Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Дене шынықтырушыларда өкпе ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Қақпақ ауруының қайдан екенін қалай анықтауға болады, жаттығу мен аяқ киімнің қандай түрін өзгерту керек, қандай жаттығулар тиімді және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Ауыртпақ: Неліктен олар пайда болады, не өзгеруі керек және дәрігерге қашан бару керек
Неліктен жүгіріп, секіріп жүргенде жамбас ауыртады, жаттығу кезінде не өзгерту керек, қандай жаттығулар көмектеседі және дәрігерге барудың белгілері.
4 минутта оқу
Дене шынықтырушыларда сирек кездесетін ауырсыну: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Тренингке қатысқан адамдардың белін не ауыртады, қалай ауырсынуды жарақаттан ажыратуға болады және қандай жаттығулар оны түзетеді.
4 минутта оқу
Ахиллдің сүйектің ауыруы: Неліктен бұл жаттығудан басталады, не өзгеруі керек және дәрігерге қашан бару керек
Аяқ астының ауырсынуын Ахиллес тамырынан екенін қалай анықтауға болады, қандай жаттығу қателіктері оны тудырады, апта сайынғы жаттығулар жоспары және дәрігерге қашан бару керектігі.
4 минутта оқу
Тоқалдың ауруы және "тоқалдың тесігі" Неліктен бұл жаттықтырушыларға тиіп жатады және не өзгеруі керек
Таңертеңгі алғашқы қадамдарыңызда өкшесінің неге ауыртатыны, жаттығуды қалай түзету керектігі, қандай жаттығуларды нақты сериялар мен қайталаулармен жасау керектігі және дәрігерге қашан бару керектігі.
5 минутта оқу
Дене шынықтырушыларда өкшесінің ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Неліктен жаттығудан саусағыңыз ауырады, қалай Де-Квервайнді саусақтың асты буынынан немесе сүйек буынынан ажыратуға болады, және 4-8 апталық жаттығу жоспары.
5 минутта оқу
Қоянның ауыруы (гольфшының қоян): Неліктен ауыр атлетикамен айналысатын адамдар ауырады?
Неліктен көтергішпен айналысатын адамдарда мойынтіректің ішіндегі ауырсыну пайда болады, апта бойы жаттығуды қалай өзгерту керек, қандай жаттығулар тиімді және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру залында өкпе ауруы: Не себепті, не өзгеруі керек және дәрігерге қашан бару керек
Дене шынықтырушыларда қолдың ауруының себептері туралы нақты нұсқаулық, жаттығу бағдарламасын өзгертуге не көмектеседі және дәрігерге қарауыңыз керектігін көрсететін ескерту белгілері.
4 минутта оқу
Жақсылық: Неліктен бұл ауыр атлетикаға бейімделушілерге ұшырайды?
Неліктен көтергенде локоть сырты ауыртады, қандай ұстағыштар мен жаттығуларды алмастыру керек, нақты тамырыңыздың жүктелу жоспары және дәрігерге бару белгілері.
4 минутта оқу
Қолыңызды көтергенде иық ауыруы: жаттығу жасайтын адамдарда не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Қолыңызды көтергенде неге иығыңыз орта деңгейде ауыртады, әр ауыртпалық белгісі нені білдіреді, алты апта бойы жаттығуды қалай түзету керек және қандай белгілер дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде мойны ауырады: себептері, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керектігі
Егер сіз тұрақты түрде көтерсеңіз, мойныңыз неге ауыртады, келесі төрт аптада қандай жаттығулар мен әдеттерді өзгерту керек және дәрігерге бару керек белгілер.
4 минутта оқу
Арқаның жоғарғы жағындағы ауырсыну: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Неліктен жаттығу кезінде арқаңыздың жоғарғы бөлігі ауырады, 4 апта бойы ауқымын және техникасын қалай түзетуге болады және қандай ескерту белгілері дәрігерге бару керектігін білдіреді.
4 минутта оқу
Арқаның төменгі бөлігі ауырса: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Дене шынықтырумен айналысатын адамдардың арқасының төменгі бөлігі ауыратын жағдайда: нақты себептері, нақты жаттығулар санмен өзгеріп, дәрігерге баруды білдіретін қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
Жамбас ауруы: Дене шынықтырушыларды не қылады, не өзгертеді және дәрігерге қай уақытта бару керек?
Неліктен көтеріліс пен спринтпен айналысатын адамдарда жоғарғы жақ ауруы пайда болады, осы аптада жаттығуды қалай өзгерту керек, қалай адукторларды қайта жүктеу керек және оны қашан тексеру керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтырушыларда жамбас ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек
Бұл аурудың қайдан пайда болғанын, қандай жаттығулар себеп екенін, апталық жоспарда қандай өзгерістер жасау керектігін және дәрігерге барудың уақыты екенін көрсететін белгілерді қалай анықтауға болады.
5 минутта оқу
Бүйірдің артындағы ауырсыну: Дене шынықтырушыларды не қылады, не өзгертеді және дәрігерге қай уақытта бару керек?
Неліктен жаттығу кезінде тізеңіздің артқы жағы ауыртады, қалайша буын ауыруы мен цистаның айырмашылығын анықтау керек, жаттығуды қалай өзгерту керек және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдарда тізе жағының алдыңғы жағы ауырады: себептері, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керектігі
Неліктен жаттығу кезінде тізеңіздің алдыңғы бөлігі ауырады, алдағы 4-6 аптада қандай өзгерістер енгізу керек және қандай белгілер дәрігерге баруды білдіреді.
4 минутта оқу
Тұрақты баспа: Нысандар, қайталаулар және қалай алға басу керек
Тұрақты аспан пресі үшін нақты нөмірлер: сеттер, қайталаулар, қанша салмақ қосу керек, егер сіз тоқтайтын болсаңыз не істеу керек және иық ауыруы дәрігерге қажет болса.
4 минутта оқу
Арнольд Пресс: Қанша рет және қалай қайталау керек
Арнольд баспасына арналған практикалық нұсқау: қанша рет және қанша рет жүгіру керек, қалай салмақ таңдау керек және апта сайын жүктемені қалай қосу керек.
4 минутта оқу
Қабырғалық көтеру: Қанша рет және қалай қайталау керек
Апта сайынғы көтеріліс көлемі, қайталаулар, темп және екі есе көтерілу, сонымен қатар жағыңыздағы дельтіңізді тоқтататын қателіктерге арналған практикалық нұсқаулық.
4 минутта оқу
Түйеге тіс тігу: Қанша рет және қалай қайталау керек
Беттің тізе соғуын жасау жоспары: аптасына қанша рет және қанша рет қайталау керек, оларды қалай қиындатамыз және толық арматураға қашан дайын боламыз.
6 минутта оқу
Көшіру: Қанша рет және қалай қайталау керек
Бетті соғудың нақты жоспары: қазіргі деңгейіңізде қанша сет пен қайталауды орындауға болады, апта сайын қиындықты қалай көбейтуге болады және қаншалықты жиі жаттығу керек.
4 минутта оқу
Параллельді сымдар: Қанша рет және қалай қайталау керек
Параллельді штангалық құюдың нақты жоспары: Қанша рет және қанша рет өз деңгейіңізде жүгіру керек, уақыт өте келе салмақты қалай қосу керек және иық ауруы тоқтатуды білдіреді.
4 минутта оқу
Бағытты баспалдақ пресі: Қанша рет және қалай қайталау керек
Апта сайын қанша рет және қанша рет баспалдақпен жүгіру керек, қандай батут бұрышын қолдану керек және қалай салмақ қосу керек.
4 минутта оқу