Мұз ваннасы шынымен көмектесе ме?

Мұз ванналары әрбір емделушімен сөйлесудің міндетті бөлігіне айналды, ал нақты әсері естілгеннен аз. Суық су сезім Бұлшықеттің ауыруы, бірақ дұрыс емес уақытта қолданылса, ол сіздің күштілігіңіз бен бұлшықеттің көп бөлігін жейді. Біз білетін нәрсе мынау.

Денеде не болып жатыр?

10 - 15°С температурада суға батыру қан тамырларын қысқартып, бұлшық еттердегі қан ағынын шамамен 30 - 50 пайызға қысқартады. 3 см тереңдіктегі бұлшық еттің температурасы 10 - 15 минуттан кейін шамамен 5-7 °C төмендейді. Оның үстіне, су қысымы аяқ ішіндегі сұйықтықты денеге қарай итеріп жібереді. Нерв түйіндері баяу жүреді, сондықтан сіз аз ауырсынуды сезінесіз.

Не болмақ: суық су сүт қышқылының сыртқа шығарылуы- Айтпақшы . Қандағы сүт қышқылы жаттығудан кейін 30 - 60 минут ішінде өздігінен кетеді.

Мұз ваннасы шынымен көмектесетін жер

• Дене ауруы (DOMS). Бірге жасалған талдаулар алғашқы 24-72 сағат ішінде ауырсынудың шамамен 15-20% азаюын көрсетеді. Бұл шындық, бірақ кішіпейілділік.
• Бір күнде екі спектакль. Турнир, екі матч, екі турнир. Аралық температура 11-15°С-те 10-12 минут уақыт жаттығудың жаңаша болуын қалпына келтіреді және бірнеше сағаттан кейін спринт пен секіру нәтижелерін қорғайды.
• Жарысқа арналған апталар. Егер аптасына 5-6 рет жаттығудан өткен болсаңыз және мақсатыңыз 2 кг мысықтарды қосу емес, графикті сақтау болса, суық суға бату пайдалы құрал болып табылады.
• Ыстық кезінде жаттығу. 30°С немесе одан да ыстық температурада жұмыс істегеннен кейін 5-10 минут суық су ішкі температураны басқа кез келген ыдыстан жылдам төмендетеді.

Бұл сізге қарсы жұмыс істейді: күштілігі мен көлемі

Бұл әдетте өткізіп тасталатын бөлім. Көтеріліс күресінің нәтижесінде зақымдану және қабыну реакциясы пайда болады. Ал дене бұл реакцияға құрылыс арқылы жауап береді. Суық дәл сол сигналды әлсіретеді.

12 апталық бақылаулы зерттеуде, әрбір күштілік сеансынан кейін 10 градус температурадағы суда 10 минут өткізген топқа қарағанда, оңай велосипедпен жүретін топқа қарағанда мысық массасы мен күш жартылай көп болды. Спутник жасушаларының белсенділігі және ақуыз құрайтын сигналдар жаттығудан кейін екі күнге дейін төмен болды.

Практикалық ереже: Егер мақсатыңыз бұлшық еттер мен күш болса, көтергеннен кейін 4-6 сағат бойы суық суға кірмеңіз. Суды демалыс күніне, жаттығу алдындағы таңға ауыстырып немесе жоспардан тыс демалу басым болатын апталарда ғана пайдаланыңыз.

Егер оны қолдансаңыз , қалай жасауға болады ?

1. Температурасы 10-15 °С. 10°С-тан төмен температурада артық пайда жоқ, тек қана ыңғайсыздық пен қауіптер артады. 100 литр салқын суды сақтайтын стандартты ваннаға қыста 10-15 кг мұз, ал жазда 25-35 кг мұз керек. Аңдаудың орнына арзан термометр сатып алыңыз.
2. Ұзақтығы 10-15 минут 10 - 15 °С температурада. Егер су 5 - 8 °C болса, 3 - 5 минут жеткілікті. 15 минут өткеннен кейін жаңа ештеңе таппайсыз.
3. Кем дегенде кеуде деңгейіне дейін суға батыңыз. Тек аяқ, тізеге дейін, елеулі түрде әлсіз әсер етеді.
4. Алғашқы 30 - 60 секунд бойы баяу тыныс ал 4 секунд ішінде, 6-8 секунд ішінде. Бақыланбайтын тынығумен бірге суық шок реакциясы 1 - 3 минутқа созылады және ең қауіпті бөлігі болып табылады.
5. 15 - 20 минут бойы пассивті түрде жылыту сүлгі, құрғақ киім, ыстық сусын. Бірден ыстық душ әсерінің бір бөлігін жояды және қан тамырларыңызды қиындатады.
6. Жиілігі: Аптасына 2 - 4 рет, ал аптасына 10 - 15 минут суық су жеткілікті.

Иммунитет, май жоғалту, көңіл-күй туралы не деуге болады?

Суықпен айналысу норадреналинді 2-3 есе көтереді, ал көпшілік адамдар 1 - 2 сағаттан кейін көбірек көңіл күйге ие болады. Бұл сіз сезінетін ең тұрақты әсер.

Майдың жоғалуы әлсіз оқиға: ересектегі қоңыр майдың күн сайынғы 10-30 ккал күйдіретін мөлшері тұрақты суықпен. Бұл жарты алма. Иммунитет үшін 3000 адамға қатысты жүргізілген үлкен зерттеуден 30 - 90 секундқа созылған суық душтың жұмыстан айырылған науқас күндерін шамамен 29 пайызға қысқартқаны анықталды, бірақ адамдардың науқас болған күндерінің саны өзгермеді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Суық су зиянсыз емес. Дәрігерге хабарласыңыз бұрын бастаңыз:

• жүрек ауруы, аритмия, пейсмейкер немесе бақылаусыз жоғары қан қысымы;
• Рейно құбылысы, суық қабыну (суықтан пайда болған қыша) немесе белгілі нейропатия;
• жүктілік, эпилепсия немесе қалқанша безінің ауруы.

Егер сіз кеуде ауруына, жүректің ретсіз соғуына, есінен танымауға, сыртқа шыққаннан кейін 30 минут ішінде жоғалмаса, немесе теріңіз ақ болып, сезінбесе, дереу тоқтап, көмекке жүгініңіз. Ешқашан жалғыз, алкогольді ішкеннен кейін кірмеңіз және ешқашан суға батумен бірге тыныс алуды жалғастырмаңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Мұз ваннасы қияды сезілген 15 - 20 пайызға ауырады, бірақ бұлшық еттердің қалпына келуін тездетпейді.
• Қуаттылық сеансынан кейін бұлшықеттер мен күшті ұзақ мерзімді азайтады 4-6 сағат күтіңіз немесе басқа күнге ауыстырыңыз.
• Бұл бір күнде екі рет жаттығу, тығыз кесте және ыстық кезінде жаттығу үшін өте пайдалы.
• Дозасы: 10 - 15 °C, 10 - 15 минут, кеудеге терең, аптасына 2-4 рет; пассивті түрде жылыту, ыстық душка алудың қажеті жоқ.
• Жүрек аурулары, қан қысымы жоғары, жүктілік немесе Рейно doctor алдымен дәрігерге хабарласыңыз.