Барлық бұйымдар (711)

Қабырғалық көтеру: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Жақсы көтеруді қалай жасау керек, қандай салмақ пен қайталау диапазоны жұмыс істейді және көбіне иіктеушілер үшін иық енін тежейтін қателіктер.

Арнольд баспасы: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Арнольд прессін қалай дұрыс орындау керектігі, қай қателіктер ең көп шығын әкеледі және оны нақты сеттер, қайталаулар және тынығу уақытымен қалай бағдарламалау керектігі.

Тұрақты баспа: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Тұрақты аспан пресі туралы практикалық талдау: нақты орнату, алға басуды тоқтататын қателер, және нақты жиынтық және сіз қолдана алатын қайталау схемалары.

Түйеге тіс тігу: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Туған жеріңізге қол жеткізу үшін: нақты орнату, темп, ең көп кездесетін 5 қателік, сегіз апталық жоспар және тез немесе иық ауыртпалығы кезінде дәрігерге жүгіну керек.

Көшіру: Дұрыс форма, жиі кездесетін қателіктер және олар кімге ұнайды

Бір қадаммен қимыл-қозғалыс, ең көп кездесетін бес қате, қабырғадан еденге дейінгі прогрессия, және нақты жиынтық пен қайталау нөмірлері.

Суықтырғыш: Дұрыс әдіс, ең көп кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Иісіңді қинамастан қалай суға түсуге болады: орнату, тереңдік, темп, бес жиі кездесетін қателік, даму жоспары және дәрігерге қажет белгілер.

6 минутта оқу

Бағытты баспалдақ пресі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Беттің бұрышы, жол жолы және тік баспаның нақты реп-реп нөмірлері, сонымен қатар иығыңызды қиратылатын қателіктер және дәрігерге қашан бару керектігі.

Дембелл баспалдағы: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Баспасөзді басудың қадамдық нұсқаулығы, жол және темп, сонымен қатар ең жиі кездесетін қателер және нақты сеттер, қайталаулар және демалыс уақыты.

Тұрып тұрған бұзауды көтерген: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Қадам сайын тұрып, терілерді көтеру әдісі, адамдардың қайталайтын жеті қатесі, нақты сеттер мен қайталаулар және дәрігерге баруды қажет ететін ескерту белгілері.

Отырған бұқаның көтерілуі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімдер үшін

Отырған жас бұқаларды көтеруге арналған практикалық нұсқау: машинаның орнатылуы, темп, сеттер мен қайталаулар, нәтижелерді өлтіретін қателіктер және жаттығу кімге ұнайды.

Жамбас ұрлау машинасы: техникасы, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Бұл машинаны қалай орнату керек, қанша серия мен қайталау керек, қандай қателер әсерді жояды және кім одан пайда алады.

Қалдық көпірі: Дұрыс форма, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Ақырдағы көпірдің дұрыс жасалуы, қандай қателіктер әсерін жояды, қанша серия мен қайталауды орындау керек және бүйрек немесе арқа ауыртпалығы кезінде дәрігерге жүгіну керек.

Бүйректің қозғалыс күші: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Бұл жаттығуды қалай орындауға болады, жаттығуды қалай жоюға болады, қанша рет және қанша рет орындауға болады және дәрігерге қай уақытта бару керектігі туралы нұсқаулық.

Аяқ ұзарту: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Аяқ ұзартуды қалай дұрыс жасау керек: машинаның орнатылуы, темп, сеттер мен қайталаулар, тізе ауруына әкелетін қателіктер және жаттығудың шынымен кімге көмектесетіндігі.

Аяқ бұрауы: Дұрыс форма, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Аяқтарды дұрыс қалай бұрауға болады, қандай қателіктер сізге нәтижеге әкеп соқтырады және мықты жамбас буындар үшін қанша серия мен қайталау қажет.

Қайырлы таң: дұрыс техника, жалпы қателіктер және ол кімге арналған

Барабельді қалай дұрыс орындау керек, қандай салмақ пен қайталау диапазоны дұрыс, қай қателер арқаны ауыстырады және оны қашан өткізіп тастау керек.

"Тарап Бар" өлім күтімі: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Тіпті , бұл спорт түрін үйренуге көмектеседі . орнату, қадам-қадам әдісі, ең қымбат қателер, нақты жиынтықтар мен қайталаулар, және лифт кімге ұнайды.

Сумодан өлім күтімі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Сумоның өліммен күресуге арналған практикалық нұсқау: қадам-қадамды орнату, ең көп кездесетін алты қателік және 4 апталық тест.

Румындық өлімді көтеру: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Румындық ауыр атлетикасын қалай дұрыс орындау керектігі, қандай қателіктер арқаның төменгі бөлігі мен мойын буынына зиян келтіреді және қанша серия мен килограммнан бастау керектігі.

Бағаналық қадамдар: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды

Бетті қалай дұрыс көтеру керек: дұрыс биіктікті таңдау, қадам-кезеңдік техника, ең қымбат төрт қате, және бетонды жиынтықтар, қайталаулар және жүктемелер.

Аяқ пресі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Аяқ прессін қалай дұрыс орнату және орындау керек, қандай қателіктер сізге тізе және арқаға шығын әкеледі, қанша сет және қайталау керек және жаттығу кімге жарамды.

Дембелл өкпесі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Дәл осылай, қандай қателіктер тезіңізді ауыртпалық түсіреді және қанша рет қайталау керек.

Жақсылық: дұрыс техника, жалпы қателіктер және кімге ұнайды

Қатысуды орнату және орындаудың практикалық нұсқасы, сізге ең көп шығын келтіретін жеті қателік және машинаны кім пайдалану керектігі туралы нақты жауап.

Алдыңғы жақтау: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды

Алдыңғы жағаға тірелудің практикалық нұсқаулығы: Бағананың орналасуы және еңістің биіктігі, лифтті бұзатын бес қате, және бетон жиынтықтары, қайталаулар және тиеу нөмірлері.