Креатин шаштың түсіп кетуіне себепші ме?

Креатин моногидрат - спорт залында ең көп зерттелген қоспа, және ол әлі күнге дейін шашыңызды құлату үшін беделді. Бұл атақ бір нақты көзге байланысты: 2009 жылы жүргізілген шағын зерттеуде шашты қараған жоқ. Бұл жерде нақты не айтылды, не айтылмаған және іс жүзінде не істеу керектігі айтылды.

Талаптың қайдан келгені

2009 жылы Оңтүстік Африканың зерттеушілері 20 жас регби ойыншысын зерттеуді жариялады. Протокол 3 аптаға созылыпты: 20 г креатинді бірінші 7 күн бойы (4 доза 5 г), одан кейін 5 г- ды келесі 14 күн бойы. Бұл әлі де қайталанып келе жатқан қорытынды: Дигидротестостерон (DHT) салмағы жүктеу аптасынан кейін шамамен 56% - ға көтеріліп, келесі екі аптада бастапқы деңгейден шамамен 40% - ға жоғары болды. Жалпы тестостеронның өзгеруі байқалмады.

Мақаланың басты бетінде сирек кездесетін үш мәлімет:

• Үлгі 20 адамнан 3 апта бойы құралды. Бұл шашты анықтау үшін тым қысқа.
• Ешкім бір адамның шашын қараған жоқ. Суреттер, шаштар, тығыздық өлшеу жоқ.
• DHT- нің мәні қалыпты көрсеткішке сәйкес қалыпты. Бұл көрсеткіштің төменгі жартысынан жоғары жартысына қарай көтерілді, одан жоғары емес.

Неліктен DHT маңызды

Андрогендік аллопеция кезінде тақта мен құйрықтағы түтікшелер генетикалық тұрғыдан DHT- ке сезімтал. Өсім циклдары қысқарып, әрбір шашы жұқарақ, жеңіл болады, содан кейін түтікше шағын болады. Негізгі сөз: генетикалық: Бұл мұрагерлік сезімталдықсыз DHT шашыңызға ешқандай әсер етпейді. Сондықтан да кейбір DHT жоғары ерлер шаштарын 60 жасқа дейін сақтап қалады, ал басқалары орташа деңгейі бар ерлер 25 жасында шаштарын анық кемітеді.

2009 жылдан кейін не болды

Бұл табылған нәрсе ешқашан қайталанбады. Креатинмен бірге тестостеронды өлшеген оншама бақылауланған зерттеулердің басым көпшілігі ешқандай өзгеріс таппады. ДГТ-ны тікелей бірнеше сынақтардың ішінде ғана өлшенді, бірақ олардың ешқайсысы бірдей үлгілерді қайталамады. 5 жылға дейінгі ұзақтықты қамтитын мыңдаған науқасты қамтитын оншаған клиникалық зерттеулерде шаштың түсуі жағымсыз әсерлердің ішінде жоқ.

Дәлелдердің қазіргі жағдайы: Креатин қабылдаған адамдардың шаштарын өлшеген және оның нашарлаған зерттеу жоқ.

Неліктен адамдар әлі де екеуін байланыстырады

Негізінен уақыт. Ерлер әдетте 18-28 жасқа дейін жаттығуды және креатинді қабылдауға кіріседі, бұл генетикалық тұрғыдан дайындықты бастан өткерген кезде. 50 жасқа дейін ерлердің жартысына жуығы андрогендік алопециямен ауырады.

Екінші себеп - бірнеше нақты шаш стрессі креатин ваннасымен бірдей кезеңде пайда болады:

• Агрессивті диета. Күнделікті 800-1000 ккал тапшылығы мен аптасына 1 кг-дан астам салмақ жоғалту стресстен кейін 2 - 3 айдан кейін басталатын және бірнеше айға созылатын телогендік эффувиумды диффузды ағызуды тудыруы мүмкін.
• Ферритиннің төмендігі. 30 нг/мл-ден төмен жағдайда, көбінесе әйелдерде және аптасына 40 км-ден астам жүгіретін адамдарда, шаштар жұқарады.
• Қалқанша безінің проблемалары. Қалқанша безінің белсенділігі де, белсенділігі де төмен, бұл әдетте шаршау мен салмақ өзгеруіне байланысты.
• Анаболық стероидтер. Бұл андрогендік алопецияны басқа нәрселерден гөрі жылдамдатады, ал креатин - бұл көбінесе біреудің қабылдап жүрген жалғыз қоспасы.

Креатинді қалай қабылдау керек

1. Күтімі: Күн сайын 3-5 г моногидрат, демалыс күндерін қоса алғанда, күнде. 90 кг-дан асатын дене салмағы 5 г-ды еден деп қарастырады.
2. Жүктеп алу ерікті. Егер асығып жүрсеңіз: 20 г/ күн 5 - 7 күн бойы 5 г- дан 4 дозаға бөлінеді. Жүктемесіз сіз 3-4 апта ішінде бұлшық еттің қанықтығына жетесіз.
3. Уақыт маңызды емес. Оны ешқашан өткізіп көрмейтін тамаққа қосыңыз, тек әдетке айналу үшін.
4. Велосипедпен жүру және жуу мерзімдері ешқандай мақсатқа қызмет етпейді. Егер тоқтатсаңыз, бұлшық еттердің деңгейі 4-6 аптадан кейін бастапқы деңгейге келеді.
5. Алғашқы екі аптада салмақ мөлшерінде +1 - +2 кг болады деп күтіңіз. Бұл бұлшық еттің ішкі жасушасындағы су, тері астындағы емес.

Егер бұл әлі де сізді мазаласа

Айнада ойланып, өлшеуді тоқтатыңыз. Тажыңыз бен шашыңызды бір жарық астында, бір қалыптан, құрғақ шашыңызбен 8-12 апта сайын суреттеп алыңыз. Күнде 50-ден 100 шашты жоғалту қалыпты жағдай, сондықтан төсектегі бірнеше талшық сізге ештеңе айтпайды.

Егер сіз нақты тест алғыңыз келсе, 12 апта бойы креатинді тастаңыз және суреттерді салыстырыңыз. Жағдайға сай күту: Сіз 1-2 кг салмақ жоғалтып, 1-2 рет 6-10 рет жаттығасыз, және шашыңыз бұрынғыдай жұмыс істейді, өйткені ол айына 1 см-ге дейін өседі және барлық нәрсеге баяу жауап береді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 6 аптадан астам уақыт бойы күн сайын 100 шаштан астам түк түсіп, топтасып түсетін.
• Айналмалы шаңшаң жерлер немесе қызарған, қызатын, қалыңшақ немесе ауырған бас терісі. Бұл андрогендік аллопеция емес және тексеру қажет.
• Шашы түсіп қалу, шаршау, салқын сезім, салмақ өзгеруі немесе ерте емес циклдер. Қанның толық саны, ферритин, ТТГ және D витаминін сұраңыз.
• Егер сіз бүйрек ауруымен ауырып жатсаңыз немесе бүйрекке әсер ететін дәрі- дәрмектер қабылдасаңыз, креатинді қабылдамас бұрын дәрігерге хабарласыңыз. Сонымен қатар, қаннан алынған үлгілерді берген кезде қабылдағаныңызды айтыңыз, өйткені креатин дұрыс емес креатинин деңгейін арттыра алады.
• Егер сіз шынымен де арықтаудан қиналып жатсаңыз, онда тиімді емдік әдістер бар. Неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым көп шашыңызды сақтайсыз.

Қысқаша нұсқасы

• Бұл пікір 2009 жылы 20 адамға қатысты жүргізілген зерттеуге негізделген. Олар 3 апта бойы гормонды бақылаумен айналысып, ешқашан біреудің шашын тексермеген.
• Содан бері ешқандай зерттеу креатиннің шаш жұқаруын көрсетіп, оның жағымсыз әсерлері арасында шаш түсіп кетпеді.
• Қалдықты DHT-ге мұра етілген фолликулдың сезімталдылығы, ал қосымша емес, себепкері. Жасы адамдардан ақымақтарды үйретуді бастаумен қатар келеді.
• Практикалық дозасы күн сайын 3-5 г; 5-7 күн бойы 4 x 5 г жүктеу ерікті және велосипедпен жүрудің қажеті жоқ.
• Кенеттен түсіп кету, шаштық, бас терісінің қабынуы немесе шаштың түсіп кетуі, шаршау және салмақ өзгеруі дәрігерге баруды, сонымен қатар ферритин, ТТГ және қанда барлауды білдіреді.