მთელი მარცვლეული პური, როდესაც ვარჯიშობთ: რიცხვები და დრო
რამდენი კალორია, ნახშირწყლები და გრამი ბოჭკოს აქვს მთლიან მარცვლეულზე დაჭერილ პურს, რამდენი ნაჭერი დღეში და როდის უნდა მიირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
მაკარონი და ტრენინგი: საკვები, რაციონები და როდის უნდა მივირთვათ
ზუსტი ნახშირწყლების, ცილებისა და კალორიების რაოდენობა მაკარონაში, რეალისტური ზომის პორციები და როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის წინ და შემდეგ, ყველაფერი გრამებში კილოგრამზე.
4 min წაკითხვა
ბრინჯი ვარჯიშის დროს: რაოდენობა, პორციები და დრო
ზუსტი ციფრები თეთრი და ყავისფერი ბრინჯისთვის, რამდენი გრამი ნახშირწყლები გჭირდებათ სხეულის წონის კილოგრამზე და როდის უნდა მიირთვათ ბრინჯი ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
კარტოფილი ვარჯიშის დროს: რიცხვები და დროული დრო
რამდენი კალორია, ნახშირწყლები და კალიუმი აქვს კარტოფილს, როგორ ცვლის მომზადება ამ ციფრებს და რამდენი გრამი უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და შემდეგ.
4 min წაკითხვა
ქლიავები ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და დრო
რამდენი კალორია, ცილა და ბოჭკოვანი ნივთიერებებია 100 გრ ქაშხალში, რამდენი უნდა იყოს ერთ ვახშამში და როდის უნდა მიირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს, ყველაფერი კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
სეიტანი მოთამაშეებისთვის: ნომრები, შეხამებები და დრო
რა მოაქვს სინამდვილეში სეიტანს 100 გრამზე, რატომ არის ლიზინი მისი სუსტი წერტილი, რა უნდა შევაერთოთ მას და როგორ უნდა დავუჯდეთ მას ტრენინგის დროს ყველაფერი რეალურ რიცხვებში.
4 min წაკითხვა
კინოა ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და როდის უნდა ჭამოთ იგი
კინოას რეალური კვებითი მაჩვენებლები, თუ რამდენი გამოსაყენებელი ცილა გაძლევთ და ზუსტად როდის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დროს, კონკრეტული პორციებით.
4 min წაკითხვა
ტემპე ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ: ნომრები და დრო
რამდენად დიდია ტემპეს პროტეინის, ცხიმის და ბოჭკოვანი ნივთიერებების რაოდენობა, როგორი რეალისტური რაოდენობაა და როდის უნდა მივირთვათ ვარჯიშის დროს გრამებსა და წუთებში.
4 min წაკითხვა
ტოფუ ტრენინგის მსურველთათვის: რა გცემს ის და როდის უნდა შეჭამო
რამდენი ცილა, კალციუმი და კალორია აქვს ტოფუს, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როდის უნდა შეესაბამებოდეს ვარჯიშს და როგორ უნდა მოვამზადოთ ისე, რომ არ იყოს მდუღარე.
4 min წაკითხვა
ბეღურები ვარჯიშის დროს: რიცხვები და დროული დრო
რა რაოდენობის ფაფა გაძლევთ სინამდვილეში ცილებსა და ბოჭკოვან მასალებს, როგორ უნდა დავაზუსტოთ ეს ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა მოვამზადოთ ისე, რომ არ დაგღუპოთ ნაწლავი.
4 min წაკითხვა
ქინძის ბურღულები ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და როდის უნდა შეჭამოთ ისინი.
ზუსტი ცილის, ბოჭკოვანი და კალორიული რაოდენობა ერთი პორციის ქლიავისათვის, როდის უნდა შეჭამოთ ისინი ვარჯიშის დროს და რამდენი უნდა შეჭამოთ შეშუპების გარეშე.
4 min წაკითხვა
ლენტები ტრენინგის მსურველთათვის: რა არის მათში და როდის უნდა ჭამოთ ისინი
რამდენად მოიცავს სინამდვილეში ცილის, რკინის და ბოჭკოვანი ლენტების მიღება, როდის უნდა მივირთვათ ისინი ვარჯიშის დროს და როგორ უნდა შეამციროთ სისველე, ყველაფერი კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ყველი, როდესაც ვარჯიშობ: კვების რაოდენობა და როდის უნდა მივირთვათ
პროტეინი, ცხიმი, ნატრიუმი და კალციუმი საერთო ყველისთვის, პლუს პრაქტიკული დრო ტრენინგის დროს, ძილის წინ და კალორიების შემცირების დროს.
4 min წაკითხვა
რძე ვარჯიშის დროს: რა მიიღებთ და როდის უნდა დალიოთ
ზუსტი ცილის, კალციუმისა და კალორიების რაოდენობა თითო ჭიქა რძეში, როდის უნდა დალიოთ იგი ვარჯიშის დროს და რა უნდა გააკეთოთ თუ ის გაგიბურძღავს.
4 min წაკითხვა
კურკოს ყველი (სკუტა) ტრენინგის მსურველთათვის: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
რამდენი ცილა, ცხიმი და კალორია მოაქვს 100 გრამი კვერცხის ყველი, როგორ უნდა მოაწყოთ იგი ვარჯიშის დროს და რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში.
4 min წაკითხვა
ბერძნული იოგურტი ვარჯიშის დროს: საკვები და როდის უნდა მივირთვათ
რამდენი ცილა აქვს ბერძნულ იოგურტს, რამდენი უნდა მიირთვათ ერთჯერადი კვებით და დღის რომელ მონაკვეთში არის ყველაზე გონივრული თუ -ს რეალურ რიცხვებში აიღებთ.
4 min წაკითხვა
მაკრეალი ტრენინგის მსურველთათვის: კვების ფაქტები და დროული რეჟიმი
ზუსტი ცილის, ომეგა-3 და ვიტამინი D რაოდენობა მაკრელისთვის, რამდენი პორცია კვირაში უნდა მიზნად ისახოს და რატომ არ უნდა იყოს ეს თქვენი ვარჯიშის წინადიპლომური კვება.
4 min წაკითხვა
კვერცხი ტრენინგის მსურველთათვის: რა მიიღებთ და როდის უნდა შეჭამოთ ისინი
რამდენი ცილა, ცხიმი და მიკროელემენტები გაძლევთ კვერცხი, რამდენი დღეში გონივრულია და როდის უნდა დავაყოლო მათ ვარჯიშის, საუზმისა და ძილის დროს.
4 min წაკითხვა
სალმონი ტრენინგის მსურველთათვის: რა არის სინამდვილეში მასში და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი ცილა, ომეგა-3 და ვიტამინი D მიიღებთ 100 გ ლომონისგან, კვირაში რამდენი პორცია გჭირდებათ და როდის უნდა მიირთვათ ეს ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
ტუნა ტრენინგის მსურველთათვის: რეალური რაოდენობა და როდის უნდა ჭამოთ იგი
რამდენი ცილა, ცხიმი და ვერცხლისწყალი შეიცავს თონას კონსერვში, რამდენად არის გონივრული კვირაში და როგორ უნდა მოერგოს მას ვარჯიშს - ყველაფერი კონკრეტული ციფრებით.
4 min წაკითხვა
ღორის ხორცი მოსაწირეებისთვის: რაოდენობა და როდის უნდა მივირთვათ
ცილების, ცხიმებისა და კალორიების რაოდენობა თითოეული ღორის ხორცის ნაჭრისთვის, რამდენი უნდა ჭამოთ თითოეული კვებაზე, როგორ უნდა დავაგროვოთ ეს ტრენინგის დროს და სად არის უსაფრთხო ზღვარი.
4 min წაკითხვა
ძროხის ხორცი ტრენინგის მსურველთათვის: ნომრები და დრო
რამდენი ცილა, რკინა და თუთიის ხორცი მოაქვს, კვირაში რამდენი უნდა ვჭამოთ და სად უნდა დავდოთ ტრენინგის დროს, კონკრეტული გრამი რაოდენობით.
4 min წაკითხვა
ქათამი ტრენინგის მსურველთათვის: რაოდენობა, თანხა, დრო
ზუსტი ცილის, ცხიმის და კალორიების რაოდენობა ქათმის 100 გრამზე, რამდენი უნდა ჭამოთ დღეში, როგორ უნდა დავაგროვოთ ეს ტრენინგის დროს, და ასევე უსაფრთხო მომზადებისა და შენახვის წესები.
4 min წაკითხვა
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის წინ და შემდეგ
რამდენი ხნით ადრე უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე, რა უნდა გააკეთოთ თუ ადრე ვარჯიშობთ, არსებობს თუ არა ანაბოლური ფანჯარა და რომელი კვება ვარჯიშის შემდეგ ნამდვილად გვეხმარება.
2 min წაკითხვა