Машықтанғанға дейін кофеин: дозасы, уақыты және тұзақтары

Кафеин - оның артында қатаң дәлелдер бар жалғыз "стимулятор": күш пен төзімділікті арттырады және күш салуды азайтады. Ол да арзан кофе қымбат қоспалармен бірдей жұмыс істейді.

Дозасы

• 366 мг дене салмағының килограмына. 80 кг үшін: 240-480 мг.
• Қуатты қос эспрессо 120180180 мг; сүзгіленген кофе 90150150 мг; энергетикалық сусындар 80160 мг.
• 6 мг/кг-дан артық мөлшер нәтижелерді жақсартпайды, ол тек сезімталдық пен ұйқыны нашарлатады.

Уақыт

Оқу алдында 30-45 минут. Қан деңгейі 45-60 минут шамасында жоғарылайды, ал жартылай жойылу мерзімі 5-6 сағат сондықтан соңғы кофеинді ұйықтайтын уақытқа дейін 8 сағат бұрын ішу керек.

Неліктен жаттығу алдындағы қоспалар жақсы емес

Типілік қоспада: кофеин (қафеге ұқсас), бета-аланин (жұтқыр, бірақ бірнеше аптадан кейін ғана күштірек әсер етеді), цитруллин (жарық сорғысына жеңіл көмектеседі), сондай-ақ дәмдеуіштер мен тәттілік қоспалары. Кафе үшін 5-10 есе көп төлейсіз.

Егер сіз дәмін және ритуалын ұнататын болсаңыз, жақсы. Тек біліп қойыңыз, онда сиқырлы заттар жоқ.

Терпіліс

Күнделікті қолданудың 2-3 аптасынан кейін сергектік әсері жоғалады (жұмыс істеу қабілеті төмендейді). Еріткіш: кофеинді қолдану тек ауыр сессияларында, аптасына 3 - 4 рет және басқа күндері дозасыз немесе жартылай дозамен.

Қашан олардан аулақ болу керек ?

• Бақыланбайтын жоғары қан қысымы, аритмия, жүктілік (күнде 200 мг шектеледі).
• Егер ол сізді алаңдататын болса немесе жүректің қалтырауын тудырса 1 2 мг/ кг- ға дейін төмендетіңіз немесе оны өткізіп қойыңыз.
• Егер сіз түнгі 11де ұйықтасаңыз, кешкі 4тен кейін.

Қысқаша нұсқасы

• 366 мг/кг, жаттығудан 304545 минут бұрын.
• Қафе жаттығу алдындағыдай әсер етеді, бірақ одан да аз.
• Күн сайын емес hard ауыр сеанстар үшін сақтаңыз.
• Соңғы дозасы ұйықтамас бұрын 8 сағат бұрын қабылданады.