Дене шынықтырудан бұрын жаттығу жүрекке зиян келтіре ме? Шын мәнінде не болып жатыр ?

Дене шынықтырудан бұрын жүрек соғуы мен қан қысымы жоғарылайды. Бұл жанама әсер емес, сіз оны ішкеннің себебі осы. Сұрақ жүрекке әсер етпеу емес, қаншалықты, кімде және қай уақытта шекті ашады. Бұл жерде белгілі, сандармен емес, түсініксіз сенімділікпен.

Алғашқы 60 минут ішінде не болады

Белсенді компонент - кофеин. Үлгілі бір шоқ 150400400 мг, ал кейбір өнімдер 450 мг-ды арттырады. Кофеин аденозин рецепторларын бұғаттап, адреналинді көбейтеді, сондықтан 250-300 мг кофеин әдетте систолалық қысымды 51010 мм рт. сағ, диастоликалық 47 ммСт және тыныштағы жүрек жиілігі минутына 38 рет. Эффекттің ең жоғары деңгейі оны ішкеннен кейін 45-60 минуттан кейін келеді, ал жартылай жойылу мерзімі - 4-6 сағат. дозасы әлі де қандағы кофеиннің жартысын қалдырады.

Әдеттегі қолданушылардағы қан қысымы 5 - 10 күн ішінде біршама төмендейді, бірақ ол, әсіресе 300 мг жоғарыда, мүлдем жоғалмайды.

Басқа құрамдас бөліктері: зиянсыз vs. зиянсыз жоқ

• Бета-аланин (23.23,2 г): 20-30 минут бойы бет пен қолдың қысылуы. Жағымсыз, бірақ жүрекпен байланысты емес.
• Цитруллин малаты (688 г), аргинин: қан тамырларын кеңейтеді және төменгі қысымыңызды біршама көтеру керек.
• Креатин (35 г): тіпті күнделікті қолданудан кейін де жүрекке зиян келтіретін белгі жоқ.
• Ниацин (203030 мг): тері қызып, 15-20 минут қыздыру. Ол зиянсыз, бірақ адамдарды қорқытады.
• Йохимбин (2,5 mg10 мг): Бұл жерде проблема басталады қан қысымын көтереді, алаңдаушылық пен жүректің жылдам соғысын тудырады, ал 10 мг-дан жоғары дозалар жедел жәрдемге барудың жиі себептері болып табылады.
• DMAA және DMHA: Көптеген елдерде тыйым салынған, өйткені олар инсульт пен жүрек тоқтауына әкеледі. Егер олар таңбада болса, ваннаны ашпаңыз.

Салауатты жүрекке тұрақты зақым келуі мүмкін бе ?

Жүрек ауруы жоқ адамда Күніне 400 мг кофеин немесе шамамен 3 мг дене салмағының килограмына бір рет берілгенде жүректің тұрақты зақымдануына байланыстылығы дәлелденбеген. Жүздеген мың адамды қамтыған үлкен зерттеулер күніне 3-5 стакан кофе ішкенде жүрек соққысы қаупі жоғарыламайтынын көрсетті. Бұл сезім әдетте жүректің сырт қуысы жақсы жүректе болады, ол кофеинсіз де болады, бірақ оны байқамайсыз.

Сондықтан проблема жаттығу алдындағы категорияда емес. Бұл мәселе доза, оны қалай үйіп алу және оны кім қабылдауында.

Қауіп шынайы болғанда

• Диагноз қойылмаған гипертрофиялық кардиомиопатия, WPW синдромы, ұзақ QT интервалы немесе белгілі аритмия.
• Қан қысымы ешқандай қосымшасыз 140/90 мм ылғалдан жоғары.
• Қопсыту көздері: бір қасық (300 мг) + энергетикалық сусын (160 мг) + екі кофе (160 мг) = Бір күнде 620 мг- Айтпақшы .
• Біріншісі жұмыс істемегендіктен, екі есе көп алу - бұл төзімділік, бұл сізге көбірек қажет деген белгі емес.
• 283030 °C спортзалда жаттығу кезінде терде дене салмағының 2% жоғалту (1,6 кг 80 кг).
• Сонымен қатар қолданылатын дәрілер: АТБД стимуляторлары, псевдоэфедриндік деконгестанттар, қалқанша безі дәрілері, МАО ингибиторлары.
• Никотин тренинг кезінде кофеинмен қосылғанда қан қысымын жоғарылатады.

Ашықтықпен істегеніңнің белгілері

Тыныштық кезінде жүректің соғуы 101515 келесі күні таңертең әдеттегіден жоғары соғуы, 6 сағаттан аз ұйықтауы, алғашқы сеанстан бұрын қолдың дірілі, жүрек айнуы, 68 сағаттан кейін бас ауруы немесе қалқанның басы басылғаннан кейін қалқанның тығырығы сақталады. Бір жаман күн - бұл қоңырау емес, үш апта қатарынан.

Оны қалай даналықпен қолдану керек

1. Таңдауды оқып, бір шұңқырға қанша кофеин қосылғанын анықтаңыз. Егер ол тек былай дейтін болса арнайы қоспаСіз не ішіп жатқаныңызды білмейсіз.
2. Алғашқы 2 аптада жарты шұңқырды пайдаланыңыз.
3. Бір килограммға 3 мг немесе одан төмен мөлшерде: 80 кг-ға шаққанда, бұл бір дозаға 240 мг.
4. Оны жаттығудан 45-60 минут бұрын қабылдаңыз, ал 5 минут бұрын емес.
5. Кешкі 4 - ден кейін ештеңе жоқ . егер сіз 11 жасқа жатсаңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі қан қысымын көтереді.
6. Сол күндері энергиялы сусындар мен үшінші кофе болмайды.
7. Тренинг күні бойы 1,5-2 литр су іш және тұзды қалыпты мөлшерде ішіңіз.
8. Аптасына 2-3 рет қолданыңыз, ауыр жаттығулар үшін, әр жаттығу үшін емес.
9. Әр 6-8 апта сайын 1 2 апта демалыс алыңыз; бұл сезімталдықты қалпына келтіреді және дозаны төмендетуге мүмкіндік береді.
10. Қан қысымын қолдану алдында 3 таң сайын және дозадан кейін 45 минуттан кейін қайта өлшеңіз. Егер систолалық деңгей 20 ммСт- ден асса, дозаңыз тым жоғары.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сол күні, шұғыл түрде, егер сіз: кеуде ауруы немесе жақ сүйекке, мойынға немесе сол қолға қысым; сет кезінде есінен танымау немесе есінен танымау; бірнеше минуттан астам уақыт бойы 150- ден жоғары тынығу; тыныштау кезінде тыныс алу.

Келесі апталарда кездесуді белгілеңіз:

• аптасына бірнеше рет, соның ішінде спорт залынан тыс жерде жүректің қалтырауы;
• үш бөлек тынышталу кезінде қан қысымы 140/90 мм ылтық немесе одан жоғары;
• қосымшасыз да күш салу кезінде бас айналу;
• 50 жасқа толмаған отбасылық тарихындағы жүрек өлімі.

ЭКГ және қан қысымын тексеруді сұраңыз, ал егер симптомдар сақталса, 24 сағаттық Холтер мониторы немесе эхокардиограмма. Дәрігерге қандай дәрі-дәрмекті қабылдап жатқаныңызды және күнделікті кофеин мөлшеріңізді айтыңыз. Әйтпесе, жаттығудың бір бөлігі дұрыс оқылмайды.

Қысқаша нұсқасы

• Дене шынықтырудан бұрын қан қысымын 5 mm10 мм ылтық және жүрек жиілігін 38 соғумен көтереді. Бұл дені сау жүректе қауіпті емес.
• Қолданыстағы шек күніне 400 мг кофеин немесе бір дозада килограммға 3 мг.
• Қауіптің пайда болуы кофеин, йохимбин және тыйым салынған қоздырғыштардан Risk емес, креатин, цитруллин немесе бета-аланиннен.
• Аптасына 2 рет, 6-8 апта сайын 1 апта демалыспен 45-60 минут жаттығуды бастаңыз.
• Қалқандағы ауру, есінен танымау немесе 150-ден жоғары тынығу пульсі - тоқтап, дәрігерге қараңыз, кішігірім қаптаманы алмаңыз.