Ауырлық көтеру жасөспірімдердің өсуіне кедергі бола ма?

18 жасқа толмаған кез келген адам спорт залына кірген кезде өсіп-өнуді тоқтатқанша көтермеңіз- Айтпақшы . Қысқаша жауап: Көтеріліс күресінің арқасында адам кішіреймейді. Шынымен де зақым келтіретін нәрсе - нашар техника, оқу кезеңін өткізіп алу және ешкім қарамай максимумға жету. және үшеуін де қорқыныш орнына сандармен түзетуге болады.

Бұл аңыз қайдан шықты ?

Екі дереккөз. Біріншісі - 1970 жылдары балалар туралы байқалған мәліметтер, олар күн сайын 10 сағат немесе одан да көп ауыр еңбек етеді. Бұл балалар өз теңестіктерінен кішірек еді, бірақ себебі - аз тамақтану және ұзақ жылдар бойы созылмалы жүктеме, салмақ емес.

Екіншісі - сол дәуірдегі бірнеше оқиғалар: 12-15 жас аралығындағы балалар, жалғыз, қозғалыс үйрететін ешкім жоқ, ең жоғары көтеріліс жасап жатқанда, өсу пластинасын сындырды. Осы бірнеше жағдайдан адамдар problem проблема жүктің өзінде деген тұжырымға келді.

Өсім пластинасы дегеніміз не және оған не қауіп төндіреді

Өсім пластинасы - бұл ұзын сүйектің ұшындағы кеміргіштің қабаты. Қыздар үшін бұл 14-16 жасқа дейін, ал ұлдар үшін 16-19 жасқа дейін аяқталады. Ашық болған кезде ол айналадағы сүйек пен былғарыдан механикалық жағынан әлсіз, сондықтан жасөспірімдер тек байламды бұзған жағдайда пластина арқылы сынуы мүмкін.

Бірақ өсімдіктің пластинасын кескін, бақыланбайтын күштің көтерілуі бұзады: велосипедтен құлау, футболдан тірелу, жету бұрышы нашар немесе сіз аяқтауға болмайтын реп бастағандықтан салмақ түсіріледі. Бара-бара, бақылана жүгірту керісінше әрекет етеді. Механикалық стресс ақылға қонымды мөлшерде сүйек тығыздығын арттырады. Жасөспірімдік - бұл сүйектің тез өсіп-өнуінің кезеңі. Жастар арасындағы жарақаттар туралы деректер жалпы алғанда 1000 жаттығу сағатына бірден аз күш жаттығу жарақаттарын көрсетеді, бұл футбол, баскетбол немесе гимнастикадан төмен. Бұл жарақаттардың көбісі өсімдіктің пластиналары емес, олар саусақтары тығылып, аяқтарына салмақ түсірілген жарақаттар, көбінесе үйде жалғыз жаттығушы балалар арасында.

Қандай нәрселер шынымен де бойыңа әсер етеді ?

Биіктік генетика, тамақ, ұйқы және гормондармен анықталады. Балалар мен жасөспірімдерді бірнеше айдан бірнеше жылға дейінгі күш жаттығулары арқылы зерттеулер өз теңестіктеріне қарағанда баяу өсуді анықтамады strength олар көбірек күш, мықты сүйек және сол балалар ойнаған спорттың қай түрінде болмасын, аз жарақаттар тапты.

Өсімді шынымен тежейтін нәрсе - бұл созылмалы калория тапшылығы. Аптасына алты рет жаттығу жасап, күніне 1600 калорияны жеген кезде дене бұлшық еттерден айырылғанға дейін өсу, жасөспірімдік пен етеккір циклын тоқтатады. Бұл барбелден гөрі әлдеқайда нақты тәуекел.

12 жастан 18 жасқа дейінгі балалардың дұрыс тәрбиеленуіне қалай қарайды ?

Апталық құрылым

• Аптасына 2 - 3 күш жаттығулары, 45 - 60 минут, жаттығулар арасында кем дегенде 48 сағат, бірдей бұлшық еттер топтарына соқтығысу.
• 10 минут жылыту: 3-4 минут жеңіл кардио жаттығулар, одан кейін динамикалық жаттығулар және бос штангамен бір сет.
• Әр сеансқа 4-6 жаттығу, көбінесе құрама: тізе бүгіп, қабырғалардан көтеріліп, баспа, қатар, қысылып, жүк көтеріп.
• 8 - 15 қайталаудан 2 - 3 сет, сеттер арасында 90 - 120 секунд тынығу.

Қанша ауыр

Алғашқы 4-6 апта тек техникаға арналған: бос штанга, 1-5 кг салмақты гантелдер, 2 секунд төмен және 1 секунд жоғары темп. Әр сетті 2 - 3 таза реппен аяқтаңыз. Прогрессиясы қарапайым әр сетте екі рет реп сеанстың ең жоғарғы шегіне жеткен соң, денедің жоғарғы бөлігін көтергенде 1 - 2,5 кг, аяқпен жұмыс істегенде 2,5 - 5 кг қосыңыз.

Бір рет қайталаудың ең жоғарғы деңгейі 16 жасқа дейін және кем дегенде бір-екі жыл бойы тәжірибеден өткеннен кейін ұғымсыз. Сондай-ақ, жылдам Олимпиадалық көтергіштер мен 40-50 см-ден жоғары биіктіктен түсіру тыйым салынбайды, бірақ оларға жеңіл жүктемелер, төмен қайталанулар және орындауды бақылайтын адам қажет.

Тамақ және ұйқы

• 8-10 сағат ұйықтаңыз. Өсім гормонының көпшілігі түннің бірінші жартысында бөлінеді.
• Күн сайын дене салмағының килограмына 1,4 - 1,8 г ақуыз, әрқайсысы 20 - 30 г болатын 3-4 тағамға бөлінеді.
• Күнделікті кальций шамамен 1300 мг және D витамини шамамен 600 МЕ сүт, йогурт, ірімшік, сардин, жұмыртқа.
• Өсу кезінде дефицит жоқ. Аптасына 0,5 кг- дан артық салмақ жоғалту дегеніңіз - тым аз тамақтану дегенді білдіреді.
• Күніне 2-3 литр су, жаз мезгілінде және күніне екі рет жаттығу кезінде көбірек.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бұл емес күтіп көріңіз жағдайлары:

• 2 аптадан астам уақытқа созылған немесе түнде ояту (тізе, білезік, иық) буынының жанындағы сүйектің дәл ұшында ауырсыну.
• Бір сәттен басталған ауырсыну құлау, қағып алу, қайталау сәтсіздігі аяқ-қолын жүктеуге болмайды немесе ісіктің қабынуы немесе көрінетін деформация пайда болады.
• Жасөспірімде 2 - 3 аптадан астам уақытқа созылатын арқаның төменгі бөлігі ауырады, әсіресе артқа қарай иілгенде нашарлайды.
• Қолыңыздың немесе аяғыңыздың құрғап кетуі, қысылуы немесе әлсіздік.
• Есіңізден айнуыңыз, кеуде ауруы немесе күш-жігерге сәйкес келмейтін тыныс алуыңыз жаттығудан бұрын тексеріңіз.
• Қаламаған салмақ жоғалту, 3 айдан астам уақыт бойы ауырмау, тұрақты шаршау және жұмыс істеу қабілетінің төмендеуі.

Қысқаша нұсқасы

• Салмақтар өсуді тежемейді; бұл аңыз аз тамақтанып қалған балалар жұмысына және бақылаусыз ең жоғары көтергіш жарақаттарына байланысты.
• Өсім пластиналары бірте-бірте күшпен емес, біртіндеп жүктеу арқылы сынып қалады.
• Реалистік кадр: Аптасына 2-3 рет, 4-6 жаттығу, 2-3 серия 8-15 рет, 2-3 рет тоқтату сәтсіздікке ұшырайды.
• Бір рет қайталаудың ең жоғарғы деңгейін 16 жыл өткенше қалдырыңыз және таза техниканы 1-2 жыл бойы қолданғаннан кейін ғана.
• Өсімді тежейтін нәрсе - аз тамақтану және ұйқы: 8 - 10 сағат ұйықтаңыз, бір килограммға 1,4 - 1,8 г ақуыз, күніне шамамен 1300 мг кальций.