Спортшылардың жүректің төмен соғуының мәні

Сағатың таңертеңгі уақытта минутына 44 рет соғады, ал сіз жартысы мақтан тұтасыз, жартысы алаңдайсыз. Әдетте жаттығуды жиі істейтін адамдарда, серуенде жүректің жиілігі төмендеу жаттығудың қалыпты салдары болып табылады, бірақ әрдайым емес, ал бұл санның өзі оның қандай екенін білдірмейді. Мұны қалай оқып, қашан маңызды деп қарауға болады?

Не шын мәнінде төмен болып есептеледі

Белгісі бойынша, брадикардия - бұл тынышта жүріс жиілігі минутына 60 соғудан төмен. Жалпы халық үшін қалыпты диапазон 60100100 bpm. Аптасына 366 рет шыдамдылықпен жұмыс істейтін адамдарда 40-55 соғуы - күнделікті табылған, ал элиталық велосипедшілер мен марафоншылар ұйқы кезінде тұрақты түрде 304040 соғуы бар.

Бұл санның өзі ештеңе демейді. Аптасына 50 км жүгіретін адамда 42 соғуы бір нәрсе, ал екі қабатты баспалдақта тынығып жатқан адамның 42 соғуы мүлдем басқа нәрсе.

Неліктен үйренген жүрек баяу соғады ?

Денеге бір минутқа 5 литр қан қажет, қаншалықты күшті болсаңыз да. Ал өзгеріске жүректің бір рет соққыға қанша мөлшерде шығатыны себеп болады. Оқудан өтпеген адамда бұл шамамен 70 мл, сондықтан 5 литрді жеткізу үшін шамамен 70 рет соғуы керек. Оқыған адамда сол қарынша үлкен және мойынсұнғыш, бір рет 100-120 мл шығарады, ал 5 литр 45-50 рет беріледі.

Бұл оқиғаның екінші бөлігі жүйке жүйесі: Әдеттегі аэробтық жаттығулар вагальды тонусты арттырады, бұл синустық түйінді тежеп, ырғақты одан әрі баяулатады. Сондықтан да, бұл тез төмендейді. 8-12 апта бойы аптасына 3-4 рет 30-45 минутқа созылатын емделулер әдетте таңғы жүрек соғуының жиілігін 5-10 рет төмендетеді. Қуаттылықпен жұмыс жасаудың өзі (мысалы, 5 серияның 5 сериясы) оны әлдеқайда аз төмендетеді.

Бұл санның мәнін қалай өлшеу керек?

1. Таңертең, оянғаннан кейін, төсектен тұрып, кофе ішу алдында өлшеңіз.
2. Толық минутты санаңыз, 15 секундты емес 4 есе. Төмен жылдамдықпен екі соққы қатесі сегізге айналады.
3. 7 күн бойы солай істеп, орташа есеп беру. Бір ғана оқу сізге ештеңе айтпайды.
4. Бір ай сайын бірдей протоколды қайталаңыз, әрқашан бірдей шарттарда.

Егер сағатты қолдансаңыз, үйде жүріп жатқанда емес, ең төменгі жүрек соғуыңыз бен тынышталудың орташа деңгейін қараңыз. Ал не қозғалатынын білесіз бе: 2 3 стакан алкогольді бір түні ішкен адам жүректің жиілігін 5 10 рет көтереді. 5 сағатқа ұйықтаған адам, вирустық инфекция немесе бір күн бұрын қатты аралық сеанс сияқты. Күнделікті емес, апта сайынғы тенденцияны бағалаңыз.

Жүректің жиі соғуы дене шынықтырудың дұрыс еместігі

Жүректің жиілігі төмендеу белгілері пайда болған кезде проблемаға айналады. Нақтырақ айтқанда: бірнеше секундтан астам уақытқа созылатын тұрып қалмай қалтырау, сарғаю, естен шығу, кеуде ауруы немесе қысым, бұрын оңай орындалатын әрекеттерде тыныс алу қиындығы немесе жүректің тез соғатын сезімі және шапшаң- Айтпақшы .

Басқа тұзақ - жүректің жиілігі төмендеу, бұл жаттығудан емес, аз тамақтанудан туындайды. Ұзақ уақыт бойы энергия тапшылығында - күнделікті майсыз массаның бір килограмына 30 ккал-дан төмен мөлшерде тамақтану - дене зат алмасуды төмендетеді және пульс төмендейді, бірақ бұл күштің төмендеуі, тұрақты суық қолдар мен аяқтар, ұйқының нашарлауы, жиі тұмау, әйелдерде үш айдан астам мерзімге кірмеу және ерлерде аз либидомен бірге келеді. Бұл 42-ші көрсеткіш - бұл фитнес емес, бұл тежегіш.

Сондай-ақ спортпен еш байланысы жоқ себептер де бар: Қалқанша безінің белсенділігі төмен, электролиттер бұзылуы, ұйқы апноэсі және дәрі-дәрмектер бета-блокаторлар, сонымен қатар кейбір жүрек-ритмдік дәрілер.

Егер жүрек соғуыңыз төмен болса, өзіңізді жақсы сезінсеңіз және жаттығуларыңыз алға жылжыса, бұл бейімделу. Егер ауа температурасы төмен болса және сізде күш болмаса, сіз үнемі суық болсаңыз және орныңыздан тұрғаныңызда бөлме айналып тұрса, бұл сигнал.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Есіңізден тайсаңыз немесе есінен тайсаңыз, әсіресе жаттығу кезінде немесе одан кейін сол күні, кешіктірмеңіз.
• Қалқандаған немесе тыныс алу қиындығымен бірге көкүрдек ауруы, қысым немесе тығыздау.
• Ояу тұрған кезде 40 соғудан төмен жүрек соғысы, шаршау, бас айналу немесе жаттығуларға төзімділік болмауы.
• Бірнеше апта бойы жаттығулар мен тамақтануды өзгертпестен 10 соғуы / мин немесе одан да көп төмендеу.
• Дене ырғағы тұрақты емес, соққылар арасында ұзақ тынығып отырады немесе жүректің соғуы жаттығу кезінде дұрыс көтерілмейді.
• Жасы 50 жасқа толмаған жақын туыстарында жүрек ауруынан кенеттен өлу.

Еректе тұрған ЭКГ және қажет болса 24 сағаттық Холтер мониторы және жаттығулар тестісі, эхокардиограмма және қанды бақылау: ТТГ, ферритин, калий, кальций және магний. Тексерілгенше, ең көп уақыт аралықтарын және жарыстарды өткізіп қойыңыз; 30 минутқа созылған жаттығулар әдетте жақсы, бірақ дәрігеріңізбен келісіңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Дем алу кезінде жүректің соғуы 40-55 рет / мин. тұрақты түрде шыдамдылықпен жаттығудан өткен адамда жиі кездеседі және әдетте жүрек бір рет сайын қанды көбірек қозғалады.
• Таңертең тұрып, бір минут бойы, 7 күн бойы өлшеңіз, содан кейін орташа есеп.
• Аптасына 3 4 рет 30 45 минут аэробтық жаттығулар 8 12 апта ішінде таңғы жүрек соғысын 5 10 соғуда төмендетеді.
• Жүректің жиілігі төмендеу, шаршау, суық сезім, етеккірдің кетіп қалуы немесе күштің төмендеуі әдетте дене шынықтырудың емес, отынның жетіспеушілігін білдіреді.
• Есіңізде болсын, бұл аурудың белгілері: есінен танымау, кеуде ауруы, немесе 40 ден төмен, бұл емделуді қажет етеді.