Дене шынықтыру залында өкпе ауруы: Не себепті, не өзгеруі керек және дәрігерге қашан бару керек

Бұлшық ет - бұл спорт залында жүктеменің өте үлкен бөлігін алатын кішкентай буын - бассейн пресс, арқан тігу, суға түсу, алдыңғы жағада тірелу, жоғары жұмыс. Егер ауырса, көпшілік адам ауырғанша күш салып отырады немесе дене жаттығуларын тоқтатады. Бұл екі шеткерілік арасында көп орын бар, және олардың көпшілігі екі-алты апта ішінде пайдасы тиетін нақты өзгерістер.

Не болып жатыр?

Бұлшықетте сегіз кішкентай сүйек бар, сонымен қатар олардың үстінен тіректер мен сүйектер өтеді. Дене шынықтырушыларда ауырсыну, әдетте, құрылымдық зақымдану емес, бұл ұлпаның қазіргі уақытта қабылдауға дайын емес жүктемеден көбірек алуы. Бірнеше үлгілер қайта-қайта пайда болады:

• Сыртқы жағындағы ауырсынукішкентай саусақтың асты: жиі - кемірсуық- байламталық кешені (КББК). Бұл қолды айналдырумен және салмақты қол арқылы көтергенде нашарлайды.
• Басының жағындағы ауырсыну: көп ұстағаннан, асыққаннан немесе жүкті көтергеннен кейін.
• Қолдың артқы жағында ауырсыну: Бұл жаңқаның жүктеме астында 80°90°-ға бүгілген кезде пайда болады.
• Таңертеңгі 10-15 минутқа созылған қаттылықпен диффузды ауырсыну: Әдетте жаттығу көлемінің кенеттен көтерілуі.

Көтергіштерде жиі кездесетін себептер

Көбірек көтерілді

Классикалық жағдай: Жаңа бағдарламаның басталуынан кейін апта сайынғы басу көлемі 8ден 20 сетке дейін 2 апта ішінде өсті. Тендер мен байламдар бұлшықеттерден баяу бейімделеді бұлшықеттерге 34 қажет болған кезде 61212 апта қажет. Бұл ереже жұмыс істейді: аптасына бір бұлшық еттің көлеміне 1020%20%-дан артық қоспаңыз және төртінші-алтысы апта сайын 4050%50%-ға дейін азайтыңыз.

Барабанды дұрыс емес жаққа қойыңыз .

Егер таяқ қолдың түбінде емес, саусақтарында тұрса, бұлшықет 30-45 градусқа созылып, бүкіл жүк былғарыдан іліп тұрады. Бастырма қолдың астындағы саусақтың астындағы алақанның үстінде тұруы керек.

Белгілі бір жол

Барабанды қолдарыңызды бір бұрышта тұйықтап, бүкіл тіркесімді сақтайды. Дембельдер, бейтарап ұстайтын тұтқалар және кабельдер білезікті айналдырады, бұл көптеген адамдар үшін ауырсынуды азайтады.

Дене шынықтыру залының сыртында не болып жатыр

Күнделікті 6-8 сағат клавиатурада және телефонмен жұмыс істеу - басқа кез келген нәрсе сияқты. Егер ауыртпалық жаттығудан кейін емес, дүйсенбі күні таңертең басталса, бұл сіздің себепсіз.

Қазір не өзгертілуі керек

1. Ауырсынудың қай түрін болса да, екі апта бойы салмағын 30-40% азайтыңыз. Ереже: сет кезінде ауырсыну 3/10 немесе одан төмен болып, 24 сағаттан артық созылады.
2. Барабанды гантелге немесе престерді бейтарап ұстауға ауыстырамыз.
3. Қолдарыңыздың немесе құлпырыңыздың үстінен иіліп жаттығулар жасаңыз: Бұлшықеттің ұзартылуы 90 градустан 1020 градусқа дейін төмендейді.
4. Беттің алдыңғы жағында тұтқаны толық тұтқамен емес, қолмен ұстап отыру.
5. Ауырсыну басылғанша 5 рет бойы тізе көтеріп, арқанмен ұстаңыз.
6. Ауыр жаттығуларды оларды ұнтақтаудың орнына ауыстырыңыз штангалы орындыққа штангалы баспаға, суға түсуге кабельді баспаға.

5 минуттан кейін жоғалып, келесі күні қайтып келмейтін ауырсыну, әдетте, ұлпаның артық жүктелуін білдіреді. Бір сетте пайда болып, 24 сағаттан астам уақытқа созылған ауырсыну ұлпаның төзімділігінен асып түседі.

Бетті қалай нығайту керек

Бұл ауруды жай ғана демалыс рет-ретімен түзетеді. Сіз қайтадан жаттығуларға қатысасыз, ал ол 10 күн ішінде қайтадан пайда болады. Тіндерге әртүрлі жүктеме қажет. Мұның бәрі аптасына 3 - 4 рет 8 - 10 минутқа сәйкес келеді.

12 аптада, изометрия:

• Басқа қолыңыздың бетіне білезікті созу: 5 x 30 секунд 45/10 күшпен, 30 секунд тынышта. Күніне екі рет.
• Соғыну үшін де солай: 5х30 секунд.

2-3 аптадан бастап:

• 244 кг салмақты гантелмен, 3 x 1215 биіктікте, 3 секунд ішінде түсіру.
• Бір шетінен ұсталған балғамен немесе таяқпен (500 г 1.5 1,5 кг) 3 x 10 әр жаққа.
• Бірдей жүктемемен арқан және радиалдық ауытқу, бір жағына 2 x 15
• Қолға ұстап ұстаңыз немесе топты ұстаңыз, 3 x 203030 секунд.
• Жүктелген тасымалдар, 2 x 304040 метр, бір қолға дене салмағының 2030%30%-ы.

Алдын ала білгеніңізді келесі күні ауырсынусыз қабылдай алатын салмағыңызбен анықтаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл мақала емтиханның орнына емес. Егер:

• Ауырсыну құлағаннан немесе соққаннан кейін пайда болды және сіңген, бұзылған немесе салмақты көтеріп кете алмайтын жағдайда пайда болады сол күні- Айтпақшы .
• Сізде қол, көрсеткіш және орта саусақта әлсіздік пайда болады, әсіресе түнде.
• Жұтқырлық, қызуы және ыстық 7-10 күннен артық сақталады немесе температураңыз жоғары болады.
• Ауырсыну 4 6 апта бойы өзгертілген жаттығудан кейін жақсармады.
• Бұлшықеттің қатты ауыруы, жабылуы немесе жүктеме астында ыдырауы.
• Таңертеңгі қаттылық 45-60 минуттан астам уақытқа созылады және бірнеше буындарға әсер етеді.

Қысқаша нұсқасы

• Көбінесе ауырсынудың себебі ауыр жаралану емес, бұл жүкті көтерушілердің тез секіруі мен ауырсынудың арқасында болады.
• Бірінші қадам: екі апта бойы салмақтың 30-40% -ын түсіріп, бейтарап ұстап тұру мен гантелге ауыстырыңыз, көтергіш тұтқаларды пайдаланыңыз.
• Қуаттанбай отырып демалу ештеңе түземейді Изометрия 5 x 30 секунд, содан кейін аптасына 3 4 рет 2 4 кг-ға толық жүктеледі.
• Келесі шегі қарапайым: Келесі күні ауыртпалық тумаса, 3/10-ға дейін ауырсынуды қабылдауға болады, одан жоғары болғаны - жоқ.
• Есі сіңіп, басы басылмайтын қабыну, құлағаннан кейін ауырсыну немесе 6 аптадан кейін ешқандай жетіспеушілік дәрігерге қараңыз.