Неліктен сол жағым әлсірейді (және не істеу керек)

Бірнеше айдан астам жаттығу жүргізгендердің бәрі бір жағы жақсы жұмыс істейтінін байқайды. Сол жақ қол сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші орындағы сегізінші сегізінші орындағы сегізінші сегізінші сегізінші сегізінде сегізінде сегізінде сегізінде сегізінде сегізінде сегіздік сегіздің сегіздің сегіздік сегіздік сегіздік се сегіздік сегіздік сегіздік сегіздік се сегіздік сегіздік се сегіздік сегіздік сегіздік се се сегіздік сеуіуі се сеуіуіуі се се сеуі сеуіуі се сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі сеуі Көбінесе бұл қалыпты жағдай, бірақ бұл жаттығудың бір бөлігін өткізуге тұрарлық.

Қаншалықты айырмашылық қалыпты

А 5 - 10 пайыз Сол және оң жақ арасындағы күш айырмашылығы өте көп кездеседі, ол шын мәнінде стандарт болып табылады. Егер оң қолыңыз 24 кг салмақты гантельді басып 10 рет орындаса, сол қолыңыз 9 рет орындаса, бұл сіздің бетіңіздің жабылып қалуының себебі болмайды.

Ашылып кеткен 15 пайыз назар аударуға тұрарлық. Аяқталды . 20 пайыз Бұл сіздің негізгі көтергіштеріңізді шектейді, өйткені штангалардың орташасы емес, әлсіз жағы арқылы жылжытылады. Нақтырақ айтқанда: Оң жаққа 10 рет, сол жаққа 6 рет, бірдей салмақпен, бұл жұмыс істеу керектігін білдіреді.

Кеңістіктің қайдан пайда болғаны

Сіздің басым жағыңыз

Егер сіз оң қол болсаңыз, онда оң қолыңыз өмір бойы бірнеше мың есе көп ұсақ, дәл қимылдарды орындаған. Бұл бұлшық еттерді дамытпайды, бірақ бақылауды арттырады: Бұл жағы сіздің жүйке жүйесіңізден жақсы таныс. Көптеген адамдар үшін бұл жалғыз себеп, ал жаттығу оны түзетеді.

Техника, бұлшық еттер емес

Көбінесе бұл жағы әлсіз емес, тек нашар орналасады. Бір аяғы екіншісінен 3 см алға, немесе бір иығы басталғанда аз жерге түседі. Бір жұмыс жасайтын топты алдыңғы және жоғары жақтан телефонмен түсіріңіз. Сіз қаншалықты пайда болатынына таң қаласыз.

Қозғалыс мүмкіндігі шектеулі

Тестілеуді тізеден қабырғаға дейін қолданыңыз: Аяғыңыз қабырғаға қарай, тізеңіз алға, өкшесіңіз төмен. Егер бір жағы 2 см немесе одан да қысқа болса, сіздің жамбасыңыз автоматты түрде қисайды. Бұл кеуде бұрылысына және қолыңызды жоғары көтеруге қатысты.

Ескі жара

3 жыл бұрын бұрышты бұзған немесе иықтарды соққан адам емделусіз емделіп, жарақаттан бірнеше жыл бойы сақтанып қалатын. Дене бұл жағын аз жүктеуге үйреніп, ауырсыну басылғаннан кейін де солай етеді.

Құрылымы

Аяқ ұзындығының айырмашылығы 5-10 мм жиі кездеседі және әдетте зиянсыз, бірақ ол баспалдақ иілгіштік және өлімді көтеру кезінде көрінеді. Жасқы сколиоз да солай етеді.

Аңдаудың орнына өлше

Сезімге сенуге болмайды. Соңғы қатты сеанстан кейін кем дегенде 48 сағаттан кейін бір күнде үш тест өткізіңіз және әрқашан әлсіз жағына.

1. Бір қолды гантелдік бекет пресі: 10 рет орындауға болатын салмақты таңдаңыз. Сол қолын бір рет қайталаңыз, 3 минут тынығыңыз, содан кейін оң қолын сол салмақпен басыңыз.
2. Болгарияның "Шағылы баспана" командасы: дене салмағы немесе екі 12 кг гантел, аяқ бойынша ең көп таза қайталау, екі жақта 3 минут демалу.
3. Бір қолды ұстау: 24-32 кг салмақты гантел, оны құлатып тастағанша секундтар. 45 с-қа 30 с-қа қарағанда нәтиже нақты деректер болып табылады.

Кеңістікті мыналай есептейміз: (күшірек минус әлсіз) күштіге бөлгенде, есе 100 Сандарды жазып алыңыз, оларды есте ұстауға тырыспаңыз.

Қалай жаттығу арқылы айырмашылықты жоюға болады

1. Аптасына кем дегенде екі бір жақты жаттығу қосыңыз жоғары денесі үшін және төменгі денесі үшін екі. Бір жақты жұмыссыз ол өзгермейді, тек жасырылады.
2. Әрқашан әлсіз жағынан бастаңыз. Бұл жаңа және адал сан береді.
3. Көбірек күшті жағы әлсіз жағының орындаған орындарын орындайды. Бірде-бір рет емес, қаншалықты оңай болса да.
4. Келесіге қосымша бір топты беріңіз . аптасына екі рет, әр рет емес. Сонымен, оң жақта 4 топ, сол жақта 5 топ.
5. Жүкті қуып жүрмеңіз. Алдымен қайталауларды сәйкес келтіріңіз, содан кейін екі жағына 2 - 2,5 кг қосыңыз.

Көптеген жағдайларды шеше алатын ереже: әлсіз жағы қайталау санын белгілейді, күшті жағы қайталайды.

Сегіз аптаның қалай көрінетіні

А күні, дененің жоғарғы бөлігі: бір қолды 4х8-10, бір қолды 4х10-12, бір қолды 3х8 бас пресі. Ал әлсіз жаққа бесінші рет қысуды қосыңыз.

B күні, дененің төменгі бөлігі: Болгарияның арқанды тіреуіш 4х8 бір аяқ, бір аяқ румындық арқанды тіреуіш 3х10, чемоданның арқанды терісі 4х30 метр.

4- аптада және 8- аптада бірдей тесттер мен бірдей салмақтармен қайталап тексеріңіз. Жағдайға сай күту: 20 пайыздық айырмашылық 8-12 апта бойы үздіксіз жұмыс істегеннен кейін 8-10 пайызға дейін төмендейді. Егер 8 аптадан кейін ол 5 пайызға да қозғалмаса, онда проблема жаттығу көлемінде емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Бір жағы тегіс емес, бұл әдетте әдет. Келесілер жоқ:

• Қолыңыздың немесе аяғыңыздың төмен қарай құрғақ, қысылып, күйіп кетуі.
• Бір жағында бұлшық еттің жоғалуы байқалады. Қолыңыздың немесе жамбас жағыңыздың айналасын екі жағында бірдей нүктеде өлшеңіз. 2 см-ден асатын, өсіп келе жатқан айырмашылықты тексеру қажет.
• Бұл әлсіздік бірден пайда болды, бірнеше апта ішінде, жаттығудың өзгеруі жоқ.
• Нысандарды тастау немесе бір аяқпен бірнеше рет ұстап, сүріну.
• 2 - 3 аптадан астам уақытқа созылған және тынығумен басылмайтын ауырсыну.

Дененің бір жағында кенеттен әлсіздік, бетінің құлап, сөйлеу қабілеті нашарлау немесе қатты бас ауруы спорт залында пайда болған проблема емес. Бұл шұғыл көмек, дереу.

Қысқаша нұсқасы

• 5 - 10 пайыздық бір жаққа бір жаққа айырмашылық қалыпты және оған ешқандай араласудың қажеті жоқ.
• Оны дұрыс өлшеңіз: бірдей салмақта, әлсіз жағы бірінші, бір күнде үш тест.
• Әдеттегі себептері - қолдылық, техника және қозғалыс, бұлшық еттердің шынымен жоғалуы емес.
• Көбірек күшті жаққа қайталауды белгілеңіз; аптасына екі рет қосымша жаттығу жасаңыз.
• Емдеу, бұлшық еттердің көрінетін күйзелісі немесе кенеттен әлсіздік дәрігерге жүгіну керек, қосымша сеттерге емес.