Дене шынықтырушыларда өкпе ауруы: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек

Бұлшық етінің көлеміне қарағанда , ол өте ауыр жүкті көтереді . жүгіру кезінде бір қадамда дене салмағының шамамен екі-үш есе, ал қону кезінде бес еседен астам. Сондықтан, бұл жердегі ауырсыну еш уақытта пайда болмайды. Оның артында әдетте бірден көлемнің көтерілуі, дұрыс аяқталмаған ескі бұзылу немесе сізге сәйкес келмейтін аяқ киім мен техника болады. Алдағы екі аптада не ауыртпалығын анықтап, не өзгертуге болады.

Бір саусағымен көрсетіңіз.

Орналасу тізімді басқа нәрселерден жылдам қысқартады. Отыр, ең ауырған жерді басып, екінші аяғыңыздағы осы жермен салыстырыңыз.

• Сыртта, сүйекті көтерілістің астында: көбінесе жаңа не ескі бұзылу.
• Ішкі: артқы тибиалдық былғары немесе дельтоидты буын; құлаған арқанмен ауыратын адамдарда жиі кездеседі.
• Алдыңғы, тура бүкпеде: тек терең тізе бүгіп немесе ұшып жатқанда ғана пайда болатын ауырсыну classic классикалық алдыңғы соққы.
• Артқа: Ахиллес тамыры, әдетте өкшеден 266 см жоғары.
• Тоқ асты: Бұл - тұяқ сүйекті буыны емес, бірақ адамдар оларды үнемі араластырады.

Екінші сұрақ: жылыту кезінде ауырсыну артады ма немесе жоғалады ма? Тендерлер әдетте 5-10 минуттан кейін босап, кешке тағы ауырады. Оқу барысында ауыртпалық көбейіп, басылмайтын болса, бұл көбірек сүйекке немесе буындар қаңқасына қарай бағытталады.

Дене шынықтырушыларда жиі кездесетін себептер

Ескі бұрмаланған ісік ешқашан аяқталмаған

Ең бастысы. 2 - 3 аптадан кейін қабыну басылады, жаттығуларға қайта оралады, көпшілік сол жерде тоқтайды, бірақ буындардың орны мен буындардың күштілігі 6 - 12 айға созылады. Нәтижесі: ұдайы ауырсыну, бұрыштық сенімді емес сезінеді және қайталанатын бұзылулар. Сынақ: бір аяғыңызбен тұрып, көздеріңізді жауып алыңыз. Егер сіз жақсы жағында 30 секунд немесе одан да көп уақыт ұстасаңыз, бірақ жараланған жағында 10-15 секунд ұстасаңыз, бұл сіздің жұмысыңыз.

Алдыңғы жағы

Алдыңғы қабыршақтағы ауырсыну, тек терең тізе бүгіп, ұшып немесе қону кезінде ғана. Бұл жеткілікті арқалық иілмеу кезінде пайда болады, сондықтан алдыңғы құрылымдар тығылып қалады. Қабырға сынағы: Аяғыңыз тік қабырғаға қарай бағытталып, тізеңізді қабырғаға қарай көтермей, тік көтеріңіз. Үлкен саусақтан қабырғаға дейін 81010 см-ден аз аралық шектелгенді білдіреді.

Ахиллес тамызының ауыруы

Таңертең алғашқы 306060 қадамда қаттылық, өкшеден 266 см жоғары сезімталдық, бір күн жүгіріп немесе секіріп жүріп нашарлау. Ол әрдайым жүктемеге көтерілуден кейін пайда болады: екі аптада 30%-ға көбейді, немесе неғұрлым жұқа аяқ киімге ауысады.

Сүйектің артық жүктемесі

Аз жиі кездесетін, бірақ маңызды. Түйедегі сүйектің ұшындай ауырған жері, тіпті жүріп-тұру да ауыртады, түнде оятып, 3-5 күн демалғаннан кейін де жақсармайды. Бұл үшін көбік ролигі ештеңе істемейді.

Не өзгертілуі керек

1. 10-14 күн ішінде әсер көлемін 30-50% қысқарту. Ешқашанда бос емес толық тынығу, бұл бауырға көмектеспейді, бұл тек проблеманы кешіктіреді. Жүгіру және секіру төменге түседі; велосипед, қайыс, шалбар түртіп, бүкіл дене бетінің жұмысы қалады.
2. 3 және 24 ережесі. Жұмыс кезінде ауырсыну 3/10-ке жетеді және 24 сағат ішінде кешегі деңгейге қайта оралуы керек. Егер ертеңгі таң осы таңнан да жаман болса, онда сіз тым көп істедіңіз.
3. Аяқ табанды көтер 1,522 см арқаның иілуі шектеулі болған кезде тізе бүгіп отыру үшін. Бұл буындардың алдыңғы жағында қысым мен Ахиллес буынындағы шиеленісті азайтады.
4. Жерге түсуді алмастыру. Жақсылық пен жамандықтың орнына: Шалбар 6×20 м, велосипед 152020 минут, қайысшы 5×500 м.
5. Аптасына 10%-дан артық емес көлемді қалпына келтіру, және тек бір рет қана ауырсыну 2/10 төмен болады, таңғы қаттылық болмайды.

Уақыт жұмсаған жаттығулар

Аптасына үш рет, 10-12 минут, кем дегенде 8 апта бойы. Тендер мен тепе-теңдік 10 күнде қалпына келмейді.

1. Бір аяқты бұзауды көтеріп алу: 3×1215 - үшке дейін төмендету. Сегіз апталық мақсат: Бір аяғында 25 таза қайталау.
2. Бұрылғылы тізелі бұзауды көтеру (отырған, тізе 90°-ға бұрылады): 3х15 және 102020 кг. Бұл жүктің басым бөлігін көтеріп жүретін жамбас сүйекке соқтырады.
3. Жазықпен жасалатын эверсия: Аяққа 3×20 шақты, баяу, аяқты айналдырмастан. Бұл тұрақсыздықты сезінген буыны үшін тікелей шешім.
4. Түйеден қабырғаға дейін: 3х10 ұстап 5 секунд, тізесі кішкентай саусақтың үстінен, өкшесі тегіс.
5. Бір аяқ теңгерім: 3×304545 секунд көздері алдымен ашылып, кейін жабылып, содан соң топты ұстайды.
6. Егін: тек жоғарыдағы барлық нәрселер ауырсынусыз болған кезде ғана. 3×20 екі аяқты кішкентай секіру, содан кейін бір аяқта 3×15 секіру.

Егер алты апта бойы үздіксіз жұмыс істеген кезде ештеңе өзгермесе, проблема жаттығуды таңдау емес, бірақ сіз ешқашан қысқартпаған көлемде болады.

Аяқ киім және беттер

Бірде-бір дұрыс аяқ киім жоқ, бірақ ауыстыру үшін ереже бар: Жаңа аяқ киімдерді біртіндеп алып, алғашқы 5-7 сеансты әдеттегі арақашықтығыңыздың 30-40%-ына дейін ұстаңыз. Тура тік, жалпақ табанға секіру Ахиллес пен бұтаққа жүктемені ауыстырады; биік өкшеге секіру алдыңғы аяққа жүктемені ауыстырады. Егер проблема бұрыш сыртында болса, 2 - 3 апта бойы жолдың қиылыстары мен тегіс жолдардан аулақ болыңыз. Бұл дәл сол жерде тұрақсыз бұрыш қайтадан дөңгеледі.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Сіз жарақаттан кейін аяғыңыздан төрт қадам жасай алмайсыз немесе бүйрек сүйегіне тікелей басып, қатты ауыртасыз.
• Алғашқы сағат ішінде қабыну пайда болды және буыны деформацияланған көрінеді.
• Ауырсыну түнде оятып, немесе 5 күн бойы жұмыс істемеген соң сүйектің бір нүктесі басылып кетпейді.
• Есі сіңіп, сезімсіздік немесе аяқ әлсіздік.
• Сіздің ботағыңыздың жарылып, аяқ аяғыңыздың басына тұра алмайсыз.
• Қызылша, ыстық және безгекпен бірге қабыну шұғыл.
• 4 апта бойы реабилитация жүргізілгеннен кейін ешқандай жетістікке жетпеді.

Қысқаша нұсқасы

• Сіз көрсететін нүкте кез келген тесттен гөрі көп нәрсе айтады: Сыртқы жағы, әдетте, бұрмалау, артқы жағы Ахиллес сүйегі, алғы жағы - арқаның қисығы.
• Есікті 3050%50% -ға 101414 күн бойы қысқартып, толық тынығудың орнына аптасына 10% -ға қалпына келтіріңіз.
• Ауырсыну 3/10 немесе одан төмен болсын және 24 сағат ішінде басылсын.
• Аптасына үш рет: бір аяқты бұзауды көтеріп, жолақты эверсия, тепе-теңдікті және тізеден қабырғаға дейін кем дегенде 8 апта бойы.
• Қозғалғанда, түнде ауырса, дене қиналып, ауырлығын көтермейтін болса, дәрігерге қараңыз, келесі емделуді емес.