Спорттағы плацебо әсері: Басың қаншалықты көтеріледі

Егер сіз "энергия беретін" бірдеңе ішкендіктен ғана жақсы сеанс өткізсеңіз, плацебо әсерін өз көзіңізбен көрдіңіз. Спортта бұл амальдық немесе арман емес, ол өлшеуге болады, қайталануға болады және екі бағытта да жүреді. Бұл сандар не дейді және оны өзіңізге өтірік айтпастан қалай қолдану керектігі туралы.

Плецебоның жаттығудағы мәні

Плацебо - бұл "бірақ ештеңе емес". Бұл сіздің миыңыз бен денесіңіздің күткен нәрсеге жауап беруі. Егер сіз жағдайдың жеңілірек болатынын күткен болсаңыз, күш салу туралы түсінігіңіз өзгереді, ыңғайсыздыққа төзімділігіңіз артады және сіз тағы да екі рет қайталап жұмыс істеуге дайынсыз. Бұл реакцияның бір бөлігі эндогенді опиоидтар мен допамин арқылы жүреді зерттеулерде, адамдарға налоксон (опиоид рецепторларын бұғаттаған препарат) берілген жағдайда плацебо анальгезиясының үлкен бөлігі жоғалады. Бұл физиологиялық нәрсені өлшеуге арналған, тек көңіл күйді емес.

Оның көлемі қанша?

Бұл көпшілік өткізіп тастайтын бөлім. Плацебо - бұл шындық, бірақ ол кішкентай- Айтпақшы . Әдебиеттен алынған сандар:

• Эргогендік плацеболар туралы пікірлер әдетте 155 пайыз төзімділік пен күшті арттыру. 40 минут велосипедпен жүгірудің күші 5 минут емес, 25-120 секунд.
• Көтергіштермен жасалған классикалық тәжірибеде олар төрт апта бойы анаболикалық стероидтар қабылдағанын айтты (оларға инертті таблеткалар берілді): есептелген табыстары шамамен 10 кг жалпы төрт көтергіш бойынша, ал алдыңғы апталарда 3 кг-ға дейін.
• Капсулаларда крахмал бар болса, кофеинді біреуге айт. 51212 пайыз үш сетте 30-33 рет қайталау.
• "Аминоқышқылдар" зерттеулері: туралы 13 қосымша қайталау 1RM- нің 80% - ында, көбінесе алғашқы екі аптада.
• Виртуалды пейсері жасырын түрде мотоциклдің жеке рекордтың 102 пайызын құраса, мотоциклшілер әдетте ұстанып, өз рекордтарын 12 пайыз

Тәржімесі: плацебо сізге бір-екі рет және бірнеше пайыз жылдамдықты сатып алады. Бұл сіздің жамбасыңызға 20 кг-ды қосып бермейді.

Nocebo: бірдей механизм, кері бағытта

Бұл - назардан тыс қалған жарты. Егер біреу сізге ұйқыңыз нашар, "бүгүн бар ауыр", спортзал тым ыстық немесе қосымшаңыз сізге көмектеспейді десе, - нәтиже төмендейді, әдетте плацебодан жылдам көтеріледі. Адамдарға шынымен көтеріп жатқандарынан ауыр жүк көрсетілген тәжірибелерде қайталау саны 10-20 пайызға төмендейді. Ауырсынуға да солай: адамдар сеанс "ауырсынуды тудырады" деп ескертілді.

Практикалық нұсқасы: Жақында сіз өзіңізге не айтатыныңызға және қатты сеттің алдындағы 10 минут ішінде кімді тыңдайтыныңызға назар аударыңыз.

Плацебоның не істей алмайтыны

• Ол объективті параметрлерді қозғамайды: VO2max, гемоглобин концентрациясы, былғары қалыңдығы, сүйек тығыздығы.
• Бұлшықеттер механикалық кернеу мен тамақсыз құрымайды 1,6-2,2 г ақуыз дене салмағының бір килограмына Күн сайын және прогрессивті жүктеу әлі де жұмыс істеу керек.
• Ол жараны емдемейді. Ол кейде қауіпті болатын ауырсынуды жасырады.
• Ол көмескіленеді. Алғашқы 2 - 4 аптада ол ең күшті болады, содан кейін жұқарады.

Оны қалай адалдықпен қолдану керек ?

1. Ауыр сериядан бұрын ритуал жасаңыз және бірдей сақтаңыз: Бірдей реттік, бірдей жол, 60x90 секунд, екі ұзақ тынығу, басыңызда бір сөйлем. Бұл рәсімнің өзі күтуді тудырады.
2. Барға жақындамас бұрын нөмірді біліңіз. "Бүгін 120 кг-ға 5 рет жүгіру" "Көріп көрейік қалай болатынын" емес, жақсы жұмыс істейді.
3. Ашық плацебо қолданыңыз. Зерттеулер тіпті адамдарға плацебо қабылдап жатқаны туралы ашық айтылғанда да әсерін көрсетеді. Өзіңді алдауға болмайды ритуал мен күту жеткілікті.
4. Сену үшін ақы төлеме. Егер бір нәрседен 2 пайыз табыс алсаңыз және айына 40 евроға түсе алсаңыз, онда кофе мен жақсы бағдарлама сізге бірдей нәрсе береді.

Қосымшаның тиімділігін қалай тексеруге болады

1. Таңдаңыз бір өлшенетін маркер: 100 кг-дағы тікұшақпен үш рет немесе 5 км-ге уақыт.
2. Қалған нәрселерді 6 апта бойы тұрақтандыр: бірдей бағдарлама, аптасына бірдей үш сеанс, күннің бірдей уақыты (± 60 минут), 788 сағат ұйқы, бірдей диета.
3. Орындау блоктары: Екі апта, екі апта, екі апта. Қай блокта екеніңізді білмеу үшін басқа біреуді бірдей капсулаларды толтыруға шақырыңыз.
4. Қандай да бір 5 пайыз дыбыс ретінде. Күніне бір рет күштің өзгеруі 355 пайызды құрайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Плацебо - бұл қызықты, өйткені біз жұмыс істеу туралы айтамыз. Бұл мәселе жасырылған кезде қызықтылықтан айырылады. Егер:

• ауыру ұзаққа созылады 233 апта Түнде сені оятып ,
• буындар қабығы, қызуы, ыстық немесе толық қозғала алмайтын болсаңыз;
• жүректің қажылуы, айнымақ, қатты тыныс алу немесе жүректің қалыпты емес соғылуы;
• дәрі-дәрмектер қабылдап жатырсыз (қан қысымы, жүрек, қалқанша безі, диабет) және стимуляторлар немесе қандай да бір препараттың жоғары дозасын қабылдауға ниет білдіріп жатырсыз;
• progress салмақ жоғалту, созылмалы шаршау немесе етеккір циклының өзгеруімен бірге алға басу тоқтап қалады бұл мотивация мәселесі емес.

Қысқаша нұсқасы

• Плацебо нақты және өлшеуге болады, бірақ кішкентай: 155 пайыз орындалуы бойынша, шамамен 1 3 реп.
• Nocebo керісінше күшті бір қате сөйлем сізге қайталаудың 10-20% -ына әкеледі.
• Ол VO2max, гемоглобин немесе ұлпалардың сауығыуына емес, күшті және ауырсынуды сезінуіне әсер етеді.
• Оны тегін пайдаланыңыз: 60 90 секундқа белгіленген ритуал және алдын ала белгіленген қайталау нысанасы.
• 2-2-2 апталық блок схемасымен қосымшаларды сынап, 5 пайыздан төмен айырмашылықтарды елемеңіз; 233 аптадан кейінгі ауырсыну дәрігерге барады, жаңа рәсімге емес.