Неге жүрегімнің соғуы жоғары?

Егер сағат таңертең әдеттегі 60 емес, 78 көрсеткен болса, бұл паникаға ұшырауға себеп емес, бірақ бұл бір нәрсені білдіреді. Жүректің тынығу жиілігі - бұл сіздің денесіңіздің жаттығу, ұйқы, стресс және тамақпен қалай айналысатынын көрсететін ең арзан көрсеткіш. Төменде қандай нормал деп есептеледі, оны қалай дұрыс өлшеу керек, жоғары санның артында не жатыр және бұл туралы не істеу керектігі көрсетілген.

Не нормал деп есептеледі

Ересектер үшін анықтамалық диапазон: 60100100 соғу минутына- Айтпақшы . Тіпті, спорттық жаттығуларды өткізетіндер 45660-қа дейін, ал жақсы жаттыққан велосипедшілер мен жүгірушілер 3545-ке дейін отырады. Бұл сіз үшін "әдеттегі" дегенді білдіреді. Егер сіз 52-де жылдар өткізсеңіз және қазір 68-де болсаңыз, онда 16 соққы аралығы ақпарат болып табылады, тіпті 68-і техникалық жағынан диапазон ішінде болса да.

Практикалық ереже: қараңыз Сіздің 7 күндік орташа, бірде бір таң емес. Бір күнде 355 соққы ауытқу шу болып табылады. 810 соққы ауытқу 5 күн немесе одан да көп уақытқа созылады. Бұл бір нәрсенің өзгеруі керектігінің белгісі.

Алдымен өлшемің дұрыс екенін тексер

"Жоғары" көрсеткіштердің көп бөлігі тек нашар өлшемдер. Бір себепті іздеуден бұрын, нөмірдің шынайы екеніне көз жеткізіңіз.

• Таңертең, оянғаннан кейін, төсектен тұрмас бұрын, кофе ішуден бұрын және телефоныңызды қарамас бұрын өлшеңіз.
• 2 3 минут тыныш жатып, содан кейін өлшеңіз.
• Қолмен: Бұлшықеттің ұшы мен ұшынан 60 секунд бойы санаңыз. 15 секунд санап, 4 айналыммен көбейтіп, бір сәт жіберіп алған соққы 4 соққы қатесіне айналады.
• Қол сағаты: Бұл белдік сүйектің үстінен екі саусаққа дейін орналасады, ол жылжиды, бірақ қысылмайды. Ашық сағатта 101515 соққыдан шығады.
• Қисық ұйқыдан қоңырау шалған кезде немесе дәстүрлі түрде 812 соққы жоғары туалетке кеткеннен кейін алынған көрсеткіштерді қолданбаңыз.

Ең көп тараған себептер

Оқыту және аяқталмаған қалпына келтіру

Қатты аяқ сеансы, ұзақ жүгіру немесе жарыс келесі 24-72 сағат бойы тынышта жүріс жиілігін 515 рет көтереді. Бұл - қалыпты реакция. Мәселе, ол 7 күн немесе одан да көп уақыт бойы жоғары қалса, күштің төмендеуі және жаттығуға құмарлықтың жоқтығы um бұл әлсіздік емес, жинақталған шаршау.

Ұйқы

Бір түнде 8 сағат емес, 5 сағаттан кейін таңғы соққы 3-8 рет көтеріледі. Үш рет осындай түндер және әсері үйіледі. Төсекте 7-9 сағат болуды мақсат етіңдер, ояну уақыты ±30 минуттан аспайды.

Алкоголь, кофеин және никотин

Кешке екі-үш сыра ішкенде, тіпті ештеңе сезінбесең де, таңғы жүрек соғуы 5-10 рет көтеріледі. Кафеиннің жартылай жойылу мерзімі 5-6 сағат, сондықтан сағат 17.00 соңғы дозаңызды төсекке ұйықтайтын уақыттан 8 сағат бұрын алыңыз және күніне 400 мг- дан төмен болмауыңыз керек (шамамен 4 үлкен кофе). Никотин алғашқы 30 минут ішінде 102020 соққы қосып береді.

Сусыздану және тұздың аз болуы

Дене массасының 2% -ын сұйықтықпен жоғалту (80 кг адам үшін 1,6 кг) жүректің соғуы 510 рет артады, өйткені қан көлемі төмен, сондықтан жүрек жиі соғуы керек. Бұл өте аз көмірсутекті (күнде 100 г-дан төмен) және аз натрийді тұтынумен де орын алады, бұл жағдайда дене алғашқы 3-5 күн ішінде суды жоғалтады.

Стресс және уайым

Жұмыс мерзімі, емтихан немесе шешілмеген отбасылық жағдай симпатикалық жүйені қосып, бір жаттығусыз 51515 соқтығысты қосуды қамтамасыз етеді. Бұл ұйқысы, жаттығулары және тамақтануы дұрыс адамдарда жиі кездесетін ауру.

Ауру

Әрбір градус температура жүректің соғуын шамамен 8-10 рет көтереді. Тыныштық кезінде жүректің соғуы жиі 24-48 сағат ішінде көтеріледі . бұрын Сізде тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде немесе сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде немесе сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде немесе сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде немесе сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде немесе сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде немесе сіз шаршаған кезде, сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде немесе сіз тамақ ішкенде, сіз тамақ ішкенде немесе сіз тамақ ішкенде.

Дене салмағы және дене массасы

Толық үзілістен кейін 2 - 3 аптадан кейін плазмалық көлем 5 - 12% - ға төмендеп, тынышта жүріс жиілігі 4 - 10 рет көтеріледі. Бұл жүйелі кардио жаттығулардың бір мезгілінде қайталанады. Әрбір 10 кг артық май массасы серпінді жүрек жұмысын арттырады.

Дәрілік заттар мен кемшіліктер

Мұрынды қанды қысқарту, астмаға қарсы ингаляторлар, қалқанша безі дәрілері, кейбір антидепрессанттар және кофеинді жаттығу алдындағы препараттар жүректің жиілігін тікелей арттырады. Темір тапшылығы мен анемия жиі кездесетін және әсіресе әйелдер мен ұзақ қашықтыққа жүгірушілер үшін оңай ескерілмейтін себеп болып табылады.

Келесі үш аптаға арналған жоспар

1. Бірдей жағдайда 14 таңды бір қатар өлшеп, санын жазып алыңыз. Бұл туралы сіз ойланып көріңіз.
2. Күніне 200 мг-ден төмен алкоголь мен кофеинсіз екі апта, соңғы дозасы сағат 14.00-ге дейін.
3. Төсекте 7,5 сағат отыруды мақсат ет, демалыс күндері де осыншалықты оянып отыру керек.
4. Сұйықтықтар: Күніне дене массасының килограмына 303535 мл (80 кг үшін 2,42.2,8 л), сонымен қатар жаттығу сағатына 500750 мл.
5. Кардио: Аптасына 150 минут әңгімелік жылдамдықпен, мысалы 3×40 немесе 5×30 минут. Бұл базалық деңгейді тұрақты түрде төмендетудің жалғыз сенімді жолы.
6. Егер сіз аптасына 5 рет үш апта бойы қатты сеанс өткізсеңіз, онда 3 сеанспен және 40% аз сеанспен аптаны қосу керек.
7. 14 күннен кейін бірінші апта мен екінші аптаның орташа санын салыстырып көріңіз. Реалистикалық ауысу 38 соғу төменге қарай.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Тез арада, шұғыл түрде: кеудедегі ауырсыну немесе қысым, жеңіл күш салу кезінде тыныс алу қиындығы, есінен танып қалу немесе есінен танып қалу сезімі.
• Емдеу кезінде жүректің соғуы екі апта бойы 100 ден жоғары болады. Бұл аурудың, алкогольдің немесе ауыр жаттығудың белгісі емес.
• Дене соғысы тұрақты емес, соққылар жиі ауытқымайды немесе 150 соққыдан кейін кенеттен басталып, тоқтап қалады.
• Қаламаған салмақ жоғалту, қолдың дірілі, қатты терлеу, жылуға төзімсіздік TS қалқанша безін тексеруді сұраңыз (TSH).
• Екеу сатыдан кейін шаршау, көңілі қатарып, тынысы қату full қанның толық саны мен ферритинді сұраңыз.
• Егер сіз қан қысымы, қалқанша безі немесе астма үшін дәрі қабылдасаңыз, дозаны өзіңіз өзгертпеңіз; өзгерісті дәрігерге хабарлаңыз.

Жүректің тыныштағы жиі соғуы сирек ауру болып табылады. Бұл әрдайым бір нәрседен кейін пайда болады - ұйқы, алкоголь, шаршау, инфекция немесе жетіспеушілік. Бұл жұмыс - бұл нәрсені табу, нөмірге қарап отыру емес.

Қысқаша нұсқасы

• Маңыздысы - апталық орташа көрсеткіш және одан ауытқу, оқулықтардың абсолюттік саны емес.
• Таңертең, төсекте, 23 минут бойы, толық 60 секундты санап, немесе дұрыс тігілген сағатты қолдана отырып өлшеңіз.
• 6 сағаттан аз ұйықтаңыз, алкоголь, кофеин сағат 14.00-ден кейін. және 2% сусыздану әрқайсысы 51010 соққы қосып береді.
• Қатты сеанстан кейін 24-72 сағат ішінде көтерілуі қалыпты; 7 күннен астам көтерілуі сізге жеңіл апта қажет дегенді білдіреді.
• Егер бұл тұрақты түрде 100- ден асса, егер ол тұрақты болмаса, немесе ол кеуде ауруымен, тыныс алу қиындығымен немесе есінен танытумен бірге болса, дәрігерге қараңыз.