Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
D витамини, магний, омега-3: не ұғымды
Өте жиі кездесетін кемшіліктерді, қанша мөлшерде және неге көп витаминді қабылдаудың қажеті жоқ екенін көрсететін үш қосымша.
2 минутта оқу
Дене шынықтыру орнын қалай таңдау керек
Төлемей тұрып тексеру керек: жабдықтар, көпшілік, қашықтық, келісімшарттар және қабылдау бөлмесінде үш сұрақ қою.
2 минутта оқу
Қалдық жаттығулары: не жұмыс істейді
Қандай жаттығулар ең көп жамбас сүйектерін белсендіреді, оларды қаншалықты жиі жаттықтыруға және неге жай ғана тізе бүгу жеткіліксіз.
2 минутта оқу
Баспаға 20 кг қосу
12 апталық нақты жоспар: жиілігі, көмек көрсету, техника және адамдарды жылдар бойы ұстап тұратын қателіктер.
2 минутта оқу
Бір жаттығу қанша уақытқа созылуы керек ?
Неліктен ұзақ уақыт жақсы емес, қалай 45 минутқа дейін жеткізуге болады және уақыт аз болғанда не қысқартуға болады.
2 минутта оқу
Неліктен іштің майлылығы соңғы болып қалады ?
Дене майды қайдан алуды қалай таңдайды, неліктен ол орынды азайтуды қажет етпейді және жалпақ асқазан қанша уақытқа созылады.
2 минутта оқу
Қанша калория қажет: үш қадамды есептеу
Күнделікті шығыстар формуласы, оны қалай өлшеуге болады және неге қолданбалар 300 калорияны азайтады.
2 минутта оқу
Иістен ауыру: себептері және не істеу керектігі
Неліктен басу иығыңызды ауыстырады, қандай жаттығуларды алмастыру керек, ротаторлы манжетаны қалай нығайту керек және дәрігерге қай уақытта бару керек.
2 минутта оқу
Бастауыш деңгей: біріншісін қалай алу керек
Алғашқы жаттығу үшін 8 апталық жоспар негативтер, таспалар, қатарлар және қаншалықты жиі жаттығу керек.
2 минутта оқу
Спорттық аяқ киімдер: не қажет екені
Неліктен жүгіру аяқ киімдері тізе көтергенде кедергі болады, қандай табанды көтергіңіз келеді және арнайы көтергіш аяқ киімдер оған тұрар ма?
2 минутта оқу
Тренинг пен стресс: ойыңызда не болып жатқанын
Дене шынықтыру көңіл күйді қалай өзгертеді, әсерін қаншалықты қажет етеді және неге тым көп жаттығу алаңдаушылықты нашарлатады.
2 минутта оқу
50 салмақтан кейінгі салмақтар: Ерекше емес, бірақ қажет
Жас өскен сайын бұлшық еттер жоғалады, күш қайтып тез келеді, буындарға қолайлы жаттығулар және 50 жастан кейін қанша протеин қажет.
2 минутта оқу
Жүгірушілер мен футболшылар үшін күш жаттығулары
Неліктен салмақсыз спортпен шұғылданудың салдары жарақаттар, аптасына қанша күш жаттығулары және қай жаттығулар жарақаттарды азайтады.
2 минутта оқу
Бір салмақсыз үйде жаттығу
20 минут бойы салмақпен жұмыс істеу жоспары, құрал-жабдықсыз қиындықты қалай арттыру керектігі және қандай жаттығулар шұңқыр, баспа және қатарды алмастырады.
3 минутта оқу
Машықтанғанға дейін кофеин: дозасы, уақыты және тұзақтары
Қанша кофеин күштілікті арттырады, оны қашан қабылдау керек, неліктен жаттығу алдындағы қоспалар нашар және оны ұйқыңызды бұзбау үшін не істеу керек.
2 минутта оқу
Қалқымалы немесе төменгі жағы бар: кім үшін бөлінеді
Ең танымал жаттығуларды салыстыру күндері, қалпына келтіру және нәтижелер бойынша аптасына 3, 4 және 5 күн дайын кестелермен.
2 минутта оқу
Тамақ таңбаларын қалай оқу керек
"Жеңіл", "қосылмаған қант" және "бидайлы" дегендердің шын мәнінде нені білдіретіндігі, 100 г-ға шаққандағы өнімдерді қалай салыстыру керектігі және өндірушілер калорияларды жасыру үшін қолданатын үш амал.
2 минутта оқу
Жүктілік кезінде және бала туылғаннан кейін оқыту: қауіпсіздігі
Қандай нәрселерге рұқсат, неден аулақ болу керек, бала туғаннан кейін қалай оралу керек және неге "5 кг-дан артық нәрсені көтермеу керек" деген кеңестер ескірген.
3 минутта оқу
Ұйқы және қалпына келтіру: жылдам дамудың ең арзан тәсілі
Көтергіш қанша ұйқы қажет, 5 сағаттың күштілігіне не болады және таблеткасыз ұйқыны жақсартуға көмектесетін жеті әдіс.
2 минутта оқу
Жақындау және созылу: не жұмыс істейді және не уақытты ысырап етеді
Неліктен көтерме күштерді көтермегенге дейін тік созылу күшті азайтады, 8 минутқа созылған жылыту қалай көрінеді және созылудың нақты пайдасы бар.
2 минутта оқу
Неліктен өспейсің: ең көп тараған жеті себеп
Басқа бағдарлама сатып алмастан бұрын мына тізімді қараңыз: Тамақ, ұйқы, тым көп сеттер, тым аз жүктеме, бағдарламаны шағылыстыру, шағылысты өлшеу және жалған үміттер.
2 минутта оқу
Белок ұнтағы: сиыршық ет, казеин немесе өсімдік қайсысын таңдау керек
Шарапа концентраты, изоляты, казеин және өсімдік белоктарының айырмашылығы, бір грамм белокқа деген бағаны қалай салыстыру және оларға қажет емес кезде.
2 минутта оқу
Бетті басып шығару: техника, ұстап алу кеңдігі және бақылаушысыз қауіпсіз болу
Иық пен аяқ, сымның жолы, ұстап алу кеңдігін таңдау және егер сіз жалғыз сымның астында қалып қалсаңыз не істеу керек.
2 минутта оқу
Жемнің жоғалуы үшін кардио: қанша, қандай және қашан
Тұрақты күйде немесе аралықта, жүрек жаттығулары қанша калорияны шынымен оттайды және неге күнделікті қадамдар жүгіруді бір сағаттан артық алады.
2 минутта оқу