Жамбас ауруы: Дене шынықтырушыларды не қылады, не өзгертеді және дәрігерге қай уақытта бару керек?

Бастапқыда жамбас ауруын елемеу оңай ол тек жылыту кезінде, содан кейін сеанстар арасында ғана қиналады, ақырында төсекте айналып жатқанда оянады. Дене шынықтырушыларда бұлшық еттер мен былғарының айналасындағы проблемалар жиі кездеседі. Бірақ олардың аз бөлігі бұлшық еттермен мүлдем байланысты емес. Оларды қалай ажырату керектігі және нақты не өзгерту керектігі мынау.

Неліктен бұл аймақ түсініксіз болып тұр?

Бұл жерде сіздер сүйектің сүйектерімен байланысқан бес бұлшық еттің (адукторлардың) бірігіп отыруы, жамбас иілгені, іш қабырғасының төменгі бөлігі, жамбас каналы, жамбас буыны және бірнеше жүйкелер бар. Сондықтан да Жамбас ауруы - диагноз емес, жайлау орны- Айтпақшы . Бұл сезімді артрит, жамбас буыны, кесек немесе бүйрек тастан да сезінуге болады. Алғашқы қадам жаттығу емес, ол қатал түрде санаттарға бөлу.

Дене шынықтырумен айналысатын адамдардың әдеттегі себептері

Адукторлар

Ең көп тараған. Ауырсыну ішкірде, әдетте, сүйекпен байланысқан жерден 2 - 5 см қашықтықта болады. Бұл тезгі тізелерді біріктіргенде, кең қимылдар, сумоның өлімді көтергіштері, бүйірлік өрнектер және бағыттың күрт өзгеруі кезінде нашарлайды. Бұл әрдайым қыстан кейінгі бірінші футбол сеансынан кейін, аптасына үш рет спринтпен жаңа бағдарламадан немесе түнде сумоға ауысудан кейін болады.

Жамбас иілгіштер

Ауырсыну алдымен және терең болады. Бұл тізе тігу, жүгіру, аяқ көтеріп, сегіз сағат отыра отырып, жаттығудан кейін пайда болады. Бұл әдетте созылып жатқан сезіммен бірге келеді.

Жамбас буыны

Адамдар жамбас жағында қолды ұстап, жамбас жағының алдыңғы жағында ауырсыну. Ол терең қағылудың төменгі үштен бірінде және ұзақ жүріп өткеннен кейін ауыртады, кейде тығырық болады. Таңертең 15 минуттан астам уақытқа дейін қатты болып, бірнеше ай бойы тыныш қысқарған қамысты тереңдікке дейін ұстап тұру - бұл классикалық үлгі.

Асқазан қабырғасы және спорттық грыжа

Кеудесі, кішкене қысымы, жүгіруі және дене мүшесінің кенеттен айналуымен көтерілетін диффузды ауырсыну. Бұл үшін бір түйіршік болуы қажет емес. Бұл ауруды тек демалумен ғана шешуге болады және әдетте емделуге қажет.

Бұлшықет емес нәрселер

Бүйректің мойнының стресс сынығы (жұмылу көлемінің артуы немесе кезеңнің бұзылуымен энергияның аздығы), шын ингвинальды грыжа, бүйрек тас, урологиялық және гинекологиялық себептер және арқаның төменгі бөлігінен ауыру.

Үш минут бойы өзін-өзі тексеру

1. Сжау сынағы: арқаңызбен жатып, тізелеріңізді иіріп, тізелеріңіздің арасына оралған сүлгі немесе шар қойып, 5 секундқа қысыңыз. Ішкі жамбас ауыртпалығы аддукторларға сілтейді.
2. Бір аяқты хомб: 10 кішкентай секіру. Жатындықта қатты, терең ауырсыну немесе оны жасай алмау - бұл тексеруге себеп, бірақ қасарысқандық емес.
3. Кеуде және тірек: Егер ауыртпалық айқын болса, іш қабырғасын ойлаңыз.
4. Аяқ сыртқа бұрылып, қарсы иыққа қарай тізе: Алдыңғы жағы терең ауыртпалық жамбас буынына сілтейді.

Бұл ереже барлық жағдайларды қамтиды: 10 адамның 3- сіне дейін ауырсыну, ол сериалдар бойынша дамымайды және 24 сағат ішінде жоғалады. Бұл бір қадамды өткізіп жібергеніңізді білдіреді.

Алғашқы 7-14 күн ішінде не өзгеруі керек

• Толығымен тоқтамаңыз. Екі апта тынығу арқылы сүйектің сүйектері әлсірейді, ал ауырсыну қайта оралғаннан кейін бірінші күні қайта пайда болады.
• Ауырсыну басталатын жерде жамбас ені мен шатыр тереңдігіне дейін қысқартыңыз. Сумоның әдеттегі жаттығуларына ауыстырыңыз.
• Жүктемені нөлге ауыстырудың орнына 30-40 пайызға қысқарту: 8 -нің 3 топтамасы шамамен 60% -ға 5 -ке 5 -ке 85% -ға емес,
• Спринт, шапты кесу және соққы беру: 10-14 күн демалыс.
• Толық 10 минут жылыту: 5 минут велосипедте, содан кейін жартылай күшпен 10 оңай қысымның 2 сериясы.
• Алғашқы 7 күн ішінде ауырған жерді қатаң созбаңыз. Жаңа жіптің жалғауларын созу бұл жарақатты созып шығарады.

Нақты сандармен жаттығулар

1. Изометриялық сығыу, тізелері 45-60 градусқа иілген: Алғашқы 5 - 7 күн бойы күн сайын 30 секундқа 5 рет 50 - 70 пайыз күш салу, 30 секунд тынығу. Бұл әдетте бір апта ішінде ауруды азайтады.
2. Копенгаген тақтасы, тезгі тірегі бетке тірелген қысқа тұтқалы нұсқа: Әр жағында 6-8 рет, аптасына 2-3 рет, кем дегенде 48 сағат аралықта 3 серия. 6 - 8 аптадан кейін аяқпен толық пішінді, 10 - 12 данадан 3 сет.
3. Тұрақты белдемді қосу: Әр жағында 12-15 данадан 3 топ, 2 секунд ішінде, 3 секунд ішінде.
4. Бүйірлік қаптама немесе бүйірлік слайд: Әр жағында 8 данадан 3 топ, бірінші екеуі ауыртпағаннан кейін ғана қосылады.
5. Жамбас үшін: Бір аяқты 3х8 және 3х12 белдік көпіршіктер аптасына екі рет.

Аптасына 10-15 пайызға көбейтіңіз. 40 пайыздық секіру осы жарақаттардың көпшілігінің қайталануының себебі.

Қашан қалыпқа келесің

Күні емес, критерийлерін қолдану: ауырсынусыз, толық күшпен қысыңыз, ауырсынусыз, толық тереңдетіп тізе бүктіріңіз, ауырсынусыз 20 рет бір аяқпен секіріп, содан кейін үш сеанстан 60, 80 және 100 пайыз жылдамдықпен жүгіріңіз. Адуктордың жеңіл күйінде 2 - 3 аптада, орташа күйінде 4 - 8 аптада басылады, ал іш қабырғасы мен сүйектерімен байланысты проблемалар әлдеқайда ұзаққа созылады. Қайтып келгеннен кейін аптасына екі дана Копенгаген тақтасын тұрақты сақтаңыз бұл ең арзан сақтандыру.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сол күні, кешіктірмей:

• ұяшықтардың ауыруы, әсіресе кенеттен басталса, бұл сағаттармен есептеледі
• құлағаннан немесе соққыдан кейін аяққа салмақ түсіре алмайтын ауру
• іштің ішінен шығып, қайта кіріп кетпейтін, жүрек айнуы немесе құсуы бар, іштің ішінен шығып кеткен түйір
• температура, қызып кету және қатты сезімталдық
• арқаға сәуле шашатын толқын тәрізді ауырсыну немесе зәріңізде қан

Бірнеше күн ішінде:

• stress түнде оятып, секіру кезінде ауыртатын ауырсыну stress стресс сынығы болуы мүмкін
• 4 апталық өзгертілген жаттығудан кейін жақсармаған ауырсыну
• еміру, қысылу немесе аяқ әлсіздік
• ауыру менструациялық циклге байланысты немесе зәр шығару кезінде

Қысқаша нұсқасы

• Жамбас - бұл диагноз емес, жайлау орны. Алдымен оны аддуктор, жамбас буыны, іш қабырғасы немесе бұлшық ет емес деп бөліңіз.
• Толық тынығып қалмаңыз: Жүкті 30-40 пайызға азайтып, ұстанымыңызды қысқартып, 10-14 күн бойы жүгіріп жүріңіз.
• Күн сайын 5 рет 30 секундқа созылатын изометриялық қысыудан бастаңыз, содан кейін аптасына екі рет 3*6-8 Копенгаген тақталарына ауысыңыз.
• Бағалы қағаздар бойынша қайтарым (ауырсынусыз қысу, 20 секіру, үш спринт сеансы), күнтізбе бойынша емес.
• Егер сізде ернеудің белгілері, азайтылмайтын түйір, безгек немесе соққыдан кейінгі ауырсыну болса, бір апта ішінде дәрігерге қараңыз.