Иістен ауыру: себептері және не істеу керектігі
Неліктен басу иығыңызды ауыстырады, қандай жаттығуларды алмастыру керек, ротаторлы манжетаны қалай нығайту керек және дәрігерге қай уақытта бару керек.
Иық - денедегі ең қозғалғыш буын, сондықтан теңгерімсіз жаттығуларға ең сезімтал. Көтергіштерде ауырсынудың ең көп тараған себебі: тым көп итеріп, жеткілікті тартпайды.
Үлгілік сценарий
Аптасына екі-үш рет бекет пресс, иық пресс, флеш-ап... және бір рет жұмыс істеуге оралу. Қалқа қысқарады, иық жағы алға қарай жылжиды, ішек кеңістігі тарланады, ал қолды көтергенде ауырсыну пайда болады.
Неге дереу өзгерту керек
- 2: 1 тарқату-жөнелту қатынасы екі апта бойы әрбір сығымға екі рет қайыс айдауға болады.
- Қолды қысқартып ұстаңыз . орындыққа дейін иық еніне дейін.
- Ауыспа біршама еңіс немесе гантелдер үшін тегіс орындық (еркін жол).
- Төгіңіз және мойнынан қысып, ауыртады.
Ротаторлы қолшатырды үш рет жаттықтыру
- Белгілі белдеудің сыртқы айналуы, бүйірдегі еңкейіңіз 3 × 15, жарық.
- Бетті тарту 3 × 15.
- Y-аяулығы жоғарылатылады кішкентай гантелдермен еңіс беті 3 × 12.
Жарық дегеніміз - жарық: 1 кг 3 кг жеткілікті. Мақсат - шыдамдылық пен бақылау, жүктеме емес.
Дәрігерге қай уақытта бару керек
- Ауырсыну, ол бір-екі апта бойы қолыңызды көтермейтін болады.
- Түнгі ауыртпалық сізді оятып қояды.
- Қалдық немесе иықтың сырғанау сезімі.
- Құлағаннан немесе кенеттен қимылданғаннан кейін ауырсыну.
Қайтып келе жатырмын
Ауырсынусыз 7 күн өткен соң: 3 × 10 сандал престерімен 50% жүктемеден бастаңыз, содан кейін аптасына 10 % қосыңыз.
Қысқаша нұсқасы
- Жібергеннен көп тарт.
- Кең сымның орнына тар тұтқа мен гантелдер.
- Бетті тарту және сыртқы айналымдар, жеңіл, аптасына 23 рет.
- Түнгі ауыртпалық немесе әлсіздік дәрігерге жүгінуді білдіреді.
Жалпы ақпарат, медициналық кеңес емес. Егер денсаулығыңыз нашарлап, ауырсынуыңыз болса, жаттығудың түрін өзгертпей тұрып дәрігермен сөйлесіңіз.
