Дәстүрлі және румындық көтеріліс: Қайсысын қажет ететініңді біліңдер

Дәстүрлі және румындық дендлиффтингі спорт залынан қарағанда бірдей болып көрінеді, бірақ олар екі түрлі жұмыс істейді. Бірі - жамбас пен тізелерді біріктіріп, еденнен салмақ алып, екіншісі - ұзын, бақыланатын созылу арқылы жамбас буынын жүктейді. Әрқайсысының не беретінін білген соң, сезіну арқылы таңдауды тоқтатып, жоғалған нәрседен таңдауды бастайсыз.

Олардың айырмашылығы

Бұл туралы кәдімгі өлімді көтеру жерге басталады. Басты орын аяқ ортасында, бастағанда тізе 607575 градус иілген, денесі көлденеңнен шамамен 304545 градусқа созылып, қозғалыс концентрикалық түрде тұрақтан басталады, сізге көмектесетін созылу болмайды. Бұл күш сынағы: Сіз бір рет жұмыс істеген ең көп мөлшердің 75-90%-ымен жұмыс істей аласыз.

Бұл туралы Румындық өліммен көтеру басталады. Сіз таяқты жамбас биіктігінде (немесе бір рет көтеріп) көтеріп, тізелерді 1020 градусқа иіріп, сол жерге бекітіп, содан кейін жамбастарды 253535 см артқа қарай итеріп, таяқ жамбас бойымен төмен қарай жылжиды. Сіз аяқ буынының қатты созылуын сезінгенше төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төмен қарай төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі төменгі Барабан қайталау арасында ешқашан еденге тірелмейді.

Қандай бұлшық еттер жұмыс істейді

• Дәстүрлі: Бұл - ең жақсы жарақаттар. Бұл - ең жақсы жарақаттар.
• Румын тілі: Мүйіздік сүйектер мен жамбас сүйектері жұмыс істеудің 70-80%-ын атқарады. Төртбұрыштылар суреттен тыс қалды, өйткені тізе бұрышы өзгермейді, арқаның жоғарғы бөлігі таяқшаны жақын ұстау үшін изометриялық жұмыс істейді.
• Екеуі де: Жақсы ұстаңыз. Егер аяғыңыздан бұрын қолыңыз әлсіреп қалса, аяғыңызды жеңіл жаттықтыруға себеп емес, өз проблемасы ретінде қараңыз.

Дәстүрлі: бес қадам

1. Аяқтары жамбас кеңі, аяқ ортасынан жоғары, жамбас жағасына дейін жетеді.
2. Аяқтарыңыздың сыртына ұстаңыз, жамбастарды төмен түсіріңіз, содан кейін иықтарыңыз бардың алдына қарай қарай қарай жайғасады.
3. Асқазанға дем алып, ұрып жатқандай тұрып, қозғалмас бұрын, балдырыңызды алып тастаңыз.
4. Төсенішті алға түртіп, тізеңді артқа тартып ал. Бұлшық ет пен иық бір уақытта көтеріледі.
5. Артқа қарай иілмей тұрып, 1 2 секундқа төмен түсіріңіз немесе басты төмен қойып, қайта орнатыңыз.

Румын тілі: бес қадам

1. Бастығы жамбаспен, тізелері жұмсақ иіліп, бүкіл сет бойы солай болады.
2. Жамбастарды төмен қарай басудың орнына артқа түртіңіз. Қалқасы алға қарай қозғалады, салмағы өкше мен аяқ ортасында болады.
3. Төменге қарай 2 - 3 секунд уақыт бөліңіз, таяқты аяқтарыңызбен байланыста ұстаңыз. 3 - 5 см-ден астам күн сәулесі арқалық пен жоғарғы жағы аралығында орналасуыңыз жоғалған дегенді білдіреді.
4. Ұзарту өткір болған кезде тоқтатыңыз, әдетте, тізеден 5 15 см төмен. Егер сіз оны дөңгелек арқамен төлесеңіз, тереңірек жақсы емес.
5. Бетіңізді алға жылжытып, жамбас бөліктерін жоғары жақтан қысыңыз тік жақтан артқа қарай иілмеңіз.

Топтар, қайталаулар және жүк

Сізге мыңдаған нұсқалар емес, жақсы жасалған екі нұсқа қажет. Нақты сандар:

• Дәстүрлі: 35 сериясы 36 қайталану 75885% максимум, 34 минут тынығу. Бастапқылар: 5 данадан 3 топ, салмағы 8 рет көтере алатын.
• Румын тілі: 3104 серия 61010 қайталау, әдетте 50665% әдеттегі өлімді көтергіш, 90120120 секунд тынығу.
• Прогрессиясы: Румындыққа аптасына 2,5 кг және кәдімгіге 5 кг қосыңыз, егер техника мен штангалық жылдамдық сақталса. Екі апта бойы тоқтатқан кезде 10% қысқартып, қайта жинаңыз.
• Қайта қалпына келтіру: Қатты мүйіздік сүйекті жаттығулар арасында 48-72 сағат қалдырыңыз және күніне дене салмағының кг-на 1,6-2,2 г ақуызды есептеңіз.

Үлгі ережесі: Егер сіздің арқаңыз сіз қалаған тереңдікке жете алмай, бұрылысыңыз болса, жүк тым ауыр немесе диапазон сіздің қазіргі қозғалыс қабілетіңізден тыс.

Көп кездесетін қателіктер

• Румындықтар қимыл-қозғалыссыз, тізелері бұрылады.
• Бастықтың алға қарай ұшып кетуіне жол беру. Денеден бір сантиметр қашықтықта болған сайын арқаңыздың төменгі бөлігіне жүктеме көбейеді.
• Бастысы, қалыпты қайталау кезінде толығымен тоқтап, қайта орнатудың орнына, табалдырықты еденнен соқтырып тастау.
• Ашылу кезінде гиперэкстендициялау. Бұл бұлшық етке ештеңе қосып бермейді және омыртқаны қысып тастайды.
• Әр сеанста жамбас буынын жаттықтыру. Румыниялықтарға 2 - 3 рет қосалқы қалдырыңыз; төрт күндік ауыртпалық аптаның қалған бөлігін бұзады.

Екі аптаға тең

Екі төменгі дененің ең қарапайым орналасуы:

• А күні: 4×4 қалыпты өлтіру, содан кейін аяқ басқышы немесе 3×10 шұғылдандыру.
• B күні, 72 сағаттан кейін: Румындық 4х8 көтеріліс, содан кейін 3х12 аяқ қисығы және 3х12 жамбас қисығы.

Егер аптасына екі рет ғана толық денемен жаттығатын болсаңыз, бір күнде бірден таңдаңыз, бір сеанста екеуін де ешқашан қолданбаңыз. Қуаттылыққа жаттығу? Дәстүрлі нәрселер басымдық алады. Қалқаншаның әлсіздігі, жиі қиналу немесе артқы жағыңыздың үлкен болуын қалайсыз ба? Румын тіліне басымдық беріледі.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Аяқтың төменгі жағында ауырсыну, аяқ ойық немесе әлсіз болуы бұл тек арқаның қатаюы ғана емес.
• 7-10 күннен астам уақыт бойы жақсармаған немесе түнде оянған ауырсыну.
• Көтергенде қатты ауырсыну, тура тұруға мүмкіндік бермеу.
• Бүйрек немесе ішек бақылауын жоғалтса сол күні, шұғыл түрде.
• Егер сізге дискілік грыжа, спиндилолистез немесе соңғы уақытта омыртқаны операция жасалса, бірін де біріне көтеруден бұрын рұқсат алыңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Дәстүрлі көтеру - еденге негізделген күшті көтеру: 35 сериясы 36 қайталау 75885% максимум.
• Румындық аяқ буынның тік буын буын буынның тік буын буын буынның тік буын буын буынның тік буын буын буынның тік буын буынның тік буын буынның тік буын буынның тік буын буынның тік буын буынның тік буын буынның тік буын буын буынның тік буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын буын 344 610 сет 50665% -ға қалыпты өлтіру.
• Румындарда тізе 102020 градус иіліп тұрады. Тереңдік арқаның тегіс қалғанынан артық емес.
• Бір сеанста екі салмақты да жаттығуға болмайды.
• Аяқ ауыртпалығы, 10 күннен астам уақытқа созылған немесе түнде ояту дәрігерге емес, спорт залына жатады.