរបស់អ្នក តាមកម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ 0 , 5 និង 10 repetitions ហើយដឹងនៅពេលដែលដើម្បីមើលគ្រូពេទ្យ។

របៀប បង្កើន ការ ដឹក ដី

ផែនការ ៨ សប្តាហ៍ ជាក់លាក់ ជាមួយនឹង ភាគរយ នៃ ការបំពេញ តម្រូវការ ការងារ និង ការកែប្រែ បច្ចេកទេស ដែល បន្ថែម ១០ ទៅ ២០ គីឡូក្រាម ទៅលើ ការដំឡើង តម្រូវការ របស់ អ្នក ។

ហេតុ អ្វី កូន ពពែ មិន លូតលាស់?

ការបំបែកជាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃហេតុផលដែលកូនចៀមយឺត: ការចលនា លឿន លឿន ការរាប់សន្លឹកជាសប្តាហ៍ និងផែនការ ហាត់ប្រាណ ជាក់លាក់ ដែលធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកធំឡើង។

វិធី បន្ថែម ៣០ គីឡូក្រាម ទៅ លើ ការ សម្រក ទម្ងន់ របស់ អ្នក

ផែនការ១២សប្តាហ៍ ជាក់លាក់ ជាមួយនឹងភាគរយ ការបំពេញ និងការធ្វើជាថ្មី ដើម្បីបន្ថែម ៣០គីឡូក្រាម ទៅលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ព្រមទាំងការកែប្រែវិធីសាស្ត្រ និងលេខទូរស័ព្ទ ដែលធ្វើឱ្យវាជាប់។

ហេតុ អ្វី បាន ជា ដៃ របស់ អ្នក មិន លូតលាស់?

ជាគំរូជាក់លាក់សម្រាប់មូលហេតុពិតនៃកាំភ្លើង ទំហំ, ការជិតស្និទ្ធនឹងការបរាជ័យ, ការរីកចម្រើន, បច្ចេកទេសនិងកាឡូរី ជាមួយនឹងចំនួននិងសប្តាហ៍គំរូ។

ប្រភេទសរសៃសាច់: អ្វី ដែល អ្នក អាច ផ្លាស់ ប្តូរ ដោយ ការ បណ្តុះ បណ្តាល

អ្វីដែលសរសៃសាច់លឿន និងលឿន ធ្វើការពិតប្រាកដ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសាកល្បងការចម្រុះរបស់អ្នកផ្ទាល់ និងការកំណត់ជាក់ស្តែង ការធ្វើជាថ្មី និងការសម្រាក ដែលប្រភេទនីមួយៗ

ការភ្ជាប់ចិត្ត-សាច់ដុំ: តើវាមានផលអ្វីដែរទេ?

នៅពេលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ ពិតជាបង្កើតទំហំ នៅពេលដែលវាបំផ្លាញការលើកសេះធុនធ្ងន់របស់អ្នក និងការដំឡើងសាច់ដុំដែលត្រូវការ និងសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យវាដំណើរការ។

ជំងឺរលាក និងការរីកចម្រើន: អ្វីដែល អ្នកអាច ផ្លាស់ប្តូរ បានពិតប្រាកដ

អ្វីដែលវីរុសយូណេយ្យគ្រប់គ្រងការអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំង តើការឆ្លើយតបទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែលស្រដៀងគ្នាមានកម្រិតណា និងរបៀបគ្រប់គ្រងសន្ទុះ ការជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណ និងការរំពឹងទុក។

ការចងចាំសាច់ដុំ: អ្វី ដែល អ្នក បាត់បង់ ក្នុង ការ លែងលះ និង តើ វា វិល មក វិញ យ៉ាង ឆាប់ រហ័ស យ៉ាង ដូចម្តេច ?

របៀបដែល សាច់ដុំ នៃ ការចងចាំ ធ្វើការ យ៉ាងពិតប្រាកដ តើ អ្នក បាត់បង់ អ្វីខ្លះ នៅពេល ដែល អ្នក ត្រូវ បាន បណ្តេញចេញ ហើយក៏ មាន ផែនការ ៦ សប្តាហ៍ ជាក់លាក់ ដើម្បី ធ្វើឱ្យ លទ្ធផល របស់ អ្នក ឡើងវិញ ។

តើ អ្នក កសាង សាច់ដុំ យ៉ាង ឆាប់ រហ័ស ដូចម្តេច? ចំនួនពិត តាមឆ្នាំបណ្តុះបណ្តាល

ចំនួន នៃ ការ កើន ឡើង សាច់ដុំ ប្រចាំ ខែ ដែល មាន ភាព ត្រឹមត្រូវ ទំហំ ហាត់ប្រាណ និង ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល អាច ធ្វើ ឲ្យ វា អាច ធ្វើ បាន របៀប តាមដាន ការ ជឿនលឿន និង ពេល ណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។

ការហ្វឹកហាត់រដូវរងារ: អ្វី ដែល ពិត ជា ផ្លាស់ ប្តូរ នៅ ពេល ដែល វា ត្រជាក់

ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរដូវប្រាំង: តើ ត្រូវ ក្តៅខ្លួន ក្នុង ភាព ត្រជាក់ រយៈពេល ប៉ុន្មាន ពេល , របៀប បំបែក កម្រិត ទឹក និង អង់ ទី អុកស៊ីតេ និង ពេល ណា ដែល ការ ត្រជាក់ មាន ន័យ ថា ត្រូវ សម្រាក ។

ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកម្តៅរដូវក្តៅ: ការកែប្រែបន្ទុក, ទឹកធាតុ និងលឿន

របៀប ហ្វឹកហាត់ ក្នុង កម្តៅ: តើត្រូវផឹកច្រើនពេក ប៉ុណ្ណា ដើម្បីកាត់បន្ថយសន្ទុះ និងកម្រិតការផឹក តើត្រូវយល់ដឹងពីការទទួលទានក្នុងរយៈពេល ៧ ទៅ ១៤ ថ្ងៃ និងសញ្ញាដែលនិយាយថា ឈប់ភ្លាមៗ

ការបណ្តុះបណ្តាលអំពីការធ្វើការតាមការផ្លាស់ប្តូរ: ផែនការ ដែល អាច រស់ នៅ បាន នៅ ពេល មាន ការ បំពេញ ការងារ នៅ ពេល យប់

របៀប ហ្វឹកហាត់ នៅ ជុំវិញ ការផ្លាស់ប្តូរ និង ការផ្លាស់ប្តូរ យប់: ពេលណាដើម្បីលើកឡើង តើត្រូវកាត់តប៉ុន្មាន នៅពេលដែលគេងតិច តើកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុគីមីប៉ុន្មាន ហើយពេលណាដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ការហ្វឹកហាត់ព្រឹក vs ល្ងាច: អ្វីដែល ពិត ជា ផ្លាស់ប្តូរ និង របៀប ប្រើ វា

ចំនួន ជាក់លាក់ អំពី កម្លាំង ការធ្វើ កម្លាំង កម្លាំង អាហារ និង ការ គេង ព្រមទាំង ច្បាប់ សាមញ្ញ សម្រាប់ ជ្រើសរើស ពេលវេលា នៃ ការបណ្តុះបណ្តាល ដែល អ្នក នឹង ប្រកាន់ខ្ជាប់ ។

ការ ហ្វឹកហាត់ ពីរ ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ: ពេល ណា វា អាច ជួយ និង របៀប រៀបចំ វា

ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលពីរថ្ងៃ: ដែលត្រូវការវា ជាក់ស្តែង តើវាត្រូវបានបែងចែកពីគ្នាប៉ុន្មាន ទៅកាន់វេទិកាអវកាស របៀបរៀបចំសប្តាហ៍ និងពេលណាដើម្បីដកខ្លួនចេញ។

ការ ហ្វឹកហាត់ នៅ ក្នុង សណ្ឋាគារ ហាត់ប្រាណ: ផែនការ ដែល អាច ប្រើ បាន ដោយ ប្រើ ដំបង ក្បាល ២០ គីឡូក្រាម

របៀប ហ្វឹកហាត់ ក្នុង សណ្ឋាគារ ដែល មាន សម្ភារៈ មិន ល្អ ការប្រឡងទាំងស្រុងពីរលើក ជាមួយនឹងការដាក់ និងការធ្វើជាថ្មី ដោយប្រាកដប្រជា ការកែប្រែសម្រាប់អាវយឺត និងការបរិភោគនៅលើផ្លូវ។

របៀប ហ្វឹកហាត់ នៅ ពេល ឈប់ សម្រាក

ផែនការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរក្សាទុកកម្លាំង និងភាពរឹងមាំនៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក: អ្វីដែលអ្នកបាត់បង់ គឺការប្រឡងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងការហាត់ប្រាណដែលមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍។

ត្រឡប់ មក វិញ ក្រោយ ពី ឈប់ សម្រាក ៣ ខែ

ផែនការប្រាំមួយសប្តាហ៍ជាក់លាក់សម្រាប់ការវិលត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់ពីការបំបាត់ការងាររយៈពេលបីខែ: តើត្រូវចុះទម្ងន់ប៉ុន្មាន ហើយត្រូវរត់ប្រណាំងប៉ុន្មានដង ហើយពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យវិញ។

ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការដេកនៅខាងក្រោម: រយៈពេល ១០ នាទី ដែលអាចជួសជុលការប្រកួតដំបូងរបស់អ្នកបាន

ការធ្វើតេស្តមុនពេលដេក 10 នាទី: ការចល័តជើងជើង និងអាងកងជើង ការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើន និងជណ្តើរដែលអាចជួយអ្នកទៅដល់ការធ្វើការដំបូង។