Неліктен өспейсің: ең көп тараған жеті себеп

Біреу "Мен бір жыл жаттықтым, ештеңе болмады" десе, 95% жағдайда себебі осы жеті себептің бірі. Оларды шыншылдықпен қара.

1. жасыл түсті. Сіз жеткілікті тамақ жемейсіз

Бұлшық еттер тамақтан жасалады. Егер сіздің салмағыңыз алты ай бойы бірдей болса, сіз артық салмақта емессіз, сіз күтіп-ұстауға иесіз. Өсу қажеттіліктері Күніне +250400400 ккал шығыстар, бұл апта сайынғы дене салмағының 0,250.0,5% құрайды.

Қалай тексеру керек: Бірнеше таңертең өзіңізді салмақтаңыз және орташа мөлшерді алыңыз; бір айдан кейін қайталаңыз. Егер орташа көрсеткіш өзгермеген болса, онда қабылдау тым төмен.

2. Жақсылық Сіз ұйықтамайсыз .

Бес-алты сағат ұйықтағаннан күш, қалпына келу және жаттығуға деген құштарлық төмендейді. Бұл үшін ешқандай бағдарлама өтемейді. Жеті-тоғыз сағат - бұл сән емес, бұл жаттығудың бір бөлігі.

3. Жақсылық Сіз жүктемені қосып жатқан жоқсыз

Егер дәптеріңіз бос болса, онда сіз алты ай бойы бір салмақты көтеріп жүрген шығарсыз. Өсусіз өсім белгісі жоқ. Екі реттік өрлеуді қолдану: қайталау диапазонын толтырып, содан кейін ең кіші өсімді қосыңыз.

4. Жақсылық Сіз тым көп, тым аз емес,

Күн сайын 90 минут жаттығу жүргізген адамдар үшін проблема қалпына келтіру. Белгілері: Күші аптадан аптаға төмендеп, буындар ауырады, ұйқы нашарлайды, мотивациясы жоқ. Түзету: Аптасына 3-4 сеанс, сеанс сайын 12-18 жұмыс сет, әр 6-8 апта сайын бір жеңіл апта.

5. Сіздің жиынтықтарыңыз шекке жақын емес

Егер сіз соңғы сетте тағы алты рет орындасаңыз, денеңіздің өзгеруіне еш себеп жоқ. Ойын сәтсіздікке ұшырағанға дейін 1 3 қайталауды тоқтатуға тырысыңыз. Телефоныңызда түсіріңіз соңғы қайталаудың жылдамдығы шындықты айтады.

6. Сіз жоспарды әр үш апта сайын өзгертесіз.

Бағдарлама тек қана оны қайталап, жетістіктерін санмен көрсету үшін жеткілікті уақыттан кейін ғана жұмыс істейді. Бұл жоспардың пайдасы жоқ деп шешпестен бұрын 10-12 апта бойы оны сақтаңыз.

7. Сендер дұрыс өлшеп, тым көп күтесіңдер.

Екінші жылы ер адамның нақты өсуі жылына 355 кг бұлшық етті құрайды, яғни айына 250 250400 г. Сіз оны апта сайын айнадан көрмейсіз, бірақ сіз оны тізімдегі сандардан және екі айда бір рет алынған қол өлшемінен көресіз.

Келесі реттікте тексеріңіз

1. Бір ай бойы біркелкі мөлшерде? → күніне 300 ккал қосыңыз.
2. 7 сағаттан аз ұйықтаған? → бағдарламадан бұрын түзеңіз.
3. Беттеме бос па? → бүгіннен бастап жазыңыз.
4. Аптасына 6 күн жаттығу және бәрі ауыртады? → 4-ке дейін төмендеу.
5. Соңғы сет оңай болды ма? → салмақ немесе қайталау қосыңыз.
6. 10 аптадан кіші бағдарлама? → оны қалдырыңыз.
7. 2 ай ішінде 5 кг мысық күту мүмкін емес.

Қысқаша нұсқасы

• Тамақ пен ұйқы бағдарламадан бұрын келеді.
• Алдыңғы жазбаБұл процесс есте қалмайды.
• Көбірек жақсы емес қалпына келтіру - өсудің бір бөлігі.
• 10-12 апта жоспар жасаңыз.