D витамини, магний, омега-3: не ұғымды

Көптеген қосымшалар ақшаны ысырап етеді, бірақ үш ерекшелік - бұл "мысалы, бұлшық еттерді құратын" емес, бірақ нақты кемшіліктері жиі кездесетіндіктен.

D витамини

• Неге ? солтүстік ендіктерде қазаннан сәуірге дейін күн жеткілікті D витаминін өндірмейді. Ешқандай дәрілік препараттармен айналыспайсыз.
• Дозасы: Үлкендер үшін қыста күніне 100020002000 МЕ. Қанды тексеруден кейін ғана жоғары дозаны қабылдаңыз.
• Қашан: майлы тағаммен (жақсы сіңіріледі).

Магний

• Неге ? терденіп, жиі тамақтанудан бас тартады. Бұл жетіспеушілік құйрық, ұйқының нашарлауы және шаршау түрінде көрінеді.
• Дозасы: 200 400 мг/ күн цитрат немесе глицинат түрінде (оксид жақсы сіңбейді және ішекті ығыстырады).
• Қашан: кешке, көп адам жақсы ұйықтағанын айтады.

Омега-3 (балық майы)

• Неге ? Егер аптасына екі рет майлы балық жемесеңіз, онда EPA және DHA мөлшері төмен болуы ықтимал. Жүрекке және қабынуға пайдалы.
• Дозасы: 12 г EPA+DHA күніне (капсула салмағын емес, EPA/DHA құрамын оқыңыз).
• Сапасы: тазалығы мен жаңалығы белгілерін қараңыз; қатқыл майының иісі қатты.

Неге витаминдер көп мөлшерде қабылданады деген сұраққа жауап жоқ?

Дозалары аз және 25 компонентке бөлінеді, көбінесе сіңірілмейтін түрлерде. Егер сізде белгілі бір жетіспеушілік болса, бір мақсатты қосымша түсті таблеткадан жақсы.

Сатып алудан бұрын

1. Егер де қанның жетіспеушілігін сезсеңіз, қан сынағын өткізіңіз (D, темір, вегетариандар үшін B12).
2. Дәрі-дәрмектеріңізді тексеріңіз Магнезий мен омега-3 кейбір дәрілермен (мысалы, қанды тамызатын дәрілермен) өзара әсер етеді.
3. Алдымен тамақ: майлы балық, жұмыртқа, тұқым, көкөніс.

Қысқаша нұсқасы

• Қыста D витамини 100020002000 МЕ.
• Магний цитраты/глицинат 200400400 мг кешке.
• Омега-3 12 г ЭПК+ДГК егер сіз балық жемесеңіз.
• Көп витаминді препараттар қажет емес.