Трейдмил vs Эллипстік: Не көбірек күйдіреді және тізеңіз ауыртқанда не таңдау керек

Табанды және эллипстік тілектер бірдей жұмыс істейді: жүректің соғуы және калорияны жағу. Олардың айырмашылығы олардың сіздің буындарыңызға қаншаға төлейтіні, оларды қаншалықты оңай сатып ала алатыныңыз және қанша уақытқа дейін ұстай алатыныңыз. Келесі сандар, пікірлер емес.

Сіз шынымен де

Бұл сандар 80 кг адам 30 минут жұмыс. Егер салмағыңыз аз болса, одан төмен 8 кг үшін шамамен 10% алып тастаңыз.

• Трейдмилмен жүру, 5.5 км/сағ, еңіс жоқ: 15017170 ккал
• Трейдмилмен жүру, 5.5 км/сағ, 10% еңіс: 3003330 ккал
• Жеңіл жүреді, 899 км/сағ: 32080380 ккал
• Эллиптикалық, орташа қарсылық, сіз әлі де сөйлесе аласыз: 200250250 ккал
• Эллиптикалық, қатты қарсылық және сізді тыныш ететін жылдамдық: 300350350 ккал

Консоль әрқашан шамадан тыс бағалайды 1525%25%, ал эллиптикалық ең жаман қылмыскер, өйткені ол қолмен жұмыс істеуді көбінесе жасамайды. Егер машина 400 ккал көрсе, 300 санаңыз.

Бірлескен жүктеме

Әр жүгіріп келе жатқан аяқ соққысы жерге түседі . 2,53 есе салмағыңыз. 90 кг-да бір қадамға 225-270 кг, ал минутына 160 қадам жылдамдықпен сіз шамамен 5 мың жарты сағат ішінде. Эллипста аяғыңыз педальдан ешқашан шықпайды, сондықтан соққы жүктемесі нөлге тең.

Бұл іс жүзінде нені білдіреді:

• Туған жері, жамбас немесе өкшесі ауырады, жарақаттан кейін қайта оралады, дене салмағы 100 кг-нан асады: эллиптикалық немесе еңіспен жүрумен бастаңыз.
• Егер сіздің мақсатыңыз жүгіруді, басуды немесе сүйек тығыздығы туралы уайымдасаңыз: жүгіру тетігі жеңіске жетеді, өйткені сүйекті өз салмағыңызды көтеріп жүру ынталандырады.

Адамдар алданып жүрген жерлер

Әр машинаның өз ерекшелігі бар, олар сіздің күйгеніңізді 20-30% қысқартады.

Эллипстік

90 р/мин-ден жоғары кедергісіз қозғалыс бұлшық еттер емес, ұшқыш тетігі сізді көтеріп отыр дегенді білдіреді. Кернеуді былай етіп орнатыңыз: 506060 р/мин ауыр жұмыс сияқты. Қолдарыңыз қозғалатын тұтқаларды белсенді түрде түртіп, тартып отырады немесе жақтарыңыздан еркін асып тұрады дене салмағыңызды тұрақты рельстерге сүйрету - таза жоғалту.

Жүгіру тетігі

Теміржолдарды еңіспен ұстап тұру 2025%25% Жанып қалудың себебі, машина сіздің бір бөлігін алып жүр. Егер қолдарыңыздан қол алмайтын болсаңыз, еңісті 2-3%-ға немесе жылдамдықты сағатына 0,5 км-ге төмендетіңіз.

Шынымен де жұмыс істейтін апта

Мақсат 34 кардиосайыстар және 2 күштілік сеанстары. Ең жоғары жүрек соғысын шамамен 220 минус жасың деп есептейді. 35 жаста бұл 185 болады.

1. А сессиясы тұрақты: 40-45 минут екі машинада 60~70% максимум. Бұл - толық сөйлемдермен сөйлеуге мүмкіндік беретін жылдамдық.
2. Б сессиясы аралықтары: 5 минут жылыту, содан кейін 1 минут қатаң және 90 секунд оңай 810 раунд, содан кейін 5 минут салқындату. Барлығы 30 минут.
3. Сессия С ылғалдылығы: жүгіру тетігі, 25-35 минут жүгіру 55.5.5 км/сағ 81212% еңіспен, теміржолға қол тигізбей.

Аптасына бір айнымалының прогрессі: бірінің 5 минуттан кейін, немесе 1% көбірек еңіс, немесе бір қосымша аралық. Үшін де емес.

Неліктен кардиомен айналысудың өзі салмақты жоғалтпайды?

Бір килограмм май шамамен 7 700 ккал- Айтпақшы . 350 ккал мөлшерінде төрт сеанс аптасына 1400 ккал құрайды 200 200 граммнан аз май, егер басқа ештеңе өзгермесе. Сондықтан дефицит тақтадан да болуы керек.

• 100 г шоколад: шамамен 540 ккал, бұл бүкіл сеанстан көп.
• 0,5 л сода: шамамен 210 ккал.
• Бір қош жаңғақ, 50 г: шамамен 300 ккал.

Реалистік жоспар - бұл 400500500 ккал күндік тапшылық, бұл аптасына 0,40.0,5 кг береді. Оның жанында ұстаңыз Бір килограммға 1,622 г ақуыз дене салмағы және екі күш сеанстарын ұстаңыз, сондықтан бұлшық еттердің орнына май жоғалтасыз. Апталық өлшеміңіз бен бел өлшеміңізді екі апта сайын қадағалаңыз. Күнделікті салмақ алу көңіл күйіңізді бұзады, өйткені тек су ғана 1,5 кг салмақты құрайды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сеансты тоқтатып , егер:

• кеуде ауруы немесе қысым, әсіресе қол, жақ немесе арқаға таралады;
• ауыру, есінен танымау немесе ауыру тоқтағаннан кейін басылмайды;
• күш салуға сәйкес келмейтін тыныс алудың қысқалығы немесе тынышта жүріктің тұрақты емес, жылдам соғуы;
• тізеңіздің қабынуы, буыныңыздың жабылуы немесе 3 күннен астам уақыт бойы ауырсынуыңыз және түнде оянсаңыз.

Егер сіздің тынығудағы қан қысымыңыз 160/100-ден асса, диабет немесе жүрек ауруы болса, 45 жастан ассаңыз және бес немесе одан да көп жыл бойы жаттығу жасамасаңыз немесе соңғы 6 ай ішінде ешқандай себепсіз дене салмағының 5%-нан астамын жоғалтсаңыз, емделуді бастамас бұрын, емделуді тоқтатыңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Тез жүгіру терезесі бір уақытта көбірек от жағйды, эллипстік тізбегі буындарды үнемдейді айырмашылық жарты сағатта шамамен 100 ккал.
• 8-12% еңіспен жүру рельстерді ұстамай ең жақсы компромисс болып табылады: Жақында жүгіру күйі, жүріп өту деңгейіндегі соққы.
• Эллипстік қозғалыс кезінде нақты кедергіге қарсы 5060 р/мин ұстаңыз.
• Консоль 15 25%25% артық бағалайды.
• Күнделікті 400-500 ккал тапшылығы мен аптасына екі рет күштілік сеанстары болмаса, кардио өздігінен аз өзгерді.