Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Дембелл баспалдағы: Қанша рет және қалай қайталау керек
Апта сайын қанша рет және қанша рет шұңқырмен бассейнге тірелу керек, салмақ қосу ережесі және алға басу тоқтағанда не өзгерту керек.
4 минутта оқу
Отырған торпақ өсіреді: Қанша рет және қалай қайталау керек
Отырған жас бұқаны көтеру бойынша сеттер, қайталаулар, темп және екі еселік прогрессия туралы нақты нұсқаулық, сонымен қатар сегіз апталық жоспар және оны тоқтататын қателіктер.
4 минутта оқу
Тұрып тұрған бұзау көтеріледі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Тұрақты төл өсірудің нақты жоспары: апталық сеттер мен қайталаулар, темп пен паузаның ұзақтығы және айлар бойы тоқтамай салмақ қосуды қалай жалғастыру керектігі.
6 минутта оқу
Машиналық жамбас ұрлау: Қанша рет және қалай қайталау керек
Отырған жамбас ұрлау машинасының нақты жоспары: қанша рет және қанша рет, қалай орнату керек, қашан жүктеме қосу керек және қандай жамбас ауруы дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Қалдық көпірі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Бетондық тұнбалы көпірдің жоспары: деңгей бойынша қанша серия мен қайталау, қанша уақыт тынығуы, салмақ қосу және өзгерістер арқылы алға басудың нақты реті.
4 минутта оқу
Жамбас қуаттылығы: қанша сет және қайталау және қалай алға басу керектігі
Аптасына қанша рет жүгіруге болады, қалай салмақ қосуға болады және қандай қателіктер сіздің жетістіктеріңізге кедергі келтіреді.
4 минутта оқу
Аяқ ұзартулары: Қанша рет және қалай қайталау керек
Аяқ ұзарту үшін нақты нөмірлер: апталық сеттер, дұрыс қайталау диапазоны, қалай жүктеме таңдау, уақыт өте келе салмақ қосу және тез ауыру кезінде дәрігерге бару керек.
4 минутта оқу
Аяқ бұрауы: қанша сет және қайталау және қалай алға басу керектігі
Сізге қанша рет аяқ бұрауы қажет, екі еселеу арқылы салмақ қалай қосу керек және машина тоқтағанда не істеу керек.
4 минутта оқу
Қайырлы таңдар: Қанша рет және қалай қайталау керек
Әр деңгейде қанша рет жүгіруге болады, апта сайын қалай салмақ қосуға болады және арқаның төменгі бөлігіне ең көп жүктейтін қателіктер.
4 минутта оқу
Табандықтар: Қанша рет және қалай қайталау керек
Тұзақ сымның өліммен көтеруі үшін нақты жоспар: күш пен дене салмағын арттыру, апта сайын қалай салмақ қосу және қай уақытта артқа шегіну немесе дәрігерге бару керектігі туралы.
5 минутта оқу
Сумоның өліммен күресуі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Сумоның өліммен күресуге арналған практикалық нұсқау: күштілік немесе өлшемділік үшін қанша серия мен қайталау, апта сайын салмақ қосу және сегіз апталық үлгі цикл.
4 минутта оқу
Румындық өлімді көтерушілер: Қанша рет және қалай қайталау керек
Румынияның өліммен көтеруі үшін нақты жоспар: аптасына қанша рет және қанша рет қайталау, қандай салмақпен бастау және тоқтаусыз жүктемені қалай қосу керек.
4 минутта оқу
Дембелл өкпелері: Қанша рет және қалай қайталау керек
Дембеллдік шұңқырлаудың практикалық нұсқаулығы: қанша рет және қанша рет жүгіруге, қалай салмақ таңдау керек және қалай жүкті көбейту керек.
4 минутта оқу
Бағаналық қадамдар: Қанша рет және қалай қайталау керек
Бетондық үстелдің даму жоспары: Ал, бұл жерде сіз өзіңіздің жаттығу деңгейіңізді, темпіні және апта сайын қандай өзгерістерді жасау керектігін анықтай аласыз.
4 минутта оқу
Аяқ пресі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Апта сайын қанша рет жүгіруге болады, RIR-мен қалай жүкті таңдау керек және тоқтаусыз салмақ қосу үшін сегіз апталық нақты жоспар.
4 минутта оқу
Болгарияның "Сплит-сквот" ойыны: Қанша рет және қалай қайталау керек
Болгарияның "сплит-сквотта" сеттер мен қайталаулар үшін нақты негіз, аяқтарды қалай орнату және он екі апта ішінде салмақ қосу.
4 минутта оқу
Қатысу машинасын бұрмалау: Қанша рет және қалай қайталау керек
Қалай тез жүгіруге болады, аяқ пен темпіні қалай орнату керек, және салмақ алу үшін апта сайынғы жоспар.
3 минутта оқу
Ауысу эргометрі: техникасы, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Дұрыс қайыс соққысының қалай жұмыс істейтіндігі, қай қателер арқа ауыртпалығына әкеледі, сонымен қатар демдеушілерді орнату және жаңадан бастаушылар үшін нақты апталық жаттығулар.
4 минутта оқу
Селкенекпен секіру: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Баудан секіру формасын қолданудың практикалық нұсқаулығы: арқанның ұзындығы мен салмағы, қолдың орналасуы, секіру биіктігі, ең көп кездесетін бес қателік және төрт апталық бастау жоспары.
5 минутта оқу
Алдыңғы жақтау: Қанша рет және қалай қайталау керек
Алдыңғы жақтаудың нақты кестесі, үш қадам, сегіз апталық жоспар және оның орнына жұмыс істеудің уақыты.
4 минутта оқу
Кеттлбелл соғу: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Кеттлбеллдің қалай дұрыс ойнатылуы, қандай қателіктер техниканы бұзады, салмақты қалай таңдауға және аптасына қанша рет орындауға болады.
4 минутта оқу
Түрік ұясына көтерілу: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Түрік киімінің қадам-қадамдық сипаттамасы, оны бұзатын жеті қателік, және нақты қанша сет, қайталау және килограммнан бастау.
4 минутта оқу
Бұрпи: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Арқасын иілтіп, құртты көтере алмай, қайсысы сіздің деңгейіңізге сәйкес келеді және аптасына қанша рет қайталау дұрыс.
4 минутта оқу
Жарықпен жүгіру: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Шалбарды қалай дұрыс итеріп отыру керек: жоғарылық, қанша салмақ жүктеу, ең көп кездесетін қателіктер және күш пен жаттығу үшін үш дайын протокол.
5 минутта оқу