Неліктен сериалдан кейін бас айналады

Бірнеше рет тізе бүгіп, балды ұстап, бірнеше секундқа бөлме қимылдап, қара нүктелер көзді басып, балды ұстап алу керек. Бұл көп көтерушілерге кездеседі, және көбінесе себеп механикалық: қысымы, тыныс алуы және қаншалықты тез тұрдыңыз. Кейбір жағдайларда тексеру қажет, сондықтан айырмашылықты білу керек.

Не болып жатыр?

Миға қан ағыны үнемі қажет. Систолалық қысым 20 ммСт немесе одан да көпке түсіп қалса, ағыны төмендеп, 3 - 10 секунд ішінде сіз таныс пакеттерге ие боласыз: көру қабілеті, құлақтағы дыбыс, суық тер, сенімді емес аяқ. Дене әдетте 10-30 секунд ішінде оны өздігінен қалпына келтіреді, сондықтан көп жағдайда сіз отырмас бұрын өтеді.

Бір айырмашылық маңызды. Пресинкоп көздің қараңғылауымен төмен түсіп бара жатқан сезім басымдық проблемасы. Айналатын бас айналу, онда бөлменің өзі айналады, көбінесе ішкі құлақтан келеді және басқа тәсілге мұқтаж.

Спорт залында жиі кездесетін себептер

Тынығып тұрып

Ауыр тіреуіш, көтеріліс немесе бас үстіндегі басқанда автоматты түрде тіреліп, тыныс алуды тоқтатасыз. Бұл тұрақтылыққа көмектеседі, бірақ кеудедегі қысым көтеріледі және жүрекке қан қайта оралады. Егер сіз ұстасаңыз, қысым жоғары болады, ал егер тынығып, тұрып қалсаңыз, ол тез төмендейді. Максималды жиынтықтар кезінде 300/200 ммГз-ден жоғары қысымдар қайталанудың ортасында өлшенді, содан кейін 40 - 60 ммГз-ге дейін төмендеу болды.

Іс жүзінде: Көтергіш бөлігін ғана ұстаңыз, бір ретке шамамен 1 - 3 секунд, ал үстіңгі жағына жақын тығылып тұрған иықтар арқылы тынығыңыз. Егер сіз 8-12 рет орындап, 30 секунд бойы тыныс алуды тоқтатсаңыз, бұл тым көп.

Тез тұрып алу

Аяқ пресс, бекет пресс, жамбас түрткі, жату аяқ қисық барлығы көкжиектен тікке кенеттен қозғалумен аяқталады. Ереже қарапайым: Алдымен отыра тұрып, 10-15 секундқа дейін отыра тұрып, одан кейін 3-5 секундқа дейін тұра тұрыңыз. Беттен секірмеңіз.

Бос жерде жаттығу

Егер сіз 5-6 сағат бойы тамақ ішпесеңіз, содан кейін 20 рет жүгіріп жүрсеңіз, ықтималдығыңыз артады. Көтермелік жаттығу үшін 60 - 90 минут бұрын 30 - 50 г көмірсутек жеу жеткілікті: екі банан, 60 г егін немесе балмен екі кесінді нан. Оянғаннан кейін бір сеанс үшін тіпті 15-20 грамм ештеңеден артық емес.

Сусыздану және ыстық

Дене салмағының 2 пайызын жоғалту (80 кг көтергіш үшін 1,6 кг) қан қысымын және ауыр жұмыс істеу қабілетін төмендетеді. Тренингке екі сағат бұрын 400 - 600 мл су және жаттығу кезінде 15 - 20 минут сайын 150 - 250 мл су ішуді мақсат ет. Егер спорт залында температура 26 градустан жоғары болса немесе сізде тер көп болса, тұз қосыңыз.

Тынығу уақыты тым қысқа

Ауыр жүктемемен 1 - 5 рет орындалатын сериялар 3 - 5 минут тынығуға қажет. Оларды 60-90 секундқа дейін қысыңыз, себебі сіз асығып бара жатырсыз және жүйе бастапқы деңгейге ешқашан оралмайды. 8 мен 12 аралығындағы сериялар үшін 2 минут ең аз.

Орындау алдында гипервентиляция

Барға барар алдында 10-15 рет терең дем алсаңыз, көмірқышқыл газының көптігін шығарады. Бұл мидағы қан тамырларын тар етеді. Екі немесе үш тыныш терең дем алудың әсері жоқ.

Қазіргі уақытта не істеу керек

1. Ауырлықты тастаңыз немесе басқа нәрселерден бұрын ең алдымен сөреден алыстап кетіңіз.
2. Отыр немесе жатып ал. Егер сіз тік жатып, аяқтарыңызды 20-30 см көтерсеңіз, ағыны тез қайтып келеді.
3. Әдеттегідей тыныс алыңыз, тез емес. 60-90 секунд күтіңіз.
4. 200-300 мл су ішіп, тез тамақтаныңыз: банан немесе 2-3 тәулік.
5. Бара-бара тұрып, қолдауыңызды беріңіз. Егер екінші рет айналып кетсе, отырыс бүгінге аяқталады.

Егер ол бір сеанста екі рет орын алса, онда оны аяқтаудың қажеті жоқ.

Қалай аз ықтимал ету керек

• Бірінші жұмыс орнына дейін 8-10 минут бұрын жылыңыз; қатты күйге түскенде суық болуы жиі орын алады.
• Ауыр тіреуіштер мен көтерілістерді бір-біріне кемінде 3 минут аралықта үйіп қоймай, орындаңыз.
• Жазған күндізін қысқа сақтаңыз: Қанша суды ішкеніңіз, соңғы тамақтанудан бірнеше сағат өткен соң. Екі аптадан кейін бұл құбылыс өздігінен пайда болады.
• Егер қан қысымын төмендету үшін дәрі-дәрмек немесе диуретика қолдансаңыз, оның деңгейі төмен деп ойлап, ұзақ уақыт демалыңыз.
• Ал алкоголь мен 5 сағаттық ұйқының әсері сусызданумен бірдей.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер айнытушылықтың келесі белгілерінің бірімен бірге болса , дереу тексеріңіз:

• тіпті бірнеше секундқа есінен танымау;
• көкіректің ауруы немесе қысымы, тыныс алуы қиыны, жүректің жылдам соғысы немесе қалқаны;
• дененің бір жағындағы әлсіздік, сөйлеу қабілеті нашарлау, екі көріс немесе қатты бас ауруы;
• бірнеше минуттан астам уақытқа созылатын айналу сезімі, құсу және құсу.

Егер бұл екі апта ішінде үш немесе одан да көп рет орын алса, егер ол жаттығудан тыс кездесе, егер сіз шаршап, содан кейін көңіліңіз қалың болса (жемір жетіспеушілігі) немесе қан қысымы үшін дәрі қабылдасаңыз, келесі екі апта ішінде жедел емес кездесуді белгілеңіз. Негізгі жұмыс тез және арзан: Төсекте жатып және тұрғанда қан қысымы, қанның толық саны, темір мен ферритин, қандағы глюкоза және қажет болса ЭКГ. Қайталанатын кез келген нәрсе болжамға емес, тест нәтижесіне лайық.

Қысқаша нұсқасы

• Әдеттегі себеп - қан қысымы төмендеу, бұл әлсіздік немесе дұрыс емес жаттығудан емес.
• Әр рет тынығып, 30 секунд бойы тынығып тұрмаңыз.
• 30 - 50 г көмірсутек 60 - 90 минут бұрын және 150 - 250 мл суды 15 - 20 минут сайын көп жағдайда шешіледі.
• Ол соққан кезде: Жатып, аяқтарыңызды көтеріңіз, 60-90 секунд, су, содан кейін қолдауыңызбен жай тұрыңыз.
• Ессіздігі, кеуде ауруы, неврологиялық белгілер немесе екі апта ішінде үш рет ауруы бар дәрігерге баруды білдіреді, басқа серия емес.