Неліктен тізелерің жарылып, қағылады

Сіз тізе бүгіп, орындықтан тұрып немесе сеттің бірінші рет орындалғанда тізеңіз құрғақ бұтақ сияқты жарылады. Егер қатты ауыртпаса, бұл еш уақытта бірдеңенің тозуын немесе бұзылуын білдірмейді. Дегенмен, бұл шудың қайдан келетінін, оны қашан елемеуге болатынын және жаттығуларыңызда қандай да бір өзгерістер жасау керектігін білу керек.

Дыбыс қайдан шығады

Бір сөздің артында үш түрлі нәрсе жасырынып, олар әртүрлі естіледі:

• Кавитация. Капсуланы тез созу кезінде буындар сұйығында газ көпіршігі пайда болып, құлайды. Ол бір рет таза жарылып, бірден қайталана алмайды газдың қайта еріуі үшін 15-20 минут қажет. Сондықтан бірінші тізе тігуіңізде тізеңіз шықпайды.
• Тендіні сындыру. Қабықтың бір жібек немесе қалың бөлігі сүйекті жотадан өтіп кетеді. Бұл әр ретті қайталайды, бірдей бұрышпен, бірдей дыбыспен.
• Крептус. Жасақ сүйектің үстінен тізе жапсырмасы жүріп, ұсақ, құмды ұнтақтау немесе қисықтау. Көптеген адамдар осылай сезінеді.

Ауыртпайтын жарылу проблема емес

Бұл мақаланың ең маңызды бөлігі. Крептус ешқашан ауыртпалық көрмеген көптеген тізелерде пайда болады. Кейбір зерттеулерде бұл аурудың жартысынан астамы ешқандай белгісіз. Дыбыс өздігінен кеміргіштің жағдайы туралы ештеңе айтпайды.

Үш сұрақтан сүзгі ретінде пайдаланыңыз:

1. Азап шеге ме? Егер ауыртпалық 10 жағдайдан 0-ден 2-ге дейін болса және бірнеше минут ішінде басылса, әдеттегідей жалғастырыңыз.
2. Ол қабылады ма? Тренингтен кейін 24 сағат ішінде қабыну - бұл нақты белгі. Бұл - шу емес.
3. Ол жол береді ме? Бұл - тізеге ауыр жүк түсірілген кезде оның бір жағына ауып кетуі сезімі.

Дыбыс - бұл механизм туралы ақпарат, зақым туралы емес. Ауырсыну, қабыну және тұрақсыздық - зақым туралы ақпарат.

Жарылыс артында не бар?

• Қалдықтар мен жамбас мүшелері әлсіз. Ең көп кездесетін ауру - тізе жауының айналасындағы ауырсыну. Бұлшық еттер бұлшық еттерге күш салуға қарсы.
• Қатты буындар. Өзің сынап көр: үлкен саусағыңызды 10 см қашықтықта тұрған қабырғаға қарап тұрыңыз және өкшеңізді көтерместен тізеңізбен қабырғаға тиіп көріңіз. Егер сіз 10 см-ге жете алмасаңыз, онда сіз тізе мен жамбас аралығындағы тереңдікке дұрыс емес жолмен жетесіз.
• Дауысты тым жылдам көтеру. Бір апта ішінде аяқтарды 6 данадан 15 данаға дейін ауыстыру тым көп. Үлгі ережесі: апталық жиынтықты 10-20% -дан артық көбейтіңіз.
• 8 сағат немесе одан да көп уақыт отыру. Сіздің тізеңіз күніне бірнеше мың рет бүгіледі, бірақ егер бұл уақыттың 90 пайызы бір бұрышта өткізілсе, тін осы бұрысқа бейімделеді.

8 - 10 апталық нақты жоспар

Аптасына үш рет, арасында демалыс күні болады. 30-35 минутқа созылады.

• Бөлінген тікұшақ (арғы аяғы еденге): Әр аяққа 8-10 рет 3 серия.
• Эксцентрикалық төмендеу 20-30 см қораптан: Үш рет 10 рет, 3 секунд ішінде түсіріп, қолдарыңызбен қайта көтеріңіз.
• Қабырғаға тірелген тізе изометриясы (қапқа тіреліп, тізелері 60 градусқа): 45 секундтан 5 сет, 30 секунд тынығу. Бұл ауырсынуды азайтудың ең жылдам жолы.
• Қалқанша мүшелері Румындық өлім көтеру немесе скандинавтық қимыл: 6 - 8 -нің 3 сеті.
• Тоқты өсіреді: 15 данадан 3 топ, толық диапазон арқылы.

Прогрессиясы: Үш сеанстың ішінде қайталаудың ең жоғарғы деңгейіне жеткен соң, келесі сеанста 2,5 кг немесе 2 қайталау қосыңыз. Дене шынықтыру кезінде ауырсыну 10 адамның 3-інен болады және ол 24 сағат ішінде таңғы қалыпты деңгейге қайта оралуы тиіс. Егер ол болмаса, жүктемені 20 пайызға азайтып, екі апта бойы сол жерде тұрыңыз.

Жақында сіз өзіңізді сезінетін ыстық және әдеттер

• 8-10 минут жылыту: 5 минут велосипедпен немесе тез жүріп, 10 рет жай бас тігіп, 10 рет жүгіріп, 10 рет аяқ көтеріп отыру.
• Отырғанда үзіліс: 45-60 минут сайын тұрып, 10 рет тізе бүгіп отырыңыз. 20 секундқа созылады.
• 7 - 9 сағат ұйықтаңыз. Алты сағаттан кейін, буындағы ауыртпалық одан да нашарлайды.
• Белгілі заттар: дене салмағының килограмына 1,6 - 2,2 грамм Егер сіз тізе айналасындағы бұлшық еттер нығаюын қаласаңыз.
• Дене салмағы. Жүру тізеге салмағымыздың 3-4 есесін жүктейді, сондықтан әрбір килограммға 3-4 кг күш кеміді.

Не жұмыс істемейді

• Бұл - бірден-бір жайт. Бұл еш нәрсені түзетіп, әдетке айналады.
• Дауысты болдырмау үшін тізе бүгіп отырудан аулақ болу. Жүректің ауырлығы төмендеп, 6 айдың ішінде ол жоқ жерде проблема пайда болады.
• Тұрақты шешім ретінде тіс тігіс. Бұл қысқа мерзімді тұрақсыздық сезімін азайтады, бірақ күш туралы ештеңе өзгермейді.
• Буындар қосымшасы. Деректер әлсіз және сәйкессіз, ал ақшаны тамаққа және жаттығуға жұмсау жақсы.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Кезек белгілеңіз , егер сізде келесілердің бірі болса:

• Тренингтен кейін 24 сағат ішінде немесе қайтадан пайда болатын қабыну.
• Loбұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақшасы бұтақша тақшасы бұтақша тақшасы бұтақша тақша
• Бұл аяққа құлап кету сезімі.
• 10 баллдан 6 баллдан жоғары ауырсыну, түнде оянып кету немесе тегіс жерде жүру.
• Қызарту, ыстық буын немесе температура сол күні тексеріледі.
• Ұдайы күшті жұмыс істегеніне қарамастан 6 аптадан астам уақытқа созылған ауырсыну.

Егер тезесі кенеттен жараланса, алғашқы бірнеше сағат ішінде естілетін қағып, қабыну болса, бұл мақаланың аясы бойынша емес.

Қысқаша нұсқасы

• Ауырсынусыз, қабынусыз немесе тұрақсыз жарылу ешқандай араласуды қажет етпейді.
• Әдетте бұл дыбыс газдың көпіршіктерінен, буынның сырғанынан немесе тізе шаңырағының сүрінуінен "жұмылып" кетпестен келеді.
• Егер ауырса, әдеттегі себептері - әлсіз төрт аяқ, қалың буындар немесе жаттығу көлемінің кенеттен көтерілуі.
• 8-10 апта бойы аптасына 3 рет жаттығу: 3х8-10-шы бөлшекпен тізе бүгіп, 3х10-шы төменге қарай 3 секундта төмен түсіру, 5х45 секундта изометрия.
• 6/1 - ден асатын немесе 6 аптадан астам уақытқа созылатын ауырсыну, қабыну, жабысу, ығысу, ауру үшін дәрігерге қараңыз.