Мен температурамен жаттығуға бола ма?

Дәл қазір жаттығуды жиі өткізетіндер осы сәтте: Сіз біршама қалтырап ояндыңыз, термометр 37,6°С көрсетті, және сіз бару-бармау туралы шешім қабылдауыңыз керек. Жауап тәртіп туралы емес, физиология туралы. Инфекциямен күресуші дене қазірдің өзінде қосымша жұмыс істейді, және сіз оның үстінде екінші жұмыс қосып отырсыз. Бұл нақты шектер және қайту жоспары.

Жылымның денені немен ауыратынына назар аударыңыз .

Үлкен адамның дене температурасы 36,1 - 37,2°С-ке дейін болады. 37,3 - 38,0 °C температурасы - төмен температура, ал 38,0 °C температурадан жоғары температура - дұрыс температура. Қалыпты деңгейден жоғары әрбір градус демалыс кезінде энергия шығынын шамамен 10 - 13 пайызға көбейтіп, жүрегіңіздің бір минутына 10 рет соғуы мүмкін.

Басқаша айтқанда, сіздің денесіңіз оқыту сессия тек сіздің бұлшық еттеріңіздің орнына иммундық жүйеңізге бағытталған. 5 серияны қосу екі адаптацияны емес, екі аяқталмаған жұмысты береді.

Қалтаның үстіндегі ереже

Пайдалы сүзгі: белгілеріңіздің қай жерде екенін қараңыз.

• Мойынның үстінен мұрыннан ағып, қысылу, кеуде ауруы, тоңазытқыштар, температура жоқ: Жарық жаттығу жақсы. Жүкті 50-60 пайызға төмендетіп, 4-5 орнына 2-3 рет орындаңыз, 30-40 минуттан кейін сыртқа шығыңыз.
• мойнының асты дене қызуы, бұлшық еттер мен буындардың ауыртуы, кеудеден шығатын құсу, кеудедегі қысылу, қалтырау немесе диарея: дайындық жоқ. Тіпті оңай нұсқасы да жоқ.

Егер сіз күмәнмен санасаңыз, 10 минут тест өткізіңіз: 10 минут бойы жаттығу велосипедімен өте жеңіл жүріп немесе айналып отыру. Егер сіз он минуттан бірінші минутқа қарағанда нашар сезінетін болсаңыз, онда бұл демалыс күні.

Пойызсыз жүрген күндер

• 37,5°С-тан жоғары температура, қалай сезінсеңіз де.
• Тыныштық кезінде жүректің соғуы таңғы жиіліктен 10 немесе одан да көп рет жоғары болады.
• Бүкіл дене бұлшық еттері мен буындар ауырады.
• Соңғы 24 сағат ішінде құсу немесе диарея сұйықтық пен электролит жоғалтумен, күш-жігердің төмендеуімен және қалың бар астында бас айналумен бірге нақты қауіп бар.
• Аурудың салдарынан өткен түні 5 сағаттан аз ұйықтаған.
• Соңғы 6-8 сағат ішінде температураны төмендететін дәрі-дәрмек қабылдадыңыз. Дәрі қызғанышты жасырады, бірақ инфекцияны емдемейді.

Бұл мәселе сіздің жүрегіңізге байланысты маңызды болып табылады .

Негізгі себеп - бұл сеанстың нашар болуы емес, бұл миокардит - жүрек бұлшық еті қабынуы. Бұл сирек кездеседі, бірақ вирустың белсенді кезінде күш салу қауіпті арттырып, аурудың дамуын нашарлатады. Сондықтан 24 сағат бойы қызбасыз болу ережесі тым сақ емес.

Бір сеансты өткізіп алу сізге ештеңеге шықпайды. Бұл аурудың алдын алу үшін бірнеше апта қажет.

Сол күндері не істеу керек

• 8-9 сағат ұйықтаңыз, егер қол жеткізе алсаңыз, 20-30 минут ұйықтаңыз.
• 15-20 минут сыртқа шығып, бірақ температурасы жоқ күндерде ғана.
• 10 минут қозғалыс және тыныс алу жұмыстары, терлеу, тынығу жоқ.
• Сауна, мұз ваннасы жоқ және спорт сағатына алмастыратын жүгіру жоқ.

Сұйықтықтар мен тамақ

• Сұйықтықтар: Бастапқы мән бойынша дене салмағының килограмына 30-35 мл 80 80 кг -де 2,4 - 2,8 литр және 37,5 °C-ден жоғары әрбір градус үшін қосымша 300 - 500 мл.
• Белок: килограммға 1,6-2,0 г, яғни 80 кг-ға тәулігіне 130-160 г ұстайды. Бұл кезде бұлшық еттер тез жоғалады, ал ақуызды қабылдау негізгі тежегіш болып табылады.
• Калория: қызмет көрсету деңгейінен 10% -дан артық төмен тұрмаңыз. Егер сіз диета ұстап жүрген болсаңыз, ауырып жатқанда оны тоқтатыңыз.
• Тұз: Егер сізде терлеу немесе диарея болса, тамақ пен сорпа арқылы күніне 1-2 г тұз қосыңыз.

Ешбір қосымша инфекцияны қысқартпайды. Су, тамақ және ұйқы жұмыс істейді.

Қадам сайын қайтадан

24 сағаттан кейін ғана бастаңыз, ал температураңыз болмаса және температураны төмендететін дәрілер жоқ.

1. Бірінші күн: 20-30 минут жаяу жүру немесе велосипедпен 15 минут жүру, күш салу 10 еседен 3-4 есе. Салмақ жоқ.
2. 2-ші күн: жаттығу залына, әдеттегі жүктемелердің 50-60 пайызы, жаттығуға 2-3 серия, 8-10 қайталау, ештеңе де сәтсіздікке ұшырамайды. 40 минуттан төмен сақтаңыз.
3. Үшінші күн: Жүктемелердің 70-80 пайызы, қалыпты сет саны, кем дегенде 3 қайталауды резервке қалдырыңыз.
4. 4-5-күн: жаттығуды әдеттегідей, егер серуендегі жүрек соғысы бастапқы деңгейден 5 рет төмен болса және емделуден кейін симптомдар пайда болмаса.

Егер температураңыз 38, 5°С- ден жоғары болса, әр қадамды екі күнге дейін соз. Ал формадан айыруды ойламай: Жеті-он күн бойы тынығып отыру сіздің күш-қуатыңызға әсер етпейді, ал өлшенуге болатын төмендеу шамамен үш апта бойы белсенділік танытпағаннан кейін ғана басталады. Бірінші сеанс кері қарай қарағанда қиын сезінеді ол екі немесе үш сеанс ішінде орнығады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 38,5 °C-тан жоғары температура үш күннен астам уақыт бойы немесе бес күннен астам уақытқа созылатын температура.
• Қалқандаған қант немесе жүректің қысымы, жүректің қалтырауы, қалтырау, есінен танымау.
• Тыныштықта немесе тегіс жерде жүргенде тыныс алу.
• Қатты шеке, қатты бас ауруы немесе қысылғанда жоғалмайтын сыпырғыш.
• Бір-екі күн бойы емделмегеннен кейін қайта пайда болатын қызба немесе жақсарудың орнына нашарлап бара жатқан жалпы ауру.
• Асқазанның ауырлығы, бір жақты мойны ауырады немесе миндальдаларда ақ дақтар пайда болады.
• Егер сіз созылмалы аурумен ауырып жатсаңыз, иммунитетті төмендететін дәрілерді қабылдасаңыз немесе жүкті болсаңыз, дәрігерге хабарласудың шегі әлдеқайда төмен болуы керек.

Қысқаша нұсқасы

• 37,5°С-тан жоғары температурада жаттығудан бас тарту керек, не сезінсең де, не жоспарда айтылса да.
• Бауырынан жоғары белгілері, безеткі жоқ: 50-60 пайыз жүктемеде оңай сеанс жақсы.
• Сақтық қажет жүрекпен байланысты, ол жоғалмайды миокардит сирек кездеседі, бірақ ол ауыр.
• Соңғы температурадан кейін 24 сағаттан кейін ғана қайтып, 4-5 күннен кейін қайта оралу.
• Жеті-он күн демалыс күш-қуатты жоғалтпайды, ал тез оралу апталар бойы қажет етеді.