Машықтанғанға дейінгі энергетикалық сусындар: не істеп, не істемейтіндерін

Тренинг алдындағы энергетикалық сусын бір нәрсені жақсы істейді: Бұл кофеинді тез ішкен сұйықтыққа айналдырады. Тарарин, В витаминдері, гуарана, амин қышқылдары деген атаулардағы барлық заттардың дозасы тым төмен немесе күш пен төзімділікке әсер етпейді. Сонымен, мәселе энергетикалық сусындардың тиімділігі емес, бірақ кофеиннің осы пакетке қажет екендігі.

Тоңазытқышта не бар?

Стандартты 250 мл банкаға шамамен 80 мг кофеин және туралы 27 г қант- Айтпақшы . 500 мл-ге тең банканың көлемі екі есеге артады: шамамен 160 мг кофеин және 54 г қант, яғни шамамен 13 қант текшесі және 215 ккал. Қантсыз нұсқаларда кофеин мөлшері бірдей, ал калориясы 10 килокалориядан аз.

Өлшем бойынша:

• 30 мл эспрессо: 608080 мг кофеин
• 250 мл сүзгіленген кофе: 90120120 мг
• 250 мл қара шай: 405050 мг
• кофеин таблеткасы: әдетте 100 немесе 200 мг

Үлкен банка екі кофе, ал кіші банка бір әлсіз кофе. Ешқандай экзотикалық нәрсе болмайды.

Қанша кофеинге мұқтаж екеніңді

зерттеулердегі өнімділікті үнемі жақсартатын доза 3 mg6 мг кофеин дене салмағының бір килограмына, жаттығудан 45-60 минут бұрын қабылданады. Іс жүзінде:

• 60 кг: 180360360 мг
• 70 кг: 2104420 мг
• 80 кг: 24080480 мг
• 95 кг: 28570570 мг

Бұл топтың жоғарғы жартысы ешкімге қосымша ештеңе сатып алмайды. Көптеген адамдар толық әсерін 2 mg3 мг/кгБұл - ең алдымен, сіздер ұйқысыз және ұйқысыз өмір сүруіңіздің арқасында. 80 кг салмақты көтергіш 16040240 мг-ға жетеді, яғни бір үлкен банка немесе бір шағын банка және кофе.

Не күту керек: 8-10 сетінде 1 2 қосымша қайталау жасаңыз, соңғы екі сетке көбірек назар аударыңыз, және сол жүктеме жеңіл болады. Бұл бірнеше пайызды құрайды, және сіз оны толық жұмыс күнінен кейін ұйқысыз немесе жаттығу кезінде байқайсыз.

Қашан ішу керек

Қандағы кофеиннің деңгейі оны ішкеннен кейін 30 - 60 минуттан соң жоғарылайды. ішіңіз Бірінші жұмыс сетіне дейін 45 минут бұрын, киімдер бөлмесінде емес. Жарым жартылай өмір сүру мерзімі 466 сағат, кейбір адамдарда 8 сағатқа дейін жетеді, бұл - бәрімен бағаланатын бөлігі.

Нақты мысал: Сіз 19: 00-де жаттығасыз және 18: 15-те 500 мл банка (160 мг) ішесіз. Сағат 23:00 жатар алдында сізде 80-100 мг кофе бар ол ұйықтап жатқанда кофе ішумен бірдей. Сондықтан ереже: ұйықтап кетуден бұрын соңғы 8 сағат ішінде кофеин ішпеген- Айтпақшы . Егер кеш жаттықсаңыз, энергетикалық сусын ұйқыда спортзалға қарағанда көп тұрады.

Қант: пайдалы болса, калорияны қосқанда

Кішкентай банкадағы 27 г көмірсутек 60 75 минуттан артық жаттығудан кейін, таңертең ораза тұтып жаттығудан кейін немесе соңғы тамағыңыз 5 сағат бұрын болса, бұл түсінікті. Қалыпты 45-60 минут күштілік сеансы үшін сізге ол қажет емес 110 бұл 110 ккал, сіз жоспарламаған.

Егер сіз калорияны бақылауда болсаңыз немесе дефицит болсаңыз, қантсыз нұсқаны алыңыз. Егер сізге шынымен отын қажет болса, тамақтанудан 90 минут бұрын 30-40 г көмірсутектер жақсырақ жұмыс істейді.

Таурин, В тобының витаминдері, гуарана

Тауринді әдетте 250 мл-ге 1000 мг- Айтпақшы . Бұл дәрі күштілікті немесе төзімділікті өздігінен өзгертеді деген дәлелдер әлсіз және сәйкессіз; ол зиянды емес, бірақ оны сатып алу үшін себеп емес. В витаминдері (әдетте 16 мг ниацин, 2 мг В6, біраз В12) шынымен де жетімсіз болмай, сізге энергия бермейді олар күнделікті қажеттілікті қанағаттандырады, одан да көп емес.

Гуарананың маңызы басқа: кофеин көзі болып табылады, және өндірушілер кейде оны бөлек атап көрсетеді. Егер таңбада кофеин мен гуарана екеуі де көрсетілген болса, нақты саны кофеин сөзімен қатар жазылған саннан жоғары болады. Әрқашан 100 мл- ге емес, әр банкаға берілген жалпы мг- ды оқыңыз.

Энергетикалық сусындардың шынымен де жетіспейтін жерлері

• Терпіліс. Күнделікті қолданудың 2-3 аптасынан кейін сергектік әсерінің көпшілігі жоғалады және оның арқасында көз карандылық пен бас ауруы пайда болады.
• Дозалау. Консерва - бұл тұрақты бірлік. Сіз оның 60% -ын таблетка немесе кофемен алғандай қабылдай алмайсыз.
• Жоғары шегі. Салауатты ересектер үшін тәулігіне 400 мг- ге дейін және бір рет 200 мг- ге дейін доза әдеттегі референттік мән болып табылады. Екі үлкен банка және екі кофе сізді соған жеткізеді.
• Жанама әсерлері. Қолдың дірілі сирек кездегі қағылу жолдарын бұзады, жүректің соғуы жаттығу кезінде ұрық береді, ал 200 мг - үш сағатқа дейін тынбайды.

Практикалық жоспар

1. Пайдалан 23 рет аптасына, тек ең қиын сеанстар үшін ғана, күнде емес.
2. Кішкентай банкадан (80 мг) немесе үлкен банканың жартысынан бастаңыз және 200 мг дозаға көтерілгенге дейін реакцияңызды көріңіз.
3. Оны жаттығудан 45 минут бұрын 300 500 мл таза сумен ішу керек.
4. Ешқашан ұйықтағаннан 8 сағат бұрын.
5. 8 - 10 апта сайын сезімталдықты қалпына келтіру үшін 7 - 10 күн демалыңыз. Алғашқы 2-3 күн бойы бас ауыруы мен тұнжырғасыздық болады.

Кім оларды өткізіп тастауы керек

18 жасқа дейінгі, жүкті немесе бала емізетін адамдар (күнделікті 200 мг кофеин барлық көздерден алынады), қан қысымы жоғары, аритмия немесе жүрек ауруы бар адамдар, қалқанша безі дәрілерін, стимуляторларды немесе кейбір антидепрессанттарды қабылдағандар және паникалық шабуылға ұшырағандар. Алкогольмен араластыру - бұл өте жаман идея, өйткені ол сіздің қаншалықты мас екеніңізді жасырады.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• жаттығу кезінде немесе одан кейін, энергиялық сусынмен немесе онысыз, кеуде ауруы немесе қысымы
• серпінді немесе тез соққан жүрек соғуы, ол тынышта бірнеше минуттан астам уақытқа созылады
• қайталанатын есінен танып қалмау, бас айналу немесе қалтырау
• тыныштықтағы қан қысымы әртүрлі күндері бірнеше рет 140/ 90 - дан жоғары
• түскі кофеинді тоқтатқаннан кейін де 3 аптадан астам ұйқысыздық

Егер сізге жүрек ауруы, жоғары қан қысымы анықталған болса немесе дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, дәрігерге кеңес беріңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Тек кофеин ғана тиімді әсер етеді: 250 мл банкаға 80 мг, 500 мл банкаға 160 мг.
• Дене салмағы килограммына 2 mg3 мг мөлшерін 45 минут бұрын ал; одан артық мөлшерде алса, көбінесе сезімталдық пайда болады.
• Бұл әсер нақты , бірақ кішіпейіл: 1 2 қосымша қайталау және күш салудың төмендеуі.
• Ұйқыдан 8 сағат бұрын кофеин ішудің қажеті жоқ. Ұйқының жоғалуы пайданы жояды.
• Аптасына 2 - 3 рет, екі айда 7 - 10 күн демалып, кофе мен қантсыз нұсқалар бірдей жұмыс істейді.