Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Түрік немесе тауық: қаншалықты айырмашылық бар шын мәнінде
Түрік пен тауық етінің бір порциясына ақуыз, калория және майдың тікелей салыстырмасы және таңдау сіздің күніңізді өзгертетін кез.
5 минутта оқу
Сұр сиыр еті: қай кесіндіде май аз және ақуыз көп
Қандай ет пісірілуі ең аз майға көп протеин береді, қанша протеин пісіру кезінде сақталады және 150 г-ды қалыпты жаттығу күніне қалай қосуға болады.
5 минутта оқу
Скёр, кварк немесе коттедж қыры: қайсысы ақуызды жақсы ұтып алады
Бір ыдысқа қандай ақуыз, калория және қант қосылады және оларды жаттығу күніне қалай қосуға болады.
6 минутта оқу
Салмон және майлы балықтар: Омега-3 нақты мөлшерде
Сальмондар, сардиндер немесе макрельдер қандай мөлшерде ақуыз, калория және омега-3 береді және оны қалай қалыпты аптаға қосуға болады.
4 минутта оқу
30 г ақуызды қамтитын бес минуттық таңғы ас: үш рецепт
Бес минутта үш таңғы ас дайындауға болады, олардың әрқайсысында шамамен 30 г ақуыз, нақты мөлшер, нақты қадамдар және бір порцияға шамамен калория мөлшері болады.
4 минутта оқу
Тамақпен қамтамасыз ететін тамақ: тауықпен бульгур салат
Бульгур, тауық және пияз салат, ол бір қапқа салып, жарты күн бойы сақталады: нақты мөлшерде, 35 минут жұмыс және бір порцияға 41 г ақуыз.
4 минутта оқу
Белок кофесі: рецепті және оның нақты қанша протеин беретіндігі
Белгілі мөлшердегі ақуыз кофе рецепті, тамақтанудың шамалары және бір стаканның нақты қанша ақуыз беретіндігіне адал қараңыз.
4 минутта оқу
Брокколимен пісірілген макарон және тауық: 53 г ақуыз бір порция
Төрт адам үшін пісірілген тауық пен брокколи макароны: нақты мөлшерде, бешамельдің орнына грек йогурт соусы және бір порцияға шамамен 53 г ақуыз.
3 минутта оқу
Йогурт маринадталған тауық шұжықтары: 53 г ақуыз бір порцияға
Йогурт маринадталған тауық шұжықтары үшін төрт порция рецепті, нақты мөлшер, қадам-қадам әдісі және порция бойынша калория мен протеиннің шамамен бағасы.
4 минутта оқу
Қатты майлы емес кептірілген майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы майлы бір порцияға 53 г ақуызды құрайтын рецепт
5% майлы ет ұнтағымен пісірілген табада щевапиді қалай пісіру керек: нақты мөлшерін, 12 минут пісіру және бір порцияға шамамен 370 ккал және 53 г ақуызды құрайды.
5 минутта оқу
Толық дәнді, майлы азықтарды: үйде жасалған рецепт
Үйде жасалған тұтас дәнді бурек , бір порцияға шамамен 16 г май және 25 г ақуызды қамтиды: нақты мөлшерлер, қадамдық әдіс және тамақтанудың болжамы.
4 минутта оқу
Грек йогурттары бар қызанақ сорпасы: төрт адамға арналған қаймақ рецепті
Қатты қаймақсыз қызанақ сорпасы: Жылы аспен араластырылған грек йогурттары денеге және бір порцияға шамамен 14 г ақуыз береді. 45 минуттан кейін дайын.
3 минутта оқу
Илия Топурия: ұрысшы профилі рекорд, атақтар және жоғарғы деңгейге көтерілу
2026 жылғы 6 қыркүйекте Ілия Топурияның тексерілген профилі: 17-1 есебі, екі UFC титулы, мансаптық статистика және Джастин Гаетжеге жеңілгеннен кейінгі жағдайы.
3 минутта оқу
Вегандар үшін банан протеинді піскен піскендер: 29 г ақуызды құрайтын рецепт
Жұмыртқасыз, сүтсіз банан пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пісірілген пі пісірілген пісірілген пісірілген пі пісірілген пісірілген пі пісірілген пі пісірілген пісірілген пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі пі
5 минутта оқу
Пісірілген тофу мен күріш: 32 г ақуыздылы көкөніс тағамдары
Тофу, брокколи және күріш рецепті, әр порцияға 32 г ақуызды, нақты мөлшерді, қадам-кезеңді әдісті және шамамен калорияны береді.
3 минутта оқу
Бес күндік тамақ дайындау: үш тағам және бір сатып алу тізімі
Бір түстен кейін дайындалған үш тағам, барлығы 15 порция, грамммен нақты мөлшер, әр порциядағы шамамен алынған калория мен протеин, сонымен қатар сатып алу тізімі.
4 минутта оқу
Қабық үшін тауық және көкөніс сорпасы: Бір порцияға 31 г ақуыз
Бір ыдыстағы тауық пен көкөніс сорпасы кесу кезеңі үшін: төрт порция, әрқайсысы 260 ккал және 31 г ақуызды, сонымен қатар аз көмірсутекті және жоғары калориялы алмасуды қамтиды.
3 минутта оқу
Үйде дайындалған пісірілмеген протеин сынықтары: 12 шұңқырдың рецепті
12 балға арналған белок шұңқырларының рецепті, нақты салмағы, қадам-кезең әдісі және бір шұңқырға арналған калория мен белок мөлшері.
3 минутта оқу
Банан және скир ақуыздық балмұздағы: Бір порцияға 18 г ақуыз
Банан мен Скир протеинді балмұздағы: бір порциясына 190 ккал және 18 г ақуыз, он минут жұмыс, машина қажет емес.
3 минутта оқу
31 г ақуызды белдеуі бар жұмыртқа ақуытқысы
Айналадағы 31 г ақуызды және оны ештеңеден де татып көрмей, кішкентай түзетулерді жасау.
3 минутта оқу
20 минут ішінде пісірілген лосось пен көкөніс: 34 г ақуыз
Бір табақта 20 минут ішінде лосось пен көкөністер: нақты мөлшер, пеш температурасы, қадамдық әдіс және бір порцияға 34 г ақуызды шамамен.
3 минутта оқу
Ласса қайнатқышы: бір ыдысқа арналған рецепт, бір порцияға 21 г ақуызды қосады.
Бір ыдыстағы төрт адамға арналған линза құйымы: нақты мөлшерлер, қадамдық әдіс және әрбір порция бойынша 21 г ақуыз және 375 ккал шамамен.
3 минутта оқу
Үйде жасалған йогурт соусымен құс пирогтары: 55 г ақуыз
Бір табақ тауық гиросы мен йогурт соусы, жарты сағат ішінде дайын: нақты мөлшерлер, қадамдық әдіс және бір порцияға шамамен 55 г ақуыз.
3 минутта оқу
Толық тамақ ретінде пияз бен фетта салат: 27 г ақуызды құрайтын рецепт
Сізді тойып тұратын пияз бен фетта салат: 27 г ақуыз және бір порцияға 555 ккал, 15 минут ішінде дайын, ешқандай пісірусіз.
3 минутта оқу