Дене шынықтырушыларда өкшесінің ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек

Сіздің саусағыңыз спортзалдағы барлық ұстауға қатысады, және сіз оны тек құмыраның қақпағына немесе алғашқы жұмыс жиынтығына шағымдана бастаған кезде ғана байқайсыз. Дене шынықтырушыларда өкшесінің ауыруы бір қозғалыспен ғана емес, әдетте бірнеше апта бойы жаттығу, жұмыс және телефонмен жұмыс істеу арқылы пайда болады. Көптеген жағдайларда 4 - 8 апта ішінде шешімін табады, бірақ тек нақты бір нәрсені күтудің орнына өзгертсеңіз ғана.

Неліктен саусақтың салмағы көрінгеннен көп болады ?

Басының түбінде елік буыны орналасқан, ол қолдағы жалғыз буын, сондықтан бас бармағы алақанның үстінен кішкентай саусақтың ұшына дейін ауыса алады. Бұл мобильділік тұрақтылықпен өтеледі: Егер сіз бір нәрсені 5 кг саусақтың ұшы күшпен тығып алсаңыз, онда тіректің буынындағы күш 50 кг шамасында болады, өйткені көпіршік қысқа. Бірнеше рет 20-40 кг салмақты гантелдерді немесе тағанды қысу, бұл бауырыңыз бен бұлшық еттеріңіздің бейімделуіне кедергі келтіреді.

Екінші саны: Бұл - қолдың үлкен саусағын сыртқа шығаратын және артқы саусағын шығаратын сүйектер. Сол туннель қиналған соң, қолдың кішкентай саусағына қарай созылып жатқан барлық нәрсе ауырады кеттлбелл алып жүру, фермер жүріп, еденнен қап алып, штанганы дұрыс бұрышта ұстамау.

Көтергішпен айналысатын адамдардың ең көп кездесетін себептері

Де-Квервайннің теносиновиті

Ауырсыну бір қолмен жүк көтергенде немесе кілт бұрғанда нашарлайды. Жедел тест: Бауырыңызды ұрыққа тығып, саусақтарыңызды оның үстінен жабыңыз, содан кейін білезікті кішкентай саусаққа қарай бұрыңыз. Сол жердегі өткір ауырсыну - бұл күшті белгі. Бұл әдетте, аптасына 8 - 15 рет тартқаннан кейін пайда болады.

Басының асты буынының ауыруы (жұлдыз буынының тозуы)

40 жастан кейін жиі кездеседі. Ауырсыну дәл саусақтың түбіндегі көтерілісте, ұшыраған сезіммен, әлсіз тыртылдап, жапсырмалары ауырады. Бұл буындардағы проблема, бұл бауырмалардағы проблема емес, сондықтан қысымды азайту көмектеседі, ал қосымша созылу әдетте көмектеспейді.

Өскемен жамбас сүйектің бұзылуы

Жарақаттанған: Егер қолдың ұшы жартылай бүктелген жағдайда немесе қол таяққа жабысқанда, бас бармағы бір жаққа бұрылса. Бұл бір сағат ішінде қабылады және бас бармақ пен көрсеткіш саусақтың арасында қысылу әлсіз немесе мүмкін емес. Бұл сіз жаттығу арқылы білетін нәрсе емес.

Ажырату батырмағы

Бауырыңыздың иілген кездегі тіреуі, таңертеңгі уақыттағы ең нашар жағдай, кейде екінші қолыңызбен түзеңіз. Қайталап қатты қысу арқылы орындалады: Қойылған ұстауы, қалың сымдар, секіру, кеттлбелл.

Жай артық жүктеме

Иілтірме, тітіркендірмейді, жаттығудан кейін 12-24 сағаттан кейін ауыртпалық пайда болып, 2-3 күнде жоғалады. Бұл шамамен әрқашан дыбыс көтерілісін немесе қалың жолаққа ауысуды қамтиды.

Алғашқы екі аптада не өзгеруі керек

1. Әзірлеуді толығымен тоқтатпаңыз. Оқуды 30-50% қысқартып, ауырсынуды 3/10 немесе одан төмен ұстаңыз.
2. 1 РМ-нің 70% -ынан жоғары тартқан кезде белдікті қолданыңыз: көтеріліс, қатар, салмақты тарту. Бұл қолдың үлкен бөлігіне қолды ұстап тұру күшін алып тастайды.
3. Қармақ ұстағышты 3-4 апта бойы тоқтатпаңыз. Оның орнына белдіктер немесе аралас ұстап алуды қолданыңыз.
4. Бетке басқанда саусақты қауіпсіздігі үшін таяқтың айналасына ораңыз, бірақ таяқты алақанның түбіне жақын қойыңыз, қолдың ортасына емес, алақаның үстінде тігіңіз.
5. Нейтрал тұтқаға ауысу 2 - 3 апта: Дембельдер, параллельді ұстағыштар, арқан, V-ұстағыштар.
6. Кеттлбеллдер 16 кг-нан асатын: 3 x 60 метрдің орнына 3 x 20 метрге дейін қысқарту және бір қолмен тербелістерді өткізіп алу.
7. Жүктеме және жердегі алақандары жазық нәрселер: қолды бейтарап ұстауға көмектесетін тұтқалар мен гантелдер қолданыңыз.
8. Телефоныңыз да маңызды. Күнде 2 - 3 сағат бойы саусақтарыңызбен жүгіріп жүрсеңіз, бұл тамырлар дәмді болады.

Дозалау ережесі: Ауырсынудың 3/10-і сет кезінде және келесі таңертең бұрынғыға қарағанда нашар болмайды. Егер таңертеңгі күндері нашар болса, соңғы сеанс тым ауыр болды.

Жаттығулар және дозалар

• Қабыну изометриясы: жұмсақ топ немесе оралған сүлгі, 5 x 30 секунд 30 - 50% күшпен, 30 секунд тынығып, күніне бір немесе екі рет.
• Бағаланған радиалды ауытқу: 0,5 - 1 кг, 3 x 15, 3 секунд ішінде, аптасына 3 рет түсіру; 4 апта ішінде 2 кг дейін жұмыс.
• Қолақшалы резиналы саусақ ұзарту: 3 x 20, күн сайын бұл барлық қысылымды теңестіреді.
• Бауырмалдық қарсылық: Басының ұшы әр саусақтың ұшына, 5 секунд ұстаңыз, күніне екі рет 2 рет.
• Бағаналық және қол мәнері: Де-Квервайн ауруы күніне 10-14 күн, ал 3 аптадан артық емес, әйтпесе қол қатарады.
• Мұз: 10 - 15 минут, күніне 2 - 3 рет, жарылыс болғаннан кейінгі алғашқы 72 сағат ішінде.

Қалай дұрыс жолмен бара жатқанын білеміз ?

Қайта қалпына келтіру болжамды тәртіпте жүргізіледі: Таңертеңгі қаттылық алдымен жеңіледі, содан кейін күнделікті жұмыстар кезінде ауырсыну, ал ауырсыну тек жүктеме кезінде ғана созылады. Егер 3 аптадан кейін бірдей салмақ аз ауыртса, жоспар жұмыс істейді аптасына 10% -ды қосып, толық қалпына келуге 6 - 10 апта күтіңіз. Егер 4 - 6 аптадан кейін ештеңе қозғалмаса, қайталап емдеген дұрыс емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Сіз бір дыбыс естідіңіз немесе саусағыңыз бір жағына бұрылса, бір сағат ішінде ол қабылып кетті, және сіз қағазды бірнеше күн ішінде қаратып ала алмайсыз, өйткені жыртылған сүйек көбінесе хирургиялық ем қажет етеді.
• Бауырыңыздың тік тұруы, екінші қолыңызбен тік тұруы керек.
• Түнде оянып қалатын бас бармақ пен көрсеткiш саусақтағы құрғақ немесе қисық сезiм.
• Қызарту, ыстық және 38°С жоғары температура бір күнде, бұл артық жүктеме емес.
• Қос қисық немесе тікелей соққыдан кейін көрінетін деформация немесе саусақты қозғауға қабілетсіздік сынықты алып тастау үшін бейнелеу қажет.
• Ауырсыну 6 аптадан астам уақытқа созылады, бірақ жүктеме төмендейді немесе ұстап тұру күші екінші жағына қарағанда 20% - дан аз.

Қысқаша нұсқасы

• Басының ауырсынуы бір қозғалыспен ешқашан пайда болмайды тартылғанда, қақпақпен ұстағанда, қалың сыпыртқыда немесе бірнеше сағат жүгіру кезінде секіруді іздеңіз.
• Ауыр жаттығуларды 30 - 50% қысқартып, 1 РМ-нің 70% -дан жоғары белдіктерді қосып, 2 - 3 апта бойы бейтарап ұстап тұрыңыз.
• Күн сайын 5 x 30 секунд ұстап тұру изометриясын және 0,5 - 1 кг радиалды ауытқуды 3 x 15 рет аптасына үш рет орындаңыз.
• Өнердің жетістіктерін таңғы қаттылық пен келесі күнгі ауырсынумен бағалаңыз, бірақ жаттығудың қалай болғанымен емес.
• Бір сағат ішінде қабыну, саусақтың жабылуы, түнде есік тұншығып кету немесе 6 аптадан кейін ауырсыну дегеніміз дәрігерге бару керек.