Арқаның жоғарғы жағындағы ауырсыну: Не себепті, не өзгертуге және дәрігерге қашан бару керек

Арқаның жоғарғы жағындағы иық жапырақтары арасында немесе мойынға қарай ауырсынуы - тұрақты көтергіш адамдар арасында жиі кездесетін ауыртпалықтардың бірі. Көп жағдайда бұл дискі жарақаты немесе жаттығуды тоқтатуды талап ететін нәрсе емес, бірақ артық жүктеме, қаттылық және дұрыс бөлінбеген көлемнің жиынтығы. Бұл жерде әдетте оның артында не жатыр, келесі төрт аптада не өзгеруі керек және қандай белгілер дәрігерлік тексеруге қажет.

Ауырсынудың қайдан келетінін

Қозғалыс пен тарту теңгерімсіз

Әдеттегі құрылғы мынау сияқты: Аптасына 14 - 18 сет кеуде және иық (жазық және еңіс пресі, бас пресі, ұшқыштар) және артқы жағында 6 - 8 сет. Нәтижесінде, иық жағы алға қарай бұрылады, ал екі жақтың арасындағы бұлшық еттер күні бойы ұзартылған күйде болады. Ол 20-30 минут отыра отырып, орнынан тұрып, жүргенде жеңілдейтін күйдіретін немесе тозды қысымды сезінеді.

Қалқандаған кеуде омыртқасы

Егер арқаның төменгі бөлігін қисайтып алмастан, жоғары жақтан қолдың биіктігіне дейін басып тұра алмасаңыз немесе алдыңғы жақтағы еңіздегі еңіздегі орынды жерге түсірсеңіз, онда омыртқаның жоғарғы бөлігі созылып кетпейді. Бұлшықеттер мен қабырға буындары олардың жұмыс істемейтінін атқарады, бұл омыртқа бойына ауырсыну туғызады, әдетте екі немесе үш саусақ кеңдігіне сол немесе оң жақ сүйекті дөңестер.

Жоғарғы тұзақтың артық жүктемесі

Арқанның құлаққа қарай тартылатын, ауырлығы тым көп қатарлар, 8 рет өлімді көтерген соңғы қайталаулар, 40 метрден астам жерде 2х40 кг салмақты фермердің жүрісі мұның бәрі жоғарғы тұзақты үнемі қысқартып отырады. Бұл ауырсыну жоғары, мойнына қарай орналасқан және көбінесе бір жағында ғана болады: Сіз кітабын көтеріп немесе телефонды ұстаған жағыңыз.

Арқа бұлшық еті емес нәрсе

Арқаның жоғарғы бөлігі арқадан емес, мойндан ауырады. Егер мұның себебі мойын омыртқасындағы жүйке тамырларының дәмдеуіштік әсері болса, онда ауырсыну қатты болады, иық пен қолға дейін жетеді, ал қолдың тісірілуі немесе әлсіздікке ұшырайды. Ерекше жағдайда, ауырсыну бір органнан жүрек, өт, өкпеден келіп, қозғалыспен мүлдем байланысты емес.

Қандай жағдайға тап болғаныңызды қалай анықтауға болады ?

• Бұлшық еттер: Орналасуы өзгеріп, жылытудан және қозғалудан кейін жақсы, саусақ қысымына жеңіл, қысық болмайды.
• Бүйірлері (қабыргалары, жақтары): бір жерде өткір пышақ, терең дем алу немесе дене бұрылысымен нашарлайды.
• Нерв: қолмен төмен қарай жүреді, қисық, күшсіз ұстап алу немесе сезімсіздік.
• Күдікті: түнде оянған, бірде- бір орны өзгермеген немесе дене қызуы мен салмақ жоғалтумен бірге болатын ауырсыну.

Оқытуды өзгерту

1. Келесіге ауыстырамыз. Келесі 4 апта бойы әрбір 1 түрткіге кемінде 2 рет тарқатуды орындаңыз. Нақтырақ айтқанда: Аптасына 12-16 рет арқаға, 6-8 рет кеуде мен иыққа.
2. Жүктемелерді қысқарту, жинақтар емес. Ауырлаған қимылдар кезінде салмақты 30-40% төмендетіп, 10-15 рет қысқа қалпында 2 секунд ұстаңыз. Бір сериал кезінде ауырсыну 10 серияның 3-інен аспауы керек және 24 сағат ішінде жоғалуы тиіс.
3. Түйінді тоқтатыңыз. Үстімен қысуды және тік қатарларды 2-3 апта бойы тастаңыз; оларды 30 градус еңіспен қысумен ауыстырыңыз және алдыңғы қолды денеге жақын ұстаңыз.
4. Нысаналы жұмыс қосыңыз. Аптасына үш рет: 3 x 12 бет тарту, 3 x 15 белдеу сыртқы айналымдары, 2 x 10 иық тігіс, үстіңгі жағында 3 секунд тынығып отыру.
5. Оқу алдындағы жылжымалылық. 6-8 минут: Бауыршақ бөренелерінің астына салынған ролик арқылы 10 рет ұзарту, арқанның бір жағына 8 рет айналу, 30 секундқа таяқшадан ілу.
6. Жүктілікті азайтыңыз. Егер сіз 8 апта бойы оңай апта болмағанда, әдеттегі көлемнің 50% -ын қосыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл бірден бір өзгеріс.

Спортзалдан тыс жерде не өзгерді

• Отырғаннан кейін әр 45-60 минут сайын 2-3 минут үзіліс жасап, иық жапырағын 10 рет бұраңыз. Бұл кез келген орындықты реттеуден жақсы жұмыс істейді.
• 7-9 сағат ұйықтаңыз. 6 сағаттан төмен уақытта бұл ауруды көбірек сезінуге болады және бұлшық еттер қалпына келуі ұзаққа созылады.
• Күнделікті салмағы килограммына 1,6-2,2 грамм ақуыз, 3-4 тағамға бөлінеді.
• Егер қорапты әрқашан бір иығыңызбен көтеріп жүрсеңіз немесе телефонды құлағыңызға тіктеп ұстасаңыз, бұл бір жағыңыздың ауыруы мүмкін.
• Тренинг алдында 15-20 минут бойы жылыту және кешке 20-30 минут жеңіл жүру, күніне 6000-8000 қадам жасау; 2 күннен астам толық тынығу әдетте жағдайды нашарлатады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер сізде:

• кеуде ауруы, тыныс алу қиындығы, терлеу, қалтырау немесе жақ және сол қолға таралатын ауырсыну бұл шұғыл жағдай;
• Бірнеше күннен астам уақытқа созылатын қол мен қолдың қысылуы, сезімсіздік немесе әлсіздік;
• құлап, соққыдан немесе жол апатынан кейін пайда болған ауырсыну;
• температура, түнгі терлеу немесе түсіндірілмейтін салмақ жоғалту;
• түнде оянып, бірде- бір орынға ауыспайтын ауырсыну;
• жаттығуды 4-6 аптадан кейін кем дегенде үштен бір бөлігімен азаймаған ауырсыну.

Егер сіз толық жүктемеге қайта оралған сайын ауыртпалық қайта пайда болса, физиотерапевтке ертерек бару керек. Суреттеу алғашқы қадам емес арқаның жоғарғы бөлігі ауыратын жағдайда сканерлеу емдеу жоспарын өзгертпейді.

Қысқаша нұсқасы

• Әдеттегі себеп - тым көп итеріп, тым аз тартып, кеуде омыртқасының қатаюы, құрылымдық зақымдау емес.
• Төрт апта: әрбiр итеру үшiн екi тарту сетiн және ауыртатын қозғалыстарға 30-40% аз жүктеме.
• Қолының қысылуы немесе әлсіздіктері бұлшық еттердің жай ғана ауыртпалығы емес, қайта, бұлшық еттің ауыртпалығы.
• Отырғаннан кейін 45-60 минут сайын үзіліс жасап, 7-9 сағат ұйықтағаннан кейін жаттығудың соңында созылудан да көп пайда болады.
• Егер сіз дене қызуымен, жарақаттан кейін немесе түнде ауырсынудан оянсаңыз, дереу дәрігерге қараңыз.