Неліктен талас кезінде қолың тұнжырап қалады?

Бір қатардан екінші қатарға дейін қолға сіңіріп келетін сезімсіздік - спорт залында жиі кездесетін шағымдардың бірі, және бұл еш уақытта бірдеңе жыртылған дегенді білдірмейді. Бұл мойныңыз бен саусақ ұштарыңыздың арасындағы жүйке қысылған, созылған немесе қан ағыны қысқа дегенді білдіреді. Қатерсіз сезімсіздік пен оны тексеруге тұрарлық сезімсіздік арасындағы шекара екі нәрсеге байланысты: Бұл қанша уақытқа созылады және әлсіздікке әкеледі.

Не болып жатыр?

Қолыңыздың жүйкелері мойныңыздан басталады (C5 - T1 деңгейлері), мойныңыздың бұлшық еттері мен бірінші қабырға арасындағы саңылаудан өтіп, мойын сүйегінің астына, содан кейін қол астынан өтіп, қолға дейін жетеді. Бұл жол бойынан бес-алты тар жер бар. Ауысу бұл жерлердің ұнатпайтын нәрселерін біріктіреді: Басың алға, иықтарың құлаққа қарай, еңсең 90 градустан жоғары иіліп, қолыңның 100 пайызын ұста. Оны жылына бірнеше мың рет жасаңыз, сонда ол қосылады.

Есіңізге түсіріңіз:

• Күлкі және шапалақ саусағының жартысы жамбас жүйкесі, әдетте, еңіс бұрышы.
• Бауыры, көрсеткіш, ортаңғы саусағы ортаңғы жүйке, әдетте білезік пен ұстап алу.
• Ауыр және суық, ұйықтап қалған бүкіл қол әдетте мойны немесе мойынтірек астындағы кеңістік.

Әдеттегі бес себеп

1. жасыл түсті. Барды қирату

Барлығы 12 рет қатаң ұстап тұрыңыз, ал қолды 40-50 секунд бойы толықтай ұстаңыз. Бұл екі қолдың нервтерін қысып, қан ағынын қысқартады. 70 пайыз ұстап тұруды көздеңіз - ештеңе таймайды, одан да көп емес.

2. Жақсылық Терең еңіс иілуі

Тартудың жоғарғы жағында локт қатты бүкпейді, ал жамбас жүйкесі созылып, локттың ішкі жағындағы туннельдегі сүйекке қысылады. Әр рет 2 секунд қысыңыз, бұл жүйке үшін ең нашар жағдайда 24 секунд.

3. Жақсылық. Иық жоғары және алға

Әр тартқанда иіліп, алға қарай жүретін бас, мойын сүйегі мен бірінші қабырға арасындағы аралықты қысқартады. Классикалық сипаттама: 5 немесе 6 қайталаудан кейін есік жабылып, салмақты түсіргеннен кейін бір минут ішінде жоғалады.

4. Жақсылық Шымдар тым тығыз

Бұл - бірден-бір ауру. Оңай тест: Егер оларды тығыздағаннан кейін 10 секундтан басталып, оларды шешкеннен кейін 30 секундтан кейін бітсе, онда сіз жауап аласыз.

5. Қайың

Егер сезінбеушілік қолдың төменгі жағына қарай белгілі бір саусақтардан өтіп, басыңызды артқа қарай бұрған немесе сол жағына қарай иілген кезде нашарлап, спортзалдан тыс жерде де пайда болса (жүргізу, телефон арқылы сөйлесу), онда оның себебі мойын омыртқасы. Бұл ауруды кеуде айдағаннан емес, кеуде айдағаннан пайда болды.

60 секундта өзін-өзі тексеру

1. Әдеттегі жүктемеңіздің 50 пайызымен қасақана еркін ұстап отырыңыз. Ешқандай сезімсіздік жүкті және ұстап тұру мәселесі, жүйке емес дегенді білдіреді.
2. Тасқындарсыз немесе қайта оралған салғыштарсыз жасаңыз. Салыстыру.
3. Бұл жерде еңіш 90 градустан аспайды. Егер ол жоғалса, бұл - жамбас жүйкесі.
4. Үндемей отырыңыз және 20 секунд бойы бас белгісі бар жақтан ауыстырып, ауыстырып тұрыңыз. Егер сезінбеушілік нөлдік жүктемемен пайда болса, оның себебі мойнда.

Оқытуды өзгерту

• 2 апта бойы жүктемені 20-30% -ға төмендету және ауыр беске орнына 8-12 сериясын 3-4 рет орындаңыз.
• 90-120 секунд тынығып тұру 45-60 орнына жиынтықтар арасында. Нервтің тыныс алуы үшін уақыт қажет.
• Нейтралды ұстап ұстаңыз (қолдары бір-біріне қараған) кәбіл және гантел жұмысында әдетте ең жақсы түзеледі.
• Қолыңыздың арқасының шетіне жеткенде тартыңыз. Қосымша 5 сантиметр артқа ештеңе қосып, жүйкеге көп көмектеседі.
• Бетті тегіс ұстаңыз. Жүктеме астында бұралу болмайды.
• Ойын барысында тынысыңызды ұстамаңыз. Тыныс алу кезінде тыныстан, қайта оралу кезінде тыныстан.
• Эгг туралы: тұтқаны бармақтарыңызбен ұстап тұруға емес, бүкіл қолыңызбен ұстауға және қуып жүру жылдамдығымен емес, минутына 20-24 соққымен қайысу.

Сеанстар арасында не істеу керек

1. Бекті тігіс (Бекіннің шетіне қарай, көздер деңгейінде қалады): 2 x 10 қайталау, 5 секунд ұстап тұру, күнделікті.
2. Пек минордың созылуы есіктің алдында, еңіс иық биіктігінде: Әр жағында 3х30 секунд.
3. Бетті тарту бөлшектері: 3 x 15 қайталау, әр қайтадан сеанстан бұрын.
4. Нервтік слайдтар (қолды бүйірге қарай созып, кірпікті баяу иіріп, созып): 6-8 рет, күніне екі рет, ешқашан ауыртпалық немесе қатты қысылу бұл - сызық емес, сызық.
5. Қалқанның көкүртегінің ұзартылуы көбік ролигі арқылы: 2 x 10, жаттығудан кейін.

Жұмыс ережесі: Бір-екі минуттан кейін бітетін сезімсіздік - бұл техникаңызды түзету туралы хабар. Тренингтен кейін 20 минуттан кейін де есіксіз қалып, бұл қозғалысты тоқтату туралы хабар.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Кезекті белгілеңіз, егер келесілердің біреуі қолданылса:

• 2 аптадағы азайтылған жүктеме мен түзетілген техникадан кейін де есіксіздігі сақталады.
• Кемшіліктері: заттар құлап, бір қолы әлсіз ұстап, саусақтарын жаю қиын.
• Қолдың алақанындағы немесе бас бармақ пен көрсеткiш саусақтың арасындағы бұлшық еттер басқа жаққа қарағанда жұқа көрінеді.
• Түнде немесе таңертең, ештеңе жасамай тұрып, ұйқыңыз оянады.
• Екі қол бірден немесе аяққа тараған сезімсіздік.
• Бұл ауру құлап, тікелей соққы алғаннан немесе көлік апатынан басталады.
• Теріде сезімсіздік қол тигізуді, ыстық пен суықты сезіне алмайсыз.

Шұғыл, қазір: денеңіздің бір жағында кенеттен сезімсіздік немесе әлсіздік, бет-әлпеті құлап, сөйлеу қабілеті нашарлау немесе көру қабілеті жоғалу. Бұл спортзалдағы жағдайға байланысты емес. Сондай-ақ, көкіректің қысымы терлеумен және тыныс алу қиындығымен қолға тараған жағдайда, жедел жәрдем қажет, күтіп отыру керек емес.

Қысқаша нұсқасы

• Ауысу кезінде құрғақшылық, әдетте, бұлшық еттерге зақым емес, жүйкеге механикалық қысым.
• Қолдарыңыз оны анықтайды: кішкентай саусақ - бұл еңішті, үлкен саусақ - бұл білезікті, ал бүкіл қол - мойынды немесе иықты білдіреді.
• Алғашқы үш түзету: 70 пайыз ұстап тұру, еңістің тереңдігі 90 градустан аспайды, белдіктер тегіс.
• 2 апта бойы жүктемені 20-30% -ға қысқартып, 90-120 секунд тынығып, күн сайынғы жақ сүйекті тігіп, көкіректі созуды қосыңыз.
• 2 аптадан астам уақытқа созылатын әлсіздік, сезімсіздік, түнгі белгілер немесе сезімсіздік үшін дәрігерге қараңыз.