Бала қанша жастан бастап спорт залына бара алады?

Бұл сұрақ әдетте бір мезгілде екі бағытта туындайды: ата-ана баласының өсуін тежейді деп уайымдайды және 13 жастағы бала да соны қалайды. Шын жауап екі позициядан да кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеудесінен кеуді. Туған күн жоқ, ол кенеттен салмақты қауіпсіз етеді, тек бала бардың астына түспестен бұрын үйренуі керек нәрселердің тізбегі.

Бағдарламалар не дейді

Спорттық медицина бойынша нұсқаулар жиырма жыл бойы бір қалыпты болып келеді: бақылаудағы қарсылық күрес қауіпсіз шамамен 7 - 8 жастан бастапБұл жерде, егер біреу қарап отырса, техника үйретіледі, және ешкім ең жоғары салмақты қумайды. Практикалық сынақ - мінез-құлық, жасы емес. Бала екі қадамды орындап, 20-30 минут бойы назар аударып, оңалтуды қабыл алуы керек. 10 рет дене салмағын бақылаумен тізе бүгіп отыра алмаған бала 8 немесе 14 жасында да жүктілікке дайын емес.

Спортзалға мүше болу ережесі бөлек мәселе. Көптеген коммерциялық спортзалдар мүшелерді қабылдайды 16 жастан бастап, және 14-16 жас аралығында ата-ананың жазбаша келісімімен, көбінесе ата-ана немесе жаттықтырушы қажет. Бұл сақтандыру және жауапкершілік, физиология емес, сондықтан мүшелікке ақы төлеу алдында нақты спортзалдың саясатын тексеріңіз.

Өсімнің баяулауы туралы аңыз

Қорқыныш ұзын сүйектердің ұштарындағы өсімдік пластиналарынан пайда болады. Олар әлсіз нүкте және олар жаралануы мүмкін, бірақ жарақат деректері бұл жаралану кезінде болады бақылаусыз ең жоғары көтергіштерБұл аурудың ең жиі кездесетін түрі 13-16 жас аралығындағы балаларда кездеседі. Ешбір зерттеулер 8-15 рет жаттығудың өсуді баяулағанын көрсетіп отырған жоқ. Контекст үшін айтсақ, футбол, баскетбол және гимнастикада қатысу сағатына қатысты жарақат алу көрсеткіші бақылаудағы салмақпен жаттығудан жоғары.

Әр жаста не істеу керек

7 мен 10 жас аралығы

Жалпы мағынада спортзал жоқ. Мақсат - ойын арқылы негізгі қозғалыстар үлгілері: дене салмағымен тізе бүгіп, жүгіріп, жоғары көтеріліп, бардан асылып, жылап, секіріп жүр. Аптасына екі рет 20 - 30 минут, әр жаттығу үшін 10 - 15 рет бір-екі рет, ешқашан сәтсіздікке ұшырамайды. Техника бұзылса, ойын аяқталады.

11-13 жас аралығы

Сыртқы жүктемені енгізуге болады: түріне қарай 7 - 20 кг бос таған, 2 - 5 кг салмақты гантелдер, кедергі белдеулері және машиналар тек бала реттеу диапазонына сәйкес келсе ғана. Аптасына екі-үш рет, 6-8 жаттығулар, 10 - 15 қайталаудан тұратын 1-2 серия60 - 90 секунд тынығыңыз. 80% -ы техникаға, 20% -ы жүктеуге жұмсалады.

14-16 жас аралығы

Бұл жерде бағдарлама ересектерге ұқсай бастайды. Аптасына үш рет, 8-12 қайталаудан 2 - 3 серия, тік көтергіштер, тік көтергіштер, баспалар, қатарлар және сүйреулер. Соңғы рет бірінші рет орындалған сериал сияқты көрінуі керек. Бір реп-макс тестілеу 16 жасқа дейін және бірнеше жыл техникалық тәжірибеден кейін ешқандай мақсатқа ие емес.

16 жастан асқандар

Олардың таза медициналық тексеруі және қатаң техникасы бар, сондықтан арнайы шектеулер қоюдың қажеті жоқ. 4 - 6 рет қайталауды ауыр жүктемемен орындаған дұрыс, бірақ бұл біртіндеп жүреді.

Қанша салмақ және қашан қосу керек

Ереже қарапайым: бала таза формамен 15 рет көтеріп алатын салмақпен бастаңыз- Айтпақшы . Екі апта ішінде 15 рет ыңғайлы орындағаннан кейін, 5 - 10 пайыз- Айтпақшы . Дембеллдерде бұл 1-2 кг секіру, ал штангада 2,5 кг. Егер дене шынықтыру жағдайы нашарласа, бұрынғы салмаққа қайтып, тағы екі апта бойы сол жерде қалуыңыз керек.

Толық жетілуін күту керек нәрселер:

• ең жоғары күш салу және достар арасындағы кім көбірек көтерсе соғыс
• Олимпиадалық лифтілерді үйретуді білетін жаттықтырушысыз
• әрбір сетте сәтсіздікке дейін жаттығу
• тамақ пен ұйқының бірдей атқаратын қызметі

Ұйқы, тамақ, қалпына келтіру

Бұл жерде жас көтергіштердің басым бөлігі өздерінің жетістіктерін жоғалтады. 6 мен 13 жас аралығындағы балаларға қажет Ұйқының 9-11 сағаты, 14-17 жас аралығындағы жасөспірімдерге қажет 8 - 10 сағат- Айтпақшы . Белоктарды күніне дене салмағының килограмына 1,2 - 1,6 г барлық нәрсені қамтиды: 50 кг балаға 60 - 80 грамм, шамамен бір жұмыртқа, бір йогурт, бір тауық және күн бойы жайылған бірнеше бақшалы тағамдар. Су: Бір килограммға 30-40 мл, ал ыстық кезінде көбірек. Кетіңіздер . 48 сағат бір мускулдар тобына тиіп отыру.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Ұйымдастырылған оқытуды бастамас бұрын мектептегі стандартты физикалық тексеру жеткілікті. Дәрігерге бару:

• буындар ауыруы екі апта немесе түнде баланы ояту
• сеанстан кейін қабыну, қимыл-қозғалыс шектелуі немесе ақсауы бар
• күш салу кезінде есінен танып қалу, кеуде ауруы, жүректің қалтырауы немесе ерекше тыныс алу
• 50 жасқа дейін жүректің кенеттен өлуі туыста бар
• балада сколиоз, астма, эпилепсия, диабет немесе бұрын өскен пластинаның сынуы бар

Өсіп келе жатқан балада тіректің жанында сүйектегі тізе, білезік, иық ауырсынуын ұзаққа созбайды. Ол тексеріледі.

Қысқаша нұсқасы

• Бақылаумен күрес 7-8 жастан бастап қауіпсіз; спортзалдар әдетте ата-анасының келісімімен 16 немесе 14 жасқа дейін талап етеді.
• Салмақтар өсімді тежемейді, бірақ бақылаусыз көтеріп тұрған салмақтар өсім пластиналарын зақымдайды.
• 13-тен төмендер: Аптасына 2-3 сеанс, 1 - 2 серия 10 - 15 рет, ең алдымен техника.
• 5 - 10 пайыз жүктемені тек 15 таза қайталау екі апта бойы ұстағаннан кейін ғана қосу керек.
• Екі аптадан кейін буындар ауырады, қабыну немесе естен шығу дәрігерге баруды білдіреді, келесі жаттығуды емес.