Бүйірдің артындағы ауырсыну: Дене шынықтырушыларды не қылады, не өзгертеді және дәрігерге қай уақытта бару керек?

Бұл аурудың пайда болуының себебі - бұл аурудың пайда болуы. Әдетте жаттығудың соңында тартылу сезімін сезінесіз, содан кейін жаттығудан кейін бір-екі сағаттан кейін басылым басылады, содан кейін таңертеңгі алғашқы қадамдарыңызда қаттылық сезінесіз. Бірнеше құрылымдар тізе артқы жағынан өтеді және олар әртүрлі әрекет етеді, сондықтан Мен жамбас сүйегімді тарттым . әдетте нақты сипаттама емес.

Ал , шынында да , сол жерде не бар ?

Тізе артындағы қуыс жердің ішінде (семитендинос, семимембран) және сыртында (бицепс феморис) мойынтіректің екі басы, кішкентай эпилит бұлшық еті, менисктің артқы мүйіздері, буындар капсуласы, артқы крестовый байлам, сонымен қатар негізгі тамырлар мен жүйке орналасқан. Сондықтан да орналасқан жері бұл сізге интенсивтіліктен гөрі көп нәрсені айтады: ішкі, сыртқы немесе өлі орта үш түрлі проблеманы көрсетеді.

Дене шынықтырушыларда жиі кездесетін себептер

Бүйректің жанына жақын жамбас буынының тендинопатиясы

Ауырсыну тіректің тізеге кіретін жерінде, көбінесе ішкі жағында болады. Классикалық үлгі: ол жылытудың алғашқы 5-10 минутында жоғалып кетеді және жаттығудан кейін 2-24 сағаттан кейін күштірек қайта келеді. Румыниялық ауыр атлетика, аяқ бөгеу, спринт және апталық арақашықтықтың күрт көтерілуі бәрі де оны тудырады.

Тоқаш және қасқыр

Бауырдың ортаңғы басы бүгістен төмен, әсіресе секіру, төбеге қарай жүгіру және жүк көтергенде ауырады. Поплитеус сатыдан төмен түсіп, төбеден төмен жүгіріп, аяқтың төменгі бөлігін айналдыра отырып, біраз ауырсынуды тудырады.

Бейкер цистасы

Толық сезім немесе тізе артындағы кішкентай топ, толық иілгенде (терең иілгенде, тізе бүккенде) және толық созылғанда ең нашар. Бұлшықеттің цистасы әрқашан буындағы бірдеңенің белгісі болып табылады, сондықтан сіз көтерілгенді емес, себепті емдейсіз.

Менисктің артқы мүйіздері

Терең жүктемемен иілгенде ауырсыну: Соңғы 20-30 градус сирек орын алады. Көбінесе жаттығудан кейін 12-24 сағаттан кейін жеңіл қабыну және ұстап алу сезімімен бірге болады.

Жай артық жүктеме

Егер сіз апта сайынғы көлемнің 10 пайызын 2 - 3 апта бойы қосып, шпринттер мен плиоларды енгізсеңіз немесе толық қозғалыс диапазонына ауысқан болсаңыз, ең қарапайым түсінік - бұлшықеттің бейімделуге уақыты болмағандығы.

Өзгерістер жасамас бұрын , бірдеңелерді тез тексеріп көріңіз .

1. Төбеңізге жатып, тізеңізді 30 градусқа дейін иіріп, өкшесін 10 секундқа қарсылыққа итеріңіз. Егер ол сіздің дәл ауырсынуыңызды қайталайтын болса, онда бұл - иістен.
2. Бір саусағымен басыңыз. Бауырыңыздың ұшындай ауырған жері - бұлшық етке немесе буынға сілтейді.
3. Екі аяқтың да тізе жапқышынан 15 см төмен тұяқ шеңберін өлшеңіз. Жылу мен қызылдықпен 2 см-ден астам айырмашылық жаттығу проблемасы емес.
4. 5 рет тері салмағымен тез тізе бүгіп, толық тереңдікке дейін. Егер ол тек төменгі жағында ауырса, буыны, циста немесе мениск деп ойлаңыз.

Қазір не өзгертілуі керек

• Қозғалыс диапазонын 2-3 аптаға қысқарту: Жақсылық - паралельді, Румыниялық - ортаңғы жағын.
• жұмыс жүктемесін 20-30 пайызға азайту, бірақ тоқтатпаңыз- Айтпақшы . Үш апта толық тынығу арқылы бұлшық ет әлсірейді, бірақ сау емес.
• Таңертеңгі ауыртпалық 10 еседен 2 есеге дейін төмендеуге дейін.
• Бұл аяқты аптасына 2-3 рет жаттықтырыңыз.
• Ауырсынудың жалпы ережесі: жұмыс кезінде 10 баллдан 3 - ге дейін қабылданады, бірақ келесі таңғы жұмыс алдыңғы таңғыдан бірдей немесе жақсы болуы керек. Ең нашар дегеніміз соңғы сеанс тым көп болды.

6 апталық нақты жоспар

1. 1 және 2 апта: изометрия. Аяқтарды бұралған күйде ұстаңыз, 5 рет 30 секундқа, 60 секундқа демалыңыз, аптасына 5 күн. Изометрия жиі одан кейін 30 - 60 минут бойы ауырсынуды азайтады.
2. 2- 4 апталар: Аяқтарды баяу бұрастыру, 8-10 қайталаудан 3 - 4 серия, 3 секундты төмендету кезеңі. Румындықтар бұрынғы жұмыс жүктемесінің 40%-ын көтеріп, 10 данадан 3 серияны орындайды.
3. 4 - 6 апта: Скандинавтық 3 серия 4-6 қайталау немесе эксцентрикалық 8 серия 3 серия слайдерлік қимыл. Толық диапазонды біртіндеп қалпына келтіріңіз.
4. Тоқтылар: Тік тіземен 12-15 және бүктелген тіземен 15-20 серияны аптасына үш рет көтеріп отырады.
5. Жылдамдықты қалпына келтіру: Скандинавиялықтар ауырсынудан арылғаннан кейін, 60-тан астам метрді 70-80 пайыз жылдамдықпен 4 - 6 рет жүгіріп бастаңыз, содан кейін аптасына 5-10 пайыз қосыңыз.

Оның үстіне: Күнделікті салмағы килограммына 1,6 - 2,2 грамм ақуыз, 7 - 9 сағат ұйықтаңыз және бастапқы қан айналымы үшін күн сайын 8 - 10 мың қадам жасаңыз. Бұл қосымшалар емес, олар жоспардың бір бөлігі.

Бұл - бірден бір нәрсе. Ол бірдей жүктемені, бірақ көбінесе жеңіл жүкті ұнатады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Шұғыл: бір жақты белінің қабынуы, қызуы, ал ашық жарақаты жоқ жүру кезінде ауырсыну, әсіресе ұзақ жол жүріп кеткеннен, операциядан немесе қозғалмайтын күйге түскеннен кейін. Бұл түйіршік болуы мүмкін және ол күтіп тұрмайды.
• Түйе жарақатынан кейін 2 сағат ішінде қабылады.
• Бұл жерде тізе жабылып, толықтай түзелмейді немесе сіздің астыңыздан кетеді.
• Аяқ-бұтақтың тұнжырғасы, әлсіздік немесе суық.
• Күлдің артында қалпыраған масса немесе ыстық, қабық күлмен қызуы.
• 6 аптадан кейін жаттығудың өзгеруіне қарамастан жақсару жоқ.

Қысқаша нұсқасы

• Қайда және қашан ауырады (аяғы, кейін, келесі күні таңертең) сізге қаншалықты ауырғанын емес, көп нәрсені айтады.
• Тендерлер дәрежесіндегі жүктемеге жауап береді: 5*30 секунд аралықтағы изометрия, содан кейін баяу бұралулар, содан кейін эксцентрика.
• Жүкті 20-30 пайызға қысқартып, толық тоқтамай, қашықтығын қысқарту.
• Алдын ала бағалаңыздар, таңғы қатаю, қайталаудың ортасында сезімдер.
• Жылылық пен қызылдықпен босанған босану, тізе жабысу немесе аяқ сезімсіздігі - тексеруді талап етеді, тағы бір апта күтуді қажет етпейді.