Белок ұнтағы бүйрекке зиян келтіре ме?

Егер сіз спорт залында протеинді шай ішетініңізді айтқан болсаңыз, онда біреу сізге бүйректеріңізді қинайтыныңызды айтқан болуы мүмкін. Бұл сөз жиырма жылдан бері таралып келеді және ол бір нақты түсініспеушілікке байланысты. Бұл жерде нақты белгілі, қаншасы тым көп және бүйрек мәселесі нақты болып қашан шығады.

Талаптың қайдан келгені

Бүйректері зақымдалған адамдарда жоғары белгінің мөлшері функциясының жоғалуын тездетеді. Сондықтан да нефрологтар созылмалы бүйрек ауруы бар науқастарда протеиннің мөлшерін күн сайын дене салмағының бір килограмына 0,6 - 0,8 г-ға дейін шектейді. Уақыт өте келе бұл кеңес сау адамдарға да қатысты, бірақ бұл басқа мәселе - мысалы, жүрек жетіспеушілігі бар адам оны шектеуі керек болғандықтан, тұзды барлық адамдарға тыйым салу сияқты.

Қатысудың екінші жартысы гиперфильтрация. Белгілі белгінің көп мөлшерінде тамақталғаннан кейін бүйрек уақытша жылдам сүзгіленеді, бұл қанда байқалады. Бұл - дені сау бүйректердегі үлкен жұмыс жүктемесіне бейімделу, жүректің соғуы таушығып жүгірген кезде көтеріледі. Бұл ағзаның тозуына дәлел емес.

Дене сау адамдар туралы зерттеулер нені көрсетеді ?

3 - 12 ай бойы күніне 1 килограммға 2 - 3 г ақуызды жеген сау, жаттығу алған адамдармен жүргізілген бақылаулы зерттеулерде бүйрек функциясының төмендеуі байқалмады - сүзгілеу жылдамдығының төмендеуі, зәрде альбуминнің пайда болмауы. Көп жылдар бойы 2,5 г/кг-дан жоғары мөлшердегі бодибилдерлерді бақылаудың нәтижесі бірдей, ал кездейсоқ жүргізілген зерттеулердің талдаулары бірдей: Бүйрек ауруы жоқ адамдарда жоғары белгінің мөлшері бүйрекке зақым келтірмейді.

Ешкім зерттеп көрмеген нәрсе - күн сайын 4 - 5 г/кг. 20 жыл бойы сақталады. Егер біреу бұл туралы нақты дәлелдер бар деп мәлімдесе, онда ол мұны ойлап тапқан. Бірақ сіз өмір сүретін диапазон, шамамен 2,2 г/кг, жақсы қамтылған.

Құм тауықтан күшті емес .

Бір 30 г сұйықтық қасық сізге шамамен 24 г ақуыз береді. 100 г пісірілген тауық кеудесі 31 г, төрт жұмыртқа 25 г, 200 г грек йогурт 20 г құрайды. Бүйректе амин қышқылының қайдан келгенін білу мүмкін емес, ол тек оның жалпы салмағын және тазартылатын зәрт безін ғана біледі.

Егер 25 г протеиннің бүйректеріңізге әсері болса, онда қалыпты түскі ас да солай. Бұл себеппен ешкім түскі асқа бармайды.

Құм - бұл бір нәрсеге жетудің жылдам, ыңғайлы тәсілі. Тамақпен салыстырғанда тек қана тым көп ішіп алу, тым көп жеу оңай.

Сізге қанша қажет

• Бұлшықеттің өсуі үшін: Күнделікті 1,6 г/кг Бұл шамамен барлық адамға қатысты; қосымша пайда 2,2 г/кг шамасында.
• Калория тапшылығы бар диетаға отырғанда: 2,0-2,4 г/кг, себебі бұлшықетті қорғаған ақуыз.
• 85 кг үшін мысал: 136 - 190 г/күн. Бұл әрқайсысы 35-45 грамм болатын 4 тағам.
• Шейк олардың бірін, ең көп дегенде екеуін қамтуға тиіс - қалғандары тамақтан алынады.

Егер 85 кг салмақты адам күн сайын үш рет шай ішсе, ол 230 граммды жейді. Бұл қауіпті емес, бірақ ақшаны ысырап ету: артық мөлшері жай ғана күйдіріледі немесе мочевинаға айналады және зәрмен өтеді.

Қанның қандай белгілері бар?

Қандағы креатинин бүйрек функциясының стандартты индикаторы болып табылады, бұл бұлшық еттер массасы, ет және креатинді қабылдаумен көтеріледі. Кестелік креатиндiң күнiне 5 граммы бiрде бiр бiр бiр бiрiнде бiрдей бiрдей бiрдей бiрдей бiрiнде бiрдей бiрiнiң бiрде бiрiнiң бiрiнде бiрдей бiрiнiң бiрiнде бiрдей бiрiнiң бiрiнде бiрiнiң бiрiнде бiрiнiң бiрiнiң бiрiнде бiрiнiң бiрiнiң бiрiнде бiрiнiң бiрiнiнде бiрiнiң бiрiнiң бiрiнiнде бiрiнiң бiрiнiң бiрiнiң бiрiнiнде бiрiнiнiң бiрiнiнiң бiрiнiнiң бiрiнiнiнiң бiнiнiң бiрiнiнiнiң бiнiнiнiң бiнiнiнiң бiнiнiнiң бiнiнiнiнiң бiнiнiнiң бiнiнiң бiнiнiнiнiң бiнiнiнiнiң бiнiнiнiң бiнiнiнiң бiнiнiнiң бiнiнiң бiнiнiнiң бiнiнiң бiнiнiң бiнiнiнiнiнiң бiн бiн бiнiн бiн бiнiнiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн бiн б. б. б. б. б. б. б. б. б Сондықтан бұлшық еттерінің көпшілігі бүйректері жақсы болса, бұлшық еттерінің жұмыс істеу қабілеті біршама төмендейді.

Қан алу алдында: 48 сағат бойы ауыр жаттығусыз, бірнеше күн креатинсіз және сол таңертеңгі қалыпты суды ішкен. Егер бұл көрсеткіш әлі де шекті болса, оған қоса ішектегі альбумин мен креатининнің қатынасын және қажет болса бұлшық ет массасына байланысты емес цистатин С-ін сұраңыз.

Практикалық ережелер

1. Егер сіз жоғарыға көтерілу үшін нақты себеп болмаса, жалпы мөлшерді 2,2 г/кг-тан төмен немесе одан жоғары ұстаңыз.
2. Күніне бір килограммға 30 - 35 мл су, жаттығу сағатына 500 - 750 мл су ішу керек.
3. Тамақпен алмасу үшін шайкеш тамақ ішуге болмайды.
4. Әр сеанстан кейін ибупрофенді қабылдауды тоқтатыңыз. Қатты жаттығулар және сусыздану және қабынуға қарсы препараттар - бұл бүйрекке қауіп төндіреді.
5. Жыл сайын негізгі зертханаларды жүргізу: Креатинин, eGFR және зәр тестілеуі.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Сізге бүйрек функциясы төмен, бүйректің бір түрі немесе созылмалы бүйрек ауруы бар деп айтылған болса, онда сіздің белоктың мөлшерін дәрігер емес, жаттықтырушы белгілейді.
• Егер сізде қант диабеті, жоғары қан қысымы немесе бүйрек ауруы болса - жылына бір рет eGFR және зәрдегі альбуминді тексеріңіз.
• Бірнеше апта бойы көбік тәрізді зәр, зәрдегі қан немесе елеулі түрде аз мөлшерде зәр.
• Таңертең көздің айналасында қабыну немесе кешке табанның қабынуы.
• Қан қысымы 140/90-дан бірнеше рет жоғары болады.
• eGFR 60 төмен екі тестілеуде үш ай аралықта.

Қысқаша нұсқасы

• Белгілі заттардың аз болуы - ауру бүйректі емдеу, алдын алу емес.
• Шейк тек тағам ғана - 30 г-лық қасық 24 г-ға жуық ақуыз береді, бұл тауықтың 80 г-ға тең.
• Күнделікті 1,6 - 2,2 г/кг барлық мақсатты қамтиды; одан жоғары бағаға қымбат зәр үшін төлейсіз.
• Креатин, бұлшық еттер массасы және қатты жаттығулар креатин деңгейін арттырады, бұл бүйрек зақымдануы емес.
• Егер сізде диабет, жоғары қан қысымы, бүйрек ауруы болса, дәрігер сіздің протеиндеріңізді шешеді.