Шын мәнінде жейтін жемісіміз аштықты жеңе ме?

Теміршектер - диетадағы ең көне амалдардың бірі: жұту үшін ештеңе жоқ, дәмі көп, ал жақшаңыз жұмыссыз қалады. Сұрақ: бұл ас аспен асқынуды азайта ма немесе 15 минутқа алаңдата ма? Жауап ортасында жатыр және ол дерлік толықтай байланысты қашан Сіз жейсіз.

Жүгірген кезде не болады ?

Кеудеге жеу ас қорытудың бас фазасын туғызады: миыңыз дәмді және жақ қозғалысын тіркейді, сілекей өндірісі артады және ас ешқашан келмегенмен, асқазанның жеңіл белсенділігі болады. Оның үстіне, жұю сіздің назарыңызды алады, ал мында немесе жемістің дәмін ауыздағы ұнды жасырады.

Бұл қаншалықты маңызды болмайды болады. Аштық гормондарында ешқандай өзгеріс жоқ. Грелиннің мөлшері төмендеп, тойыну сезімі пайда болмайды, өйткені асқазанда калория мен көлем жоқ. Тіс ішегінің ауытқуы және алаңдауы. Бұл шешімін таппайды.

Сандар нені көрсетеді ?

Зерттеулер сәйкессіз және кейбір зерттеулер ешқандай әсер таппайды, бірақ жалпы үлгі мынаған ұқсас:

• 10-15 минут жегеннен кейін, келесі 30-45 минут ішінде аштықты шамамен 10-20 пайызға азайтады.
• Келесі тағамда нақты жеген калорияларға әсері нөлден шамамен 60-70 ккал-ға дейін төмендейді.
• Терезесі қысқа: 20 - 60 минуттан кейін бәрі бастапқы деңгейге қайтарады.
• Бұл ең жақсы жұмыс істейді, қайғылы тамақ жеу мен әдетке қарсы, және соңғы тамақтанғаннан бес сағат өткен соң шынайы аштыққа қарсы.

Іс жүзінде: Егер сіз күн сайын 200 килокалориялы жержаңғақ жесеңіз, бұл әдетке айналады. Егер сіз 500 ккал тапшылығымен және шын жүректен аш болсаңыз, онда жемісіңіздің тісі сынықтардың үстінде пластырь болып табылады.

Теміршектің өзі қанша калорияны қамтиды ?

• Қантсыз: бір данасына шамамен 2 - 5 ккал, салмағы 1,5 - 3 г.
• Қантпен: бір данасына шамамен 10-15 ккал.

Күніне 10 қантсыз шұжық 20-50 ккал құрайды, бұл 2000 ккалға қарағанда маңызды емес. Он қантты кесу 100-150 ккал құрайды, бұл бір рет тамақ ішпестен жұмсалған дефициттің бестен бірі.

Шынайы көмек көрсеткен жемістер

1. Тамақ пісіру кезінде. Тамақтарды дәмдеуішпен жеу 200-400 ккал қосқанға жетеді. Бұл автоматты әрекетке терістегіш кедергі жасайды.
2. Тамақ сатып алу. Аштықпен сатып алу асханаға қанша калориялы тағамды әкеледі. Он минут жейтін жемісі орташа дүкенді толтырады.
3. Кешкі сағат 8-ден 10-ға дейінгі уақыт. Бұл - аштықтан емес, әдеттен тамақтану.
4. Оқудан кейінгі 20-30 минут ішінде Сіз өзіңізді алаңсыз сезінгенде және тамағыңыз әлі жарты сағатқа қалғанда.

Ол сені сәтсіздікке ұшыратқанда

• Аштыққа қарсы, тамақтанғаннан кейін 4-6 сағаттан кейін. Бұл тамаққа, дәмге емес, қажет.
• Кейбіреулер үшін ол тәтті көбейту Бұл - қант жеудің орнына қант жеудің қажеті. Егер сіз мұны байқасаңыз, дереу тоқтатыңыз. Бұл жеке жауап және онымен күресудің еш мәні жоқ.
• Егер сіз оны тамақ ішпеу үшін қолдансаңыз, әдетте екі-үш сағаттан кейін ашатын боласыз.
• Кеудеге жұтқанда ауа жұтады, сондықтан сізде су сақталады немесе май көбейеді деп ойлайды. Жоқ. Бұл ауа.

Жағымсыз әсерлері

• Полиолдар (сорбитол, мальтитол, ксилитол, маннитол) қантсыз жемісті қылады. Бір бөлшектің салмағы шамамен 1 - 1,5 г. Күніне 10-20 граммнан жоғары адамдар газ, құйрығу және диареяға ұшырайды, бұл тек 10-15 дана.
• Сіздің жапырағыңыз. Бірнеше апта бойы күніне бір-екі сағат жеу көбінесе құлақ алдындағы буындағы ауырсыну, бас ауруы және қалтырап-қалтырап кетуіне әкеледі. Егер сіз түнде тістеріңізді шырылдататын болсаңыз, бұл жағдайды нашарлатады.
• Тістеріңіз. Күнде 10 рет қант қосылған жемісті жемісті.
• Иттер. Ксилитол иттерге уытты және бір-екі данасы кішкентай ит үшін қауіпті болуы мүмкін. Топты қол жетпейтін жерде сақтаңыз.

Мастурбациядан артық не жұмыс істейді ?

• Белок: 25 - 40 г тамақ ішкен сайын, күніне үш - төрт рет. Сізде бар ең күшті ас қалауды бұзатын.
• Қабық: Күніне 25-35 г. Іс жүзінде: 400 г көкөніс, бір немесе екі жеміс және 100-150 г пісірілген бұршақ жемістері.
• Су: Тамақ ішуден 20 минут бұрын 300 - 500 мл. Бұл зерттеулер тамақ ішкендегі 70-100 ккал-ды азайтады.
• Ұйқы: 7-9 сағат. Екі-үш апта бойы 5-6 сағаттан тұратын түндер күн сайынғы 200-400 ккал мөлшерін арттырады.
• Қара кофе немесе қант қоспасы жоқ шай Сіз жеуге қол жеткізетін терезенің ішінде.

Бірге қосу

1. Жеті күн бойы қанша рет құлап жатқаныңды жазып қой. Көпшілік үшін бұл бір немесе екі тұрақты терезе, бүкіл күн емес.
2. Осы терезеде, бір қантсыз бөлікті 10-15 минутқа қалдырыңыз, содан кейін оны тастаңыз. Ұзақ уақыт жеудің өзі жағаға ауыртпалықтан басқа ештеңе келтірмейді.
3. Күніне 4-6 данаға дейін ішіңіз. Бұл ас қорыту проблемалары мен жақ аурулары шегінен төмен.
4. Егер 15 минуттан кейін де аш болсаңыз, бұл шынайы аштық. 20 - 30 г ақуыз жеп, алға жылжиды.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• Екі- үш аптадан астам уақытқа созылған жақша ауруы, тіс жарған немесе ауыз ашу қиындығы.
• Жүректің қуысуы, қисық немесе диарея, ал бұл тіс тастағаннан кейін бір апта ішінде басылмайды.
• Аштықтың пайда болуы, терлеу, қалпының жылдамдауы немесе бүлінуі, әсіресе егер сіз диабетті емдеу кезінде болсаңыз.
• Ашқабақтың күрт өсуі және салмақтың қасақана кемуі немесе керісінше. Бұл қалқанша безі немесе басқа да нәрсе болуы мүмкін, ол зертханалық зерттеумен шешіледі, диетамен емес.
• Егер сіз күніне 20 немесе одан да көп тағамды жеп, тоқтата алмасаңыз немесе тамақты тез-тез жәндікпен алмастыратын болсаңыз, диетологпен немесе терапевтпен сөйлесу - тамақтану туралы кеңестерден гөрі нақты қадам.

Қысқаша нұсқасы

• Иірімшік 20 - 60 минут ішінде аштықты шамамен 10 - 20 пайызға төмендетеді, ал нақты жеген калориялардың айырмашылығы 0 - 70 килокалорияға тең.
• Бұл әдетке және тосын болмысқа әсер етеді, ассыз болғаннан кейін ассыздыққа емес.
• Қантсыз - бір данаға 2 - 5 ккал, ал қантсыз - 10 - 15 ккал, ал тез жиналады.
• Күнде 4 - 6 данадан ұстаңыз, себебі полиолдар және жақшаңыз, және сағат емес, әрқайсысы 10-15 минут.
• Азық-түліктегі 25-40 г ақуыз, 25-35 г талшықтар және 7-9 сағат ұйқы жеміс береді.