Ахиллдің сүйектің ауыруы: Неліктен бұл жаттығудан басталады, не өзгеруі керек және дәрігерге қашан бару керек

Ахиллес сүйекті бір түнде ауырта бастайды. Ауырсыну апталар бойы пайда болады, ал алғашқы белгісі таңертеңгі қаттылық, ол бірнеше минут жүріп өткеннен кейін жеңіледі, сондықтан көпшілік оны елемей, жай жүріп жатқанда көңілін қалдырады. Көбінесе бұл күйді жүктеу әдісін өзгертумен және нақты жаттығулармен түзетуге болады, бірақ он күн емес, бірнеше ай бойы шыдамды болу керек.

Біріншіден: шынымен де бұл бауыры

Тендинопатияның ауруы дәл бір жерде болады. Бастық пен көрсеткіш саусақтың арасына соқырды тығып алыңыз: егер ол өкше сүйегінен 2 - 6 см жоғары болса және екінші аяққа қарағанда қалың болса, бұл ортаңғы бөлігі. Егер бұл тіректің өкшесіндегі сүйекке қосылған жерінде ауырса, онда бұл - кернеу тірек ауруы, ол басқаша әрекет етеді және бірдей созылуды түземейді.

• Таңертеңгі қаттылық 5 - 15 минутқа созылған - классикалық белгі.
• Ауырсыну жылытады . 10 минут жүгіргеннен кейін жоғалып кетеді, келесі күні таңертең кері қайтып келеді.
• Тенді емес шығар . егер ауыртпалық қысылып, босанған жерге дейін тараса немесе шашыратып, қозғалса.

Неліктен басталды ?

Тендерлер жүктемеден емес, кенеттен жүктеп алу. Бұл жиі соңғы 2 - 6 аптаның ішінде пайда болады:

• Апталық жүріс көлемін 10%-ға дейін ұлғайту немесе бір айлық демалыс кезінде бұрынғы көлемге қайта оралу.
• Қосымша секіру, арқаннан секіру, спринт немесе қораптан секіру. Секіру кезінде бұл сүйек дене салмағының 6 - 8 еселенгенін алады.
• Аяқ киім алмастыру: 10 мм өкшесінен 4 мм-ге дейін түсу немесе бос аяқпен жаттығу, 4-6 апталық ауысусыз.
• Көбірек төбемен жүгіру, баспалдақпен жүгіру немесе құммен жүгіру.
• Кеуделері әлсіз. Егер сіз бір аяқпен 20-25 рет өкшесін көтере алмасаңыз, онда бұлшық еттің қолынан келмейтін жұмысты бұлшық еттің өзі атқарады.
• 5 кг немесе одан да көп дене массасын тез көтеру немесе керісінше: ақуызды аз жеген кезде калорияның көп болмауы.

Алғашқы 10-14 күн ішінде не өзгеруі керек

1. Жүгіру және секіру көлемін 50%-ға азайтыңыз, бірақ нөлге дейін емес. Толық тынығу ауруды азайтады, ал 3 апта бойы ештеңе істемегеннен кейін, бұлшықет бастаған кезге қарағанда әлсірейді.
2. 2 апта бойы секіру, спринт және төбелер. Жазық жүріп, велосипедпен жүруді жалғастырыңыз, 30-40 минут жеткілікті.
3. Егер кіргізудің өзі ауырса, екі аяқ киімнің де өкшесін 8-12 мм көтеріп, баспалдақтың шетінен сүйретуді тоқтатыңыз.
4. Қуаттылық жаттығулары жалғасады, бірақ жылдам қозғалыссыз. Жақсылап тізе бүгу, тізе көтеріп тұру және аяқ пресс жасау тоқтатудың қажеті жоқ.
5. Егер қадамдарды қадағалайтын болсаңыз, таңғы ауырсыну 3/10 төмен болғанша, орташа күнделікті мөлшерді 12000-ден 7000-ге немесе 8000-ге дейін төмендетіңіз.

Дәл осы жаттығулар

1 және 2 апта: изометрия

Екі аяғыңыздың аяқ аяқтарыңыздан тұрып, ауырлығыңызды ауыр аяққа ауыстырып, ұстаңыз. 45 секундқа 5 серия, 1 - 2 минут тынығу, күніне бір рет. Ұстағанда ауырсыну 4/10 немесе одан төмен болмасын. Көптеген адамдар үшін бұл ауырсынуды 20-30 минут бойы азайтып, қалыпты жүруді мүмкін етеді.

3- 8 апталар: баяу ауыр жүктеме

Аяқ асты 3 секундқа көтеріледі, 2 секундқа жоғарыда ұсталады, 3 секундқа төмен. 3 - 4 рет 10 - 15 рет қайталау, екі күнде бір рет. Екі аяқты көтеру оңай болған соң, бір аяққа ауыстырып, содан соң жүктелген рюкзакты қосыңыз: 5 кг-дан бастаңыз және соңғы 2 қайталау шынымен қатты болғанша аптасына 2,5 - 5 кг-ға дейін қосыңыз.

Ортаңғы бөліктің ауыруы үшін, аяқ асты аяқ астынан төмен түсіп, аяқ асты аяқ астынан төмен түсіп кетсін. Қосудағы ауырсыну үшін жұмыс Тек тегіс жерде, ең болмағанда алғашқы 6 - 8 апта бойы өкшесінің аяқ аяқ деңгейінен төмен түспеуі.

Сегізінші аптадан бастап: жылдамдыққа қайтару

Жүгіру мен секіруді қайта бастамас бұрын, сіз бір аяқпен 25 рет өкшесін көтеріп, толық қашықтықта және 10 рет бір аяқпен кішкентай секіруді ауыртылмастан орындауыңыз керек. Содан кейін күн сайын 10 минут жүгіріп, аптасына 10% қосыңыз.

Қалай дұрыс жолмен бара жатқанын білеміз ?

Дәріс кезінде ауырсынуға қарап емес, келесі күні таңертең- Айтпақшы . Қолданылатын ереже: жаттығу кезінде 5/10-ге дейін ауырсыну да қолайлы, бірақ келесі таңғы қаттылық өткенге қарағанда ұзаққа созылса, жүктеме тым көп болды және сіз өткен аптадағы сандарға қайта ораласыз. Реалистикалық уақыт шегі - 3 ай бойы жақсару және 6 - 12 ай бойы толық түзелу, өйткені былғарының қанмен қамтамасыз етілуі нашар және қайта қалыптасуы баяу.

Сонымен қатар, күніне дене салмағының бір килограмына 1,6 - 2,0 г ақуыз және 7 - 9 сағат ұйқы артықшылық емес, олар шикізат және жөндеу уақыты.

Қателіктер оны созбайды

• Күнде бірнеше рет ұзындықты созу, бұл әрқашан ауыртпалықты нашарлатады.
• Ол тек жоспарланған сеансты өткізу үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдады. Бұл сигналды жасырып, мәселені кеңейтеді.
• Ауырсыну басылғаннан кейін жаттығуларды тоқтату, әдетте 4- аптада. Бұл кезде бұл ішектік күшті емес, тек сезімтал емес.
• Жұмыспен қалпына келтіру. Массаж, көбікті айналдыру және жылу белгілерін жеңілдетеді, бірақ бұл иісті өзгертпейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер:

• сезіндіңіз арт жағынан ұрып-соғу немесе соққы ұяшықта және аяқ аяққа көтеріле алмайды. Бұл - шиеленісу деп күтілуде және ол шұғыл.
• Тенде көрінетін немесе қолға түсетін саңылау немесе іріңдеу және көкүртек.
• Тендіні қызыл және ыстық, тынышта және түнде ауыртады немесе температураңыз жоғары.
• Ауырсыну тұрақты жаттығуларға қарамастан 3 айдан астам уақытқа созылады.
• Сіз соңғы 30 күн ішінде фторхинолонды антибиотиктер қабылдадыңыз, бұл иістің зақымдану қаупін арттырады.
• Сізде диабет, қабыну ревматикалық ауруы, псориаз немесе жоғары холестерин бар, өйткені бұл жағдайларда былғарылар әртүрлі әрекет етеді.

Қысқаша нұсқасы

• 5 - 15 минут таңғы қаттылық және 2 - 6 см жоғарыдағы ауырсыну - бұл тендинопатия, жылан- Айтпақшы .
• Бұл үнемі көтеріліс, секіру және шұғыл жүгіру немесе соңғы 2-6 аптада аяқ киім ауыстыру арқылы пайда болады.
• Көлемі 50%-ға, нөлге емес, және 2 апта бойы секіру мен дөңгелектерді тастаңыз.
• Изометрияны 5 х 45 секундқа орындаңыз, содан кейін баяу өкшесін 2 күнде 10 - 15 рет 3 - 4 рет көтеріңіз, аптасына 2,5 - 5 кг қосыңыз.
• Алдағы жетістіктеріңізді келесі таңертеңгі ауырсыну мен қатаюшылыққа қарап бағалаңыз. Түйілгенде, қабыну немесе ауырсыну болса, дәрігерге қараңыз.