Жүктілік кезінде және бала туылғаннан кейін оқыту: қауіпсіздігі

Медициналық рұқсаты бар және жүктілік қалыпты болса, күрес жаттығулары қауіпсіз және пайдалы. Қазіргі кезде аналық дәрігерлердің негізгі нұсқаулары дене шынықтыруды шектеудің орнына, оған талпындыруды ұсынады.

Негізгі ережелер

• Алдымен дәрігеріңізге хабарласыңыз әсіресе жоғары тәуекелді жүктілік, қан кету, плацентаның проблемалары немесе преэклампсия кезінде.
• Алдымен істегеніңізді жалғастырыңыз. Жүктілік - жаңа деректерді жазудың уақыты емес, бірақ оны сақтаудың жақсы уақыты.
• Сөйлеу сынағы: Сіз әлі де сөйлемдермен сөйлей алатын қарқындылықпен жаттыға аласыз.
• Аптасына 150 минут орташа жаттығу жалпы ұсынысы, оның ішінде екі күштілік сеансы.

Неден аулақ болу керек

• Бірінші триместрден кейін ұзақ уақыт бойы арқасына жата отырып (венді қысу) slight біршама еңкейіп отыру.
• Құлау немесе ішке соғу қаупі бар жаттығулар (бұрыс секіру, контакттық спорт, жылдам бағыт өзгеруі).
• Вальсалва маневры (ұзақ тыныс алуды ең жоғары жүктемемен ұстап тұру) және ең жоғары күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті күшті
• Ашығыс жылыту сауна, ыстық йога, қатты ыстық кезінде жаттығу.

Не жақсы жұмыс істейді

• Аяқ пресс, ыстық шарапты ыңғайлы тереңдікке тізе бүгіп, тізе бүгіп отыру.
• Қатар және артқа қарай тартылу олар құрсақ өскен сайын ұстануға көмектеседі.
• Жүру, велосипедпен жүру, жүзу.
• Жамбас табанының жұмысы мен тыныс алуы birth туғанда да, қалпына келгенде де пайдалы.

Егер сізде:

• қан кету, сұйықтықтың ағып кетуі, ауыр іш ауруы,
• жүрек айнуы, тынышталу кезінде тыныс алуы қиын, кеуде ауруы,
• тұрақты жиырылулар.

Туғаннан кейін

1. Алғашқы 6 апта: жүгіру, тыныс алу, иірімшік қуысының жұмыс. Баланың қай уақытта өсіп жатқанын (әдетте кесаревтік қимылдан кейін) сіздің аналық тексеруіңіз анықтайды.
2. 61212 апта: машиналар мен жеңіл салмақтар, аптасына 2-3 рет, ең жоғарғы мөлшерде ештеңе жоқ.
3. 366 ай: Әдеттегі жаттығуларға біртіндеп оралу, аптасына шамамен 10% жүктеме қосу.

Егер сізде іштің ортасында саңылау (диастаз) немесе сіңіру кезінде зәрдің ағып кетуі байқалса екеуі де жиі кездеседі және емделеді; оны басып өтудің орнына, белдік жердің физиотерапевтімен көріңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Медициналық рұқсаты бар салмақтар қауіпсіз және ұсынылады.
• Жазуды жалғастырмастан, жазбаларды сақтаңыз; сөйлеу сынағын қолданыңыз.
• Құлаудан, қызып кетуден және тыныс алудан аулақ болыңыз.
• Бара-бара, белдік табаныңызға назар аударып, қайтып келу.