Неге менің қолым дірілдеп жатыр? Қашан қалыпты, қашан емес?

Қатты сеттен кейін, су ұстаған кезде немесе кілтті құлыпқа салғанда дірілдейтін қол спорт залында өзіңізді қорқытудың ең жылдам тәсілдерінің бірі. Көптеген жағдайларда бұл жүйке жүйесінің шаршауы, кофеин немесе қандағы қант деңгейінің төмендеуімен байланысты. Бірақ кейбір жағдайларда діріл зиянсыз емес, оларды жаттап алу керек.

Неліктен қолыңыз сеттен кейін дірілдейді?

Бұлшық еттер жарық лампасы сияқты іске қосылмайды. Ол кезекпен қозғалатын қозғалтқыш бөлімшелер арқылы атылады. Жаңадан пайда болған кезде олар таза айналып, қозғалыс тегіс болып көрінеді. Егер сіз бір топты сәтсіздікке жақын қылып жіберсеңіз, бұл айналым бұзылады: Кейбір бірліктер жұмсалады, қалғандары көбірек қозғалады, ал біркелкі емес сигнал көрінетін діріл ретінде пайда болады.

Бұл түрдегі дірілдің бір белгісі бар:

• Ол соңғы 1-3 реп немесе сіз барды жапқан сәтте пайда болады.
• Ол 30 секундтан 5 минутқа дейін созылады және өздігінен тоқтап қалады.
• Бұл жаттығудың барлық бөлігіне емес, тек жаттығудың бұлшық етіне байланысты.
• Бұл ауру емес, ол тітіркендірмейді немесе ұзаққа созылмайтын әлсіздік тудырмайды.

Изометрия және кернеудегі ұзақ сеттер оны ең қиынға салады: 60 секундтан кейін тақта, 40 метрлік фермерлік жүріс, көтерілістің жоғарғы жағын ұстап тұру немесе қалта тігу. Егер сіз 15-20 рет жүгіріп, 45 секунд тынышталсаңыз, дірілдену кепілдендірілген. Есікті 2-3 минутқа созсаңыз, үшінші сетте де айырмашылықты сезінесіз.

Кафеин people адамдардың жиі жоғалтқан себебі

Дене салмағы килограммына 3-6 мг дозасы қолданылады. 80 кг адам үшін 240-480 мг. Жалпы алғанда, дені сау ересектер үшін қауіпсіз деп саналатын шек күніне 400 мг шамасында, ал көптеген адамдар оны байқамай тастайды: 200 мл сүзгіленген кофе 95-120 мг, эспрессо 60-80 мг, 500 мл энергетикалық сусындар шамамен 160 мг, ал жаттығу алдындағы қоспалар бір шұңқырда жиі 250-350 мг болады.

Кафеин ағзадан баяу шығады дозаның жартысы 5-6 сағаттан кейін де ағзада болады. Кешкі сағат 5-те кофе. Бұл дегеніміз, кешкі сағат 11-де оның жартысы әлі де айналып жатыр, сіз жеңіл ұйықтайсыз, келесі күні қолыңыз өткенге қарағанда көбірек дірілдейді. Сынақ бес күнді алады: күн сайын 100 мг-дан төмен түсіп, басқа ештеңе өзгертпей, не болатынын бақылаңыз. Егер діріл жоғалса, сіз бірде-бір зертханалық тестсіз жауап аласыз.

Қандағы қант деңгейі төмен және асқазан бос

Егер сіз 12 сағат бойы тамақ ішпегеннен кейін жаттығу жасасаңыз, діріл өздігінен жиі пайда болады. Ол әдетте пакет ретінде келеді: суық тер, аштық, ақыл-ой тұман, кенеттен қысылмаушылық және жүректің жиілігі салмағынан жоғары.

Іс жүзінде: жаттығудан 2-3 сағат бұрын 20-40 г ақуыз бен көмірсутектердің қатты порциясын жеу немесе егер уақыт аз болса, 30-60 г көмірсутектерді 60-90 минут ішінде алу. 75 минуттан астам сеанстар үшін сағатына тағы 30 г көмірсутек қосыңыз. Егер діріл спортзалдан тыс жерде, тамақтанғаннан кейін 3-4 сағаттан кейін пайда болса, бұл тамақтану уақытының мәселесі емес және оны тексеру керек.

Ұйқы, стресс және адреналин

Әркімде физиологиялық діріл бар micro микро тербеліс шамамен секундына 8-12 цикл, оны сіз әдетте көре алмайсыз. Ұйқының тапшылығы, стресс және адреналин оны көбейтіп, ол жалаңаш көзбен көрінетін болады. Екі түнде 5 сағат уақыт жеткілікті, оны қолмен байқауға болады.

Аптасына 4-5 рет жаттығудан кейін 7-9 сағатқа дейін жаттығуды мақсат ет. Бұл логика байқау, емтихан немесе презентация күні де қолданылады: Бұл әлсіздік емес, бұл адреналин.

Су және электролиттер

Дене салмағының 2% -ын терден айыру (80 кг адам үшін 1,6 кг) нәзік моторлық бақылауды елеулі түрде бұзады. Жазда кондиционерсіз спорт залында сағатына 1-1,5 литр жоғалту оңай.

• Бастапқы көрсеткіш: Күніне 1 килограммға 30-35 мл су 80 80 кг-ға 2,4 - 2,8 литр.
• Тренинг сағатына 500-750 мл қосыңыз.
• Егер сеанс 60 минуттан асатын болса және сізде тер көп болса, натрий қосыңыз; тердің литріне шамамен 300-600 мг натрий қосылады.

Қозғалыс жаттығудан емес

Бұл жерде мәселелердің қашан қол дірілдеп тұрады.

Қозғалыс кезінде діріл

Ол стакан ұстағанда, жазу кезінде немесе аузыңызға қасық алып келгенде пайда болады. Бұл ауру жиі екі қолға, кейде бас пен дауысқа әсер етеді. Бұл - негізгі дірілдің классикалық үлгісі.

Тыныштық кезінде діріл

Қолыңыз шыбығыңыздың үстінде қалыпты, дірілдеп, қозғалсаңыз, ол тынығып кетеді. Бұл үлгі жоғарыда айтылғандардан өзгеше және тексеруді талап етеді, әсіресе егер ол бір жағынан нашар болса.

Басқа да себептері

• Қалқанша безінің белсенділігі: тынығудағы жүректің соғуы 100 ден жоғары, 3-4 кг жоғалту, тырыспау, тұрақты жылуға төзімсіздік, ұйқының нашарлауы.
• Емдеу: асптама ингаляторлары, кортикостероидтер, кейбір антидепрессанттар және қалқанша безі дәрілері.
• Никотин және алкоголь particularly әсіресе, қатты ішімдік ішкеннен кейін таңертең дірілдеу.

Үлгі ережесі: жаттығу, кофе немесе тамақпен бірге пайда болатын діріл еш уақытта проблема емес. Күн бойы не істеп жүрсең де, сенімен бірге жүретін дірілге қарауға тура келеді.

Келесі екі аптада не істеу керек

1. Жеті күн бойы қолыңыздың қай кезде дірілдейтіні, қанша уақытқа созылғаны және алдыңғы 4 сағат ішінде не жегеніңізді және ішкеніңізді жазыңыз.
2. Кафеиннің мөлшерін күн сайын 100 мг- дан төмендетеді және соңғы дозаны сағат 14. 00- ке дейін ауыстыра береді.
3. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз, демалыс күндерін қоса.
4. Тренингке дейін 2-3 сағат бұрын тамақтанып, бір сағат бұрын 500 мл су іштіріңіз.
5. Қатысуды 2-3 минутқа дейін ұзартыңыз.

Егер одан кейін ештеңе өзгермесе, дәрігерге таза тіркелгімен барасыз кейде қолыңыз дірілдейді дегеннен әлдеқайда пайдалы.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Қол толық тынышта болған кезде дірілдейді немесе дененің бір жағы ғана дірілдейді.
• Дәлсіздік, елеусіздік, сөйлеудің тұйықталмауы, екі жақты көру немесе табанды емес жүрумен бірге діріл болады.
• Түйсегі бір ай бойы немесе одан да көп уақыт бойы апта сайын нашарлайды.
• Бұл тез тынығу, жоспарланбаған салмақ жоғалту немесе үнемі терлеумен бірге келеді.
• Ол жаңа дәрімен емделгеннен кейін бірнеше апта ішінде басталды.
• Ол күнделікті міндеттерге кедергі келтіреді: жазу, тамақтану, стаканды алып жүру.

Қысқаша нұсқасы

• Жарамсыздыққа жақын сеттен кейін 30 секундтан 5 минутқа дейін дірілдеу - жүйке жүйесінің қалыпты реакциясы.
• Күніне 400 мг-дан астам кофеин және 7 сағаттан аз ұйқы - адамдардың ең көп сағынған екі себебі.
• Тренингке дейін 2-3 сағат бұрын тамақтанып, күніне килограммға 30-35 мл су, сонымен қатар жаттығу сағатына 500-750 мл су ішті.
• Тыныштықтағы діріл, бір жақты діріл немесе одан бетер күшейе түскен діріл жаттығу мәселесі емес.
• Бір нәрсені қорытындылау алдында жеті күндік журналды сақтаңыз үлгі әрдайым көрінеді.