" Медоус " тобы: не істейді, қалай жасайды және кімге ұнайды

Медоустың сазы - бұл бір қол сабы. Ол бір шетінен еркін ұшты ұстап тұрған кезде еденге тығылып тұрған Олимпиадалық таяқшамен жасалады. Бұл сізге қозғалыс диапазонын ұзартып, арқанды тартуға басқа бұрышты береді. Бірақ, егер дұрыс орнатылса ғана. Бұл жерде оның нақты не істейтіндігі, қалай жұмыс істейтіні және оны мәжбүрлеудің қажеті жоқ.

Дене жаттығуларының нақты әсері

Барабан едендегі тұрақты нүктедің айналасында доға түрінде жүреді. Төменде қолыңыз алға қарай созылса, арқа ұзарады, ал сүйрегенде еңсеңіз артқа қарай созылып, сыртқа қарай созылады. Ұзақ созылған және қатты қысылған бұл қозғалыстың бар болу себебі.

Не жұмыс істейді:

• Шұңқыр ең төменгі бөлігінде, әсіресе, созылып басталған жағдайға байланысты.
• Ромбоидтар және орта тұзақтар олар иықпен кері қарай қозғалғанда иықпен иықты ұстайды.
• Арғы дельталар олар араласады, өйткені локоть қабырғаларға жабыспайды.
• Қолғап және қол асты таяқтың ұшы қалың және қатты қысылады; көпшілік адамдар үшін тұтқаның арқасынан бұрын қалуы мүмкін.
• Ағаш сүйемелдері орталықтан тыс жүктеме сізді айналымға тартады және сіз оған бүкіл жиынтыққа қарсы тұрасыз.

Не істейді жоқ орындаңыз: бұл екі қолды ауыр қайыспен жүзуді немесе өлімді көтеруді алмастырмайды. Бұл жеке жазбалар үшін емес, ауқым мен қозғалыс сапасы үшін керекті құрал.

Орнату: бес минут барлық нәрсені шешеді

1. Бір шетін минаға салып қою. Егер жоқ болса, таяқты бұрышына тығып, ұшын сүлгіге орап, 20 кг тақтамен бекітіп, сыртқа шығарып жібермеңіз.
2. Бос ұшыны толтырыңыз. Алғашқы сеанс үшін 20 кг бос тақта немесе тақта мен 10 кг тақта жеткілікті.
3. Бастың қасына тұрып, алдыңғы аяғыңыздың сыртынан өтіп кетсін.
4. Аяқтарыңызды 608080 см аралықта бөліп, аяғыңыз алдыңғы табаққа жақын, салмағыңыз аяқтың ортасына, тізелеріңіз жұмсақ иіліп тұр.
5. Түйелеріңіздің жамбаспен 30-45 градусқа қарай орналасуына дейін тігіңіз. Қисық, көздер аяқтарыңыздан 1 2 метр алға қарай.
6. Бос қолды алдыңғы жамбас жағына тіктеп қойыңыз. Бұл сіздің үшінші байланыс нүктеңіз және сіз осы жерде қолдаусыз қатардан гөрі ауыррақ бара аласыз.
7. Бастығыштың соңғы шетінен ұстаңыз, саусақтарыңызды алға қарай бұрыңыз, қолыңызды толықтай тыныш ұстаңыз.

Бағанның ұшындағы сан мен гантельдегі сан бірдей емес. көтеріліс оны үштен бір жарымға жеңіл сезіндіреді. Дембелдермен салыстырмаңыз, өзіңіздің соңғы сеансыңызбен салыстырыңыз.

Қадам сайынғы техника

1. Толықтай тыныш қолдан, иық жапырағын тартыңыз Алдымен артқы және төмен, содан кейін еңіріңіз.
2. Қолыңызды жамбас жағына қарай бұрыңыз, дененің жанына жақын, бірақ дененің қасынан шамамен 304545 градус қашықтықта.
3. Үстінен ұстаңыз 1 секунд Бұл жағдайда, бұл жапырақтарды құлаққа дейін көтеріп кетпеу керек.
4. бақылаудағы төмен 23 секунд қол толықтай созылғанға дейін. Бұл жағдайда, бұлшық еттің тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін, оның тік тұруы үшін.
5. Төменде жарты секунд тынығып тұрыңыз еш секіру, жоғарғы жағынан қозғалу жоқ.
6. Барлық қайталауларды бір жақта аяқтаңыз, содан кейін тура ауыстырыңыз.

Ең көп шығын келтірген қателіктер

• Дененің айналуы. Егер жұмысшы иығын көтеріп, жоғары бұрып алса, салмағы тым ауыр. 5 кг алып, бақылауға алыңыз.
• Қысқа қашықтықтан. Көптеген адамдар толық қол ұзартудан 101515 см аз жерде тоқтап, көтергіштің ең жақсы бөлігін лақтырады.
• Оқбағыңа тартыңыз. Егер қолдың бүйірі құлаққа қарай бағытталса, онда артқы бүйірің бақылап отырады.
• Бардан дұрыс емес қашықтықта. Өте алыс болсаң, бұрыштың сені алға тартады. Ал тым жақын болсаң, таяқ аяғыңа соғып кетеді. Бірінші сеттің жарық кезінде ұстанымын белгілеңіз.
• Ашылып қалу. Егер қолыңыз 6-сыныпта берілмесе, белдікті қолданыңыз және сеанстың соңында екі 30 секундқа ұстаңыз.

Топтар, қайталаулар және прогрессия

• Сеттер мен қайталаулар: Әр қолға 8-12 рет 344 сет. 6 реттен төмен кезде техника, әдетте, арқаның жұмыс істемеуінен бұрын бұзылады.
• Тынығу: 609090 секунд аралығында, келесі сеттің алдында 2 минут.
• Прогрессиясы: Егер сіз екі апта бойы 12 рет қайталаудан тұратын 3 серияны орындасаңыз, 2,5 кг қосып, 8 ретке дейін азайтыңыз.
• Орналастыру: екінші немесе үшінші арқа жаттығулары, қысылмалы қимылдан немесе ауыр қайыспен жүзуден кейін, оқшаулау жұмысынан бұрын.
• Жиілігі: аптасына бір немесе екі рет; осы тарқату үлгісінің 61010 апталық сет жеткілікті.

Кімге ұнайды , кімге ұнамайды ?

Егер

• Сол және оң жақ арасында күш пен өлшем айырмашылығы бар. Бір жақты жұмыс оны теңестіреді.
• Екі қолмен қайыс ілу арқаның төменгі бөлігіне тым көп жүктеме түсіреді; жамбас арқасы бұл жүктеменің үлкен бөлігін алып тастайды.
• Сіз нашар жабдықталған спорт залында жаттығасыз бар, бірнеше тағамдар және бұрышта барлық сатып алу тізімі.
• Сіз ешқашан арқаңызды сезінбеңіз стандартты жолдарда; ұзақ созылу әдетте бірнеше сеанс ішінде түзетеді.

Егер

• Сіз алғашқы 2-3 ай ішінде толықтай жаңадан бастаушысыз. Алдымен негізгі ілгек салу және кабельді тартуды үйреніңіз.
• Қолыңыз жүктілігімен алға қарай созылғанда, иығыңыз қатты ауырады.
• Сізге бармақты бекітіп қоюға қауіпсіз жер жоқ. Бұрыштан секіріп шыққан сыпыртқыш - бұл жарақат, ол - оқиға емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Көптеген сау адамдар үшін бұл қауіпсіз көмек, бірақ кейбір белгілер өздігінен жойылып кетпейтін белгілер.

• Қолдың төмен жағында ауырсыну, немесе саусақтардың қысылуы мен сезімсіздігі.
• Ауыртпалық белгісі жоқ тұтқаның немесе бүкіл қолдың кенеттен әлсіреуі.
• Омыртқа немесе иық ауруы 2 - 3 аптадан астам уақытқа созылады.
• Төменгі белдің қатты ауырсынуы, түнде оянған немесе тынығып жатқанда нашарлайды.
• Егерде кеуде немесе ішек бақылауын жоғалтса және арқа ауыртпалығы болса сол күні, шұғыл.

Егер бұрын дискіңіз жараланса, иығыңыз операцияға ұшыраса немесе созылмалы ауырсыну болса, жоспарға қосудан бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен келісіңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Медоустың қатары - бір қол қатары, таяқшасы еденге бекітілген; ұзақ қозғалыс диапазоны, жоғары арқаның мықты жиырылуы.
• Орнату: 608080 см бөлінген қалып, денесі 304545 градуста, аяғындағы қолды босатып, таяқтың соңын ұстаңыз.
• Әр қолға 8-12 рет 34 сет, 23 секунд төмен түсіру, 1 секунд жоғары ұстап тұру, 609090 секунд тынығу.
• Ең қымбат қателік - бұл дененің айналуы; егер иық бұрылса, 5 кг алып тастаңыз.
• 2 - 3 аптадан астам уақытқа созылған еріншек, есіксіз, қол әлсіздік немесе ауырсыну дәрігерге жүгінеді, келесі серияға емес.