Бір жаттығу қанша уақытқа созылуы керек ?
Неліктен ұзақ уақыт жақсы емес, қалай 45 минутқа дейін жеткізуге болады және уақыт аз болғанда не қысқартуға болады.
Сапалы сеанс 40-70 минутқа созылады. Оның үстіне, әдетте әңгімелесу, телефонды қарап, ештеңе істемейтін сеттерге айналады.
Неліктен ұзақ уақыт жақсы емес?
- 45-60 минут ауыр жұмыс істегеннен кейін, назар және күш түсімі төмендейді.
- Көп сеттерден шаршау соңғы сеттердің сапасын төмендетеді. Ең маңыздылары.
- Ұзақ сеанстар ұзақ қалпына келтіруді білдіреді, бірақ өсімді арттырмайды.
45 минутқа созылған үлгі
- Жақындату 6 мин
- Негізгі көтергіш 3 × 58,8, 2,5 минут тынығу 12 минут
- Екінші үлкен көтергіш 3 × 810,10, 2 мин демалыс 10 мин
- Екі оқшаулау жаттығулары супертоп ретінде жұптастырылған, 3 × 12 9 мин
- Багаж, 3 жиынтық 5 мин
Егерде сіздің 25 минутыңыз болса
Алғашқы екі үлкен көтеруді сақтап, дұрыс орындаңыз. Егер сіз 20 минутқа созылған сеансты аяқтасаңыз, онда 60 минутқа созылған сеансты өткізіп тастаған дұрыс.
Қосымша топтамалар: уақытты үнемдеу
Қатыспайтын жұп жаттығулар: бицепс + трицепс, кеуде + арқа, бұтақ + іштің қуысы. Ешқашан да тікенек көтермеу.
Уақытыңды не ұрлап жатыр ?
- Сеанстар арасында телефон (81212 минут орташа есеппен).
- Ондай машинаға ауысудың орнына, жаңа машинаны күту.
- Өте ұзақ жүгіру желісімен жылыту.
- Соңында тым көп оқшаулау жұмыстары.
Қысқаша нұсқасы
- 45-60 минут барлық нәрсені қамтиды.
- Алдымен үлкен көтерілімдер, содан кейін оқшаулау және суперкезеңдер.
- Қысқа сеанс өткізіп қойған сеанстан жақсы.
Жалпы ақпарат, медициналық кеңес емес. Егер денсаулығыңыз нашарлап, ауырсынуыңыз болса, жаттығудың түрін өзгертпей тұрып дәрігермен сөйлесіңіз.
