Геморроймен ауыратын адам салмақ көтере ала ма?

Бауырластар ауыр жүк көтергенде геморрой жиі кездеседі, бірақ олар жаттығуды тоқтату үшін себеп болмайды. Бұл проблема - бұл барелдің өзі емес, бұл - іштің жоғары қысымы, тыныс алуды тоқтату және созылмалы тұмауы. Бұл жерде қандай өзгерістерді жасау керектігі және толық жүктемеге қалай оралу керектігі айтылған.

Неліктен көтерген кезде жағдай нашарлайды ?

Геморрой - анальді каналдың қан тамырлары, анатомияның қалыпты бөлігі. Егер сіз тыныс алып, тыныс ұстап, итеріп тұрсаңыз (Вальсальва маневры), ауыр тірелу немесе ауыр көтермелеу кезінде іш қысымы 150 ммСғ-тан жоғарылайды. Бұл қысым төменгі қуыс венаны қысып, жамбас ішінен су ағып кетуін баяулатады, ал төсектер толысады.

Суықпен 5 рет тізе бүктіріп отыру 20-30 секунд бойы сол күйде ұстайды. Аптасына осындай 10 серия, 8 сағаттық жұмыс және күніне 15 грамм талшықпен жұмыс істеу қиындыққа әкеледі. Ең нашар қылмыскерлер - қимылдар, жерге көтерілу, аяқ тігу, қимылдар және жалпы алғанда 5 реттен кем емес кез келген әрекет.

Тоқтату керек пе ?

Әдетте олай емес. Жеңіл белгілері қышығу, қағаз бетіне ашық қызыл қан, ауырсыну жоқ төмендегі өзгерістермен жаттығуды жалғастырыңыз. Жіті өршітпе кезінде, көбінесе тромбозданған сыртқы геморрой (тұрақты ауырсыну, отыру қиын, бұршақ немесе бұршақ көлеміндегі қатты түйір) 1RM- нің 50% - дан асқан барлық заттарды 5 - 10 күнге қалдырыңыз. Көбінесе 7-10 күн ішінде қабыну басылып, кейін қалпына келеді.

Оқытуды қалай қайта құру керек

• Көшіру, жүк түсіру. 5х3 орнына 1РМ-нің 87%-ымен 3х10-12 60-65%-мен жүгіріңіз. Бұлшықеттің өсуі үшін бұл іс жүзінде бірдей, бірақ бір реплика бойынша қысымдың өсуі әлдеқайда қысқа және төмен.
• Макс жоқ, сәтсіздік жоқ. Симптомдар сақталғанша 1РМ тестілеуді және АМРАП сетін өткізіп қойыңыз. Әр сетті 2-3 рет резервпен аяқтаңыз.
• Үлгілерді алмастыру. Жерден көтергішті жамбаспен немесе румындық көтергішпен алмастырыңыз. Арқа жағасын "шарап" жағасымен, "бұлгарлық" жағамен және "аяқ ұзарту" және "аяқ бұрауы" жағасымен алмастырыңыз. Қисық қабатты қабаттармен алмастырыңыз.
• Белді бұзған немесе мүлдем бұзған жоқ. Белдіктің мақсаты - ішімдіктің қысымын әдейі көтеру. 1RM-нің 85%-дан жоғары сеттер үшін сақтаңыз, және сіз қазір оларды жасамайсыз.
• Жездесіз кардио. 30-40 минут жүзу, эллиптикалық велосипедпен жүзу немесе жүзу бәрі жақсы. Белгілері жойылғанша, қатты етікпен 45 минутқа созылған спин сабағын кейінге қалдырыңыз.

Бастың астынан тыныс алу

Вальсалвадан мүлдем бас тартудың қажеті жоқ, арқаның қатты болуы қажет. Қысқаша: қайталау алдында дем алыңыз, қозғалыстың ең қатты бөлігін ғана қысымды ұстаңыз (1-2 секунд), содан кейін қалған бөлігін тығып алған иықтарыңызбен шығарыңыз. Егер бет-әлпетіңіз қызыл болып, тыныс алуды 3 секундтан артық ұстасаңыз, салмақ жаттығудың осы кезеңі үшін тым ауыр.

Спортзалдан тыс жерде не істейтіндігің оны анықтайды .

Тұйықшылық кез келген жаттығудан да көп зиян келтіреді. Нақты мақсаттар:

• Күніне 30-35 г талшықты. Анықтама үшін: 50 г құрғақ егін ≈ 5 г, 200 г пісірілген бұршақ ≈ 9 г, бір бұршақ ≈ 5 г, 100 г пісірілген дәнді бұршақ ≈ 8 г. Аптасына 5 грамм шамасында бірте-бірте қосыңыз, әйтпесе, сізде қуық болады.
• 2,5 - 3 литр сұйықтық. Сусыз талшықтар нәжісті жұмсақ емес, қатты етеді. Оқу күндері тағы 500-750 мл қосыңыз.
• Үш минут туалетте, ең көп дегенде. Телефон жоқ. Егер ештеңе болмаса, тұрып, кейін қайтып кел. 15-20 см аяқ табанның бұрышы өзгеріп, күш салудың қажеті жоқ.
• Күнде 2-3 рет 10-15 минут ыстық ваннада отыру лық кезінде, әсіресе ішек қозғалысынан кейін.
• 45-60 минут сайын тұрып тұру егер сіз үстел үстінде жұмыс істеп, 2-3 минут жүрсеңіз.

Қатты сеттерге оралу

Ауырсынусыз және қансыз үш күн өткен соң, былай:

1. Бірінші апта: 1РМ-нің 70%-ы, 3х6, қысқа және бақыланатын тыныс алу.
2. 2- апта: 1РМ, 4х4 белдеуінің 80% әлі де сөреде.
3. 3- апта: қалыпты бағдарламалау, белдік тек ауыр сеттер үшін.

Егер қан немесе ауырсыну қайтып келсе, бір аптаға артқа шегініп, тағы 7 күн осында тұрыңыз. Қайталануы қалыпты, бірақ ұзақ уақыт бойы оларды азайтатын заттар - талшықтар, су және қысқа уақыт туалетке бару спорт залынан қашу.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Қан тамшылап немесе 2 аптадан астам уақыт бойы ыдысқа ағып жатқан немесе жоғарыда көрсетілген өзгерістерге қарамастан қайталанатын.
• Қараңғы, қара шайырлы, немесе нәжістен қан араласқан егер басқаша дәлелденбесе, бұл әдеттегі геморрой емес.
• Қайта оралмайтын түйір немесе қою көк түсті және қатты ауыртатын түйір. Егер бұл тромбоз болса, алғашқы 72 сағат ішінде кішігірім процедура ең жақсы жұмыс істейді.
• 3-4 аптадан астам уақыт бойы ішектің әдеті өзгеруі, түсіндірусіз салмақ жоғалуы, шаршау және көңілді түсі (мүмкін анемия).
• 45 жастан кейін бірінші рет ректальды қан кету немесе ата-анада жоғарғы ішек рагы болған жағдайда - оны болжаудың орнына қарастыру керек.
• 38 °C-тен жоғары қызба, қатты ауырсыну немесе бір күнде келген адам.

Қысқаша нұсқасы

• Сіз жаттығуды тоқтатудың қажеті жоқ; сіз үш есе және максимум орнына 10-12 рет 1РМ-нің қысымын 60-65%-ға азайтуыңыз керек.
• Ауыр ауытқу кезінде 5-10 күн бойы 1 РМ-нің 50%-нан артық емес, белбеусіз, қатты еліксіз жүру керек.
• Ары қарай, әрбір қайталаудың ең ауыр бөлігінде 1-2 секундқа дейін ұстаңыз.
• 30-35 г талшықты, 2,5-3 литр сұйықтықты күн сайын және 3 минут бойы дәретханада болудың себебін анықтады.
• Екі аптадан кейін қан кету, қара нәжіс, қатты ауырсыну немесе 45 жастан кейін алғаш қан кету - бәрі дәрігерге баруды білдіреді.