Неліктен мен басқалардан көбірек терлеймін ?

Егер сіздің көмісіңіз жылытудың соңына дейін ылғалды болса, ал қасыңыздағы адам сол сеансты аяқтаған кезде, бұл әдетте нашар жаттығу белгісі емес. Терлеу - суыту жүйесі, оның қаншалықты күшті жүретіндігі дене массасына, генетикаға, жаттығу жағдайына және спортзалдың жағдайына байланысты. Мұнда оның артында не жатыр және қай бөліктерді ауыстыру керек.

Тердің суығып кетуі, заттарды тазарту емес.

Егер сіз тізе бүгіп немесе жүгіріп жүрсеңіз, бұлшық еттер энергияның шамамен 75 - 80 пайызын жылуға айналдырады, ал қалған бөлігін ғана қозғалысқа айналдырады. Бұл жылу дене температурасын көтереді, егер дене ештеңе жасамаса, 15-20 минут ауыр жұмыс оны 2 градустан жоғарылатады. Тер бездері ашылып, 2-4 миллионға дейін болады.

Бір ғана нәрсе маңыздырақ: терді тек буланып кеткенде ғана суытады .- Айтпақшы . Артқа құйылып, жерге соғылған тамшылар ешқандай әсер етпеді. Бір литр терді булау шамамен 580 килокалория жылуды алып тастайды, сондықтан желдеткіш пен жұқа киім кез келген ішу амалынан гөрі жақсы көмектеседі.

Неліктен сіз келесі адамнан көбірек терлейсіз

Дене массасы

Үлкен дене бір жұмыс үшін көбірек жылу шығарады. 100 кг салмақты адам жүгіруді жылдамдықпен жалғастыра отырып, 72 кг салмақты адамға қарағанда шамамен 30-40% көбірек жылу шығарады және суытуға көбірек массасы бар. Егер сіз өткен жылы 10 кг салмақ қойсаңыз, сол жаттығу сізді одан да көп сіңіреді.

Жақсы жаттығу көбірек терлеуді білдіреді .

Бұл адамдарды таңғалдырады: Оқытылған адамдар ертерек және көбірек терлейді- Айтпақшы . 8-12 апта бойы жаттығудан кейін дене төмен температурада терлей бастайды және бір литрге аз тұз жоғалтады. Терлеу жылдамдығы сағатына 0,8 литрден сағатына 1,5-2 литрге дейін көтерілуі мүмкін. Бұл адаптация емес, қателік.

Генетика және белсенді бездер саны

Қанша бездің іске қосылғаны әр адамға байланысты әр түрлі болады, оны өзгертуге болмайды. Сіздің салмағыңыз, бағдарламаңыз және дене шынықтыру деңгейіңізбен біреу жартылай терлей алады.

Бөлме

21 градус жердегі спорт залының 27 градус жердегі спорт залының айырмашылығы өте үлкен. Бұл жерде ылғалдылық маңыздырақ: 60% жоғары болса, тер нашар буланып кетеді, сондықтан дене одан да көп шығарады және сіз суық болмай, ылғалданбайсыз. Кешкі сағат алтыдағы жазғы сессия таңғы сағат сегіздегіге қарағанда көбірек тер шығарады.

Қафе, дәмдеуіштер және алкоголь

200-400 мг кофеин (екі-үш кофе) дене температурасы мен жүрек соғысын көтереді. Тамақ пен алкогольдің әсері де терлеуге әсер етеді.

Терлеу жиілігін өлше

Аңдаудың орнына, ыстық күндері және суық күндері келесідей әрекет жасаңыз:

1. Дәрігерлер мен дәрігерлер:
2. Тіпті 60 минут жаттығу жасап, қанша миллилитр ішіп алғанын жазып алыңыз.
3. Таспаны шешіп, ылғалды киімдерді алып тастап, тағы да салмақ алыңыз.
4. Математика: (kg алдында минус kg кейін) 1000 есе, және сіз миллилитрлерде ішкен сұйықтықты қосу.

Мысал: 82,0 кг бұрын, 81,1 кг кейін, 500 мл ішілді. Бұл 900 плюс 500, сондықтан Сағатына 1400 мл тер- Айтпақшы . Сағатына 1,8 литрден жоғары мөлшерде ішу - бұл шынымен жоғары мөлшер және оны жоспарлауға тұрарлық.

Іс жүзінде не істеу керек

• Бұрын: 2 сағаттан кейін 400 - 600 мл су, ал бастамас бұрын тағы 200 мл.
• Ағымдағы: 15 - 20 минут сайын 150 - 250 мл. Егер сабақ 60 минуттан кейін аяқталса, шөлді күте тұрмаңыз.
• Тұз: Егер сағатына 1,2 литрден астам су жоғалтсаңыз немесе қара көмісіңізге ақ тұз белгілері құрғаса, судың бір литріне 300-ден 600 мг- ға дейін натрий қосыңыз. Бір грамм ас тұзы 400 мг натрий береді, сондықтан 500 мл-де бір граммнан тұратын қысық жұмыс істейді.
• Кейін: жоғалтқан әрбір килограмм үшін 1,25-ден 1,5 литрге дейін сусын ішті, содан кейін 2 - 4 сағат бойы созды тамақтанумен бірге.
• Қоршаған орта: Желдетушінің алдында тұрып, 45 секундтан 90-120 секундқа дейін тынығып, тыныс алатын жұқа киім киіңіз. Екі сүлгі - бұл шешім, ұят емес.

Дене массасының 2% -ын жоғалтқан кезде жұмыс істеу қабілеті төмендей бастайды. 80 кг салмақты көтергіш үшін бұл 1,6 кг, ал ауыр свитерлер жазғы жаттығудың 90 минутында жетеді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Түнде жатын жатын немесе пижаманы ауыстыру үшін терлейтін болсаңыз, бұл 2 аптадан астам уақытқа созылады.
• Терлеу жоспарламаған салмақ жоғалтумен, мысалы, бірнеше ай ішінде 4-5 кг жоғалтумен немесе дене қызуымен бірге пайда болады.
• Тыныштықта қатты терлейсіз, қолыңыз дірілдейді, қалтырау жылдам болады және жылуды жақсы қабылдамайсыз. Бұл қалқанша безін тексеруді талап етеді.
• Терлеу көкіректің ауыруы немесе қысымы, қалтырау немесе тыныс алу қиындығымен бірге пайда болады. Бұл шұғыл жағдай, дереу көмек шақырыңыз.
• Қолдарыңыз, аяқтарыңыз немесе қолтықтарыңыз 6 айдан астам уақыт бойы ешқандай күш салмай, ылғалданғандықтан, жұмыс істеуге кедергі келтіреді. Гипергидрозды емдеуге болады.
• Терлеу жаңа дәрі-дәрмекті қабылдағаннан кейін басталды.
• Ыстық режимде жаттығу кезінде сіз тоқтату терлеу, теріңіз ыстық және құрғақ болады, және айнымалы немесе шатастығыңыз болады. Бұл жылу соққысы және жедел жәрдемге мұқтаж.

Қысқаша нұсқасы

• Терлеу адамды салқындатады және ол жаттығудың қаншалықты нашар екеніне емес, салмағына, генетикасына, дене шынықтыру жағдайына және бөлме жағдайына байланысты.
• Қаншалықты күшті болсаң, соншалықты ертерек және көбірек терлейсің. Бұл жақсы белгі.
• Тренинг алдында және одан кейін 60 минут бойы салмақ салып, терлеу жиілігін өлшеңіз.
• Егер сіз ауыр свитер кисеңіз, жоғалтқан килограммыңыз үшін 1,25-ден 1,5 литрге дейін 300-ден 600 мг натрийге ауыстырыңыз.
• Түнде терлеу, жоспарланбаған салмақ жоғалту, тынығып жатқан кезде терлеу немесе кеуде ауруымен терлеу туралы дәрігерге хабарласыңыз.