Қалдық жаттығулары: не жұмыс істейді
Қандай жаттығулар ең көп жамбас сүйектерін белсендіреді, оларды қаншалықты жиі жаттықтыруға және неге жай ғана тізе бүгу жеткіліксіз.
Беткіш - бұл үш бөліктен тұратын үлкен бұлшық еттер, олар ауыр жүктеме мен толық жұмыс істеуді қажет етеді. Жақсы, бірақ жұмысның бір бөлігін ғана орындайды.
Үш қозғалыс барлығын қамтиды
- Жамбас сүйемелдеуі қозғалыстың жоғарғы жағында ең үлкен белсенділік. 344 × 812.12.
- Румындық өліммен көтеру жүктемелі созылу, сонымен қатар жамбас буындарды жаттықтырады. 3 × 810.10.
- Болгариялық бөлінген тікұшақ немесе шұңқыр бір аяқ, үлкен диапазон, жақтағы айырмашылықтарды түзетеді. Аяғы бойынша 3 × 10.
Қосу ұрлаулар (кабель немесе таспа аяғы жағына көтеріледі) 23 × 15 gluteus medius үшін.
Қанша жиі
Аптасына екі-үш рет, жалпы 101616 жиынтық. Глютеза тез қалпына келеді, сондықтан олар көбірек бұлшықеттерге қарағанда жиілікке төзімді.
Салмақтар немесе белдеулер
Жарық және қосымша сеттер үшін белдемдер өте жақсы, бірақ өсу қарқынды жүктемеден келеді. Егер сіз бірнеше ай бойы бірдей белдеулерді қолдансаңыз, онда өсімді байқауға болмайды.
Анықтама беру техникасы
- Жамбас қуаттылығы: Бүйіріңіз біршама тығылып, қабырғаларыңыз төмен, бір секундқа жоғары жақтан қысыңыз арқаңызды қимылдатпаңыз.
- РДЛ: жамбас жағыңа, тізелері сәл бүктелген, таяқ аяқ бойымен жылжиды; таяқты жерге басудың орнына, жамбас буынын сезгенде тоқтаңыз.
- Жүректің қуысы: Түйедің алға қарай біршама иіліп кеткені жамбас сүйектің тартылуын арттырады.
Не жұмыс істемейді
- Тек ауыр жұмыссыз ұрлау машинасы.
- "30 күндік сынақтар" 100 дене салмағы бойынша тізе бүгіп отыру олар формасын өзгертпейді.
- Егер мақсат өсу болса, калориясыз жаттығу.
Қысқаша нұсқасы
- Бұлшықеттің ұшы + RDL + бір аяқпен жаттығуды қамтиды.
- Аптасына 2 рет, 10 рет 16 рет.
- Жүктемелерді ғана емес, ауытқытуды да бірте-бірте жалғастыра беріңіз.
Жалпы ақпарат, медициналық кеңес емес. Егер денсаулығыңыз нашарлап, ауырсынуыңыз болса, жаттығудың түрін өзгертпей тұрып дәрігермен сөйлесіңіз.
