Тренинг пен стресс: ойыңызда не болып жатқанын

Дене күйіне жаттығудың әсері спортзалдың фольклоры емес клиникалық зерттеулерде тұрақты дене шынықтырудың әсері жеңіл және орташа депрессияға арналған кейбір емдерге тең. Бірақ доза маңызды, дәрі-дәрмектер сияқты.

Не болып жатыр?

• Қысқа мерзімді: Тензицияның төмендеуі және сеанстан кейін 2 - 6 сағат бойы тыныш сезінуге болады.
• Орта мерзімді: жақсы ұйықтап, ойлану аз.
• Ұзақ мерзімді: стресске төзімділік стрессті жағдайларда жүрек соғуы мен қан қысымы төмендейді.

Қанша қажет

• Аптасына 3 - 5 рет 30 минут бойы орташа белсенділік көбінесе әсер етеді.
• көңіл-күйге, тұрақтылық интенсивтілікті жеңеді күнделікті жүріп-тұру аптасына бір рет шаршатудан жақсы.
• Көтеріліс жаттығулары кардиомен бірдей жұмыс істейді.

Оқу жағдайды нашарлатып жібергенде

Көп жаттығудан кейін, әлсіремей, шаршап, ашушаң болып, ұйқыңыз бұзылады. Белгілері: серпінділігі жоғары, ұйқы нашар, мотивация жоқ, кішкентай нәрселер сізді ренжітеді. Жауап тістерді тыртылдату емес, бірақ жеңіл апта алу.

Пайдалы кеңестер

1. Уақыт: Егер жаттығу ұйқыңызды бұзатын болса таңертең немесе кешке қарай.
2. Сыртқы: сыртта жаттығулар үй ішінде емес, көңіл күйге әсер етеді.
3. Телефон жоқ . экраннан үзіліс - бұл жартылай пайда.
4. Компания: топтық жаттығулар өздерін басқаларға жатқызу сезімін арттырады.

Қашан көмек сұрауға болады ?

Егер қайғы, қызығушылықтың жоғалуы немесе уайым екі аптадан астам уақытқа созылса және жұмыс немесе қарым-қатынасқа кедергі келтірсе оқыту дәрігердің немесе терапевттің орнын алмастырмайды, бұл қолдау болып табылады.

Қысқаша нұсқасы

• 30 минут, аптасына 3-5 рет, үнемі.
• Көшеде және телефонсыз жұмыс жақсы.
• Көп жаттығу стрессті азайтпайды, көбірек қысымға ұшыратады.
• Ұзаққа созылған белгілер үшін, кәсіби көмекке жүгіну керек.