მარილი, კალიუმი და ელექტროლიტები ყოველდღიური საკვებიდან
რამდენი ნატრიუმი, კალიუმი და მაგნიუმი მიიღებთ ჩვეულებრივი კვებით, რამდენი დაკარგავთ ოფლიანობის შედეგად და როდის არის დამატებითი მარილი მართლაც გონივრული.
5 min წაკითხვა
კონსერვში შეტანილი საკვები ტრენინგის მსურველთათვის: რა მუშაობს და რა არა.
რამდენი ცილა, ბოჭკოვანი ნივთიერებები და მარილი მიიღებთ რეალურად კონსერვებული თონისაგან, სარდინებისა და ბაფთუმიდან, როგორ შევა მათ ყოველდღიურობაში და რომელი კონსერვები უნდა დატოვოთ თაროზე.
5 min წაკითხვა
გაყინული ხილი და ბოსტნეული: რა კვება ნამდვილად გადარჩება
რა მოქმედებს გაყინვა ვიტამინებზე, ბოჭკოვან და კალორიებზე, რა რეალისტური 150 გრამიანი პორცია გთავაზობთ და როგორ შევიტანოთ ის იმ კერძებში, რომლებიც უკვე მომზადებული გაქვთ.
4 min წაკითხვა
მაღაზიაში შეძენილი ცილოვანი ბარდები: როგორ წავიკითხოთ ეტიკეტი სწორად
რამდენი ცილა, ბოჭკოვანი ნივთიერებები და ენერგია მოაქვს ბარმა, რას ნიშნავს ეს და როდის უჯდება ბარმა ნამდვილ საკვებს.
4 min წაკითხვა
ყველაზე მეტი ცილა თითოეული კონვერტიბული მარკის მიხედვით: როგორ უნდა მოვაგვაროთ ეს
როგორ უნდა გაარკვიოთ, რამდენი ცილა შეიძლება ფულით შეიძინოთ, რამდენი შედის ჩვეულებრივ პაკეტში და რომელი იაფი კომბინაციები ნამდვილად მუშაობს.
4 min წაკითხვა
ყველი: რამდენი ცილა, მარილი და ცხიმი მიიღებთ სინამდვილეში.
რამდენი ცილა, მარილი და ცხიმი დევს 30 გრამიანი ნაჭრის ყველში, რომელი ტიპები იღებენ კალორიებს და როგორ უნდა შევა ყველი ტრენინგის ჩვეულებრივ დღეში.
5 min წაკითხვა
რძე და მცენარეული სასმელები: რამდენი ცილა და კალციუმი მიიღებთ
რამდენად დიდია ცილის და კალციუმის შემცველობა ერთ ჭიქა რძეში, როგორ შედარდება სოიოს, ქაშვის და ალმასის სასმელები და როგორ უნდა შეავსოთ ეს ორი თქვენს ყოველდღიურობაში.
4 min წაკითხვა
მაკარონი: როგორ შევადაროთ იგი თქვენს დღეში დამატებითი კალორიების გარეშე.
რა რეალისტური პასტას პორცია გთავაზობთ სინამდვილეში კალორიების, ცილებისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების რაოდენობით, როგორ უნდა აწონოთ, რა უნდა შეავსოთ და როდის უნდა იყოთ ფრთხილად.
4 min წაკითხვა
პური და ტრენინგი: რომელი ტიპის შეარჩიოთ და რამდენი ჯდება
რამდენი კალორია, გრამი ცილისა და ბოჭკოს გაძლევთ პურის ნაჭერმა, რომელი ტიპის ვარჯიში უნდა აირჩიოთ და რა რაოდენობა ჯდება დღეში.
5 min წაკითხვა
ბროკოლი და მწვანილი: ბოჭკოვანი, სავსე და რამდენი გჭირდებათ
რამდენი ბოჭკოვანი, ცილოვანი და ენერგიული პროდუქტია ბროკოლი, რამდენი მწვანე ბოსტნეული გჭირდებათ დღეში და ვინ უნდა ჭამდეს ნაკლებად.
5 min წაკითხვა
ზეთისხილის ზეთი და საკვები ცხიმი: რამდენი გჭირდება სინამდვილეში
რა ღირს ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი კალორიების მიხედვით, რამდენი ცხიმი უნდა შეიცავდეს დღეში და როგორ უნდა შევიტანოთ იგი ყოველ წვეთს არ გადაწონის.
6 min წაკითხვა
ავოკადო: რამდენი კალორია ღირს და როდის ღირს
რამდენი კალორია, ცხიმი და ბოჭკოვანი ნივთიერება მოაქვს ნახევარი ავოკადო, როგორ უნდა შეავსოთ ის თქვენს ყოველდღიურობაში და ვისთვისაა შესაფერისი და ვისთვის არა.
4 min წაკითხვა
ნუშები, ალმონდები და კაჟუ: რა მიიღებთ კალორიების სანაცვლოდ
რამდენი ცილა, ბოჭკოვანი ნივთიერებები და რამდენი კალორია მოაქვს მუჭა კაკალი, ალმონდი ან კაჟუ, და როგორ უნდა შევა მათ დღეში, რომელსაც აქვს ლიმიტი.
4 min წაკითხვა
კარტოფილი ან ტკბილი კარტოფილი: რომელია უკეთესი ნახშირწყლების წყარო
რა რეალისტური 200 გრამით მოცული კარტოფილისა და ტკბილი კარტოფილის პორციაა, რომელიც სინამდვილეში მოგცემთ კალორიებს, ბოჭკოვან ნივთიერებებს და კალიუმს და სად არის განსხვავება რეალურად მნიშვნელოვანი.
4 min წაკითხვა
ქლიავის: ჲღვ ვ ოჲ-ბვჟვნჲრჲ ეჲბპჲ ნაფთჟრჲ ოპვე რპვნჟჲნ.
რამდენი ცილა, ბოჭკოვანი და ენერგიის მომცემია ნამდვილი პორცია ქლიავის, როდის უნდა მიირთვათ იგი ვარჯიშის წინ და რა უნდა დავამატოთ, რომ ვახშამი 30 გრამ ცილას გადააჭარბოს.
4 min წაკითხვა
თეთრი ან ყავისფერი ბრინჯი: რომელი უფრო შესაფერისია სწავლებისთვის?
რამდენი კალორია, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი ნივთიერებები მოაქვს რეალური პორცია ბრინჯის, როდესაც თეთრი ურტყამს ყავისფერს ვარჯიშის დროს და როგორ შევაერთოთ რომელიმე მათგანი თქვენს დღეში.
4 min წაკითხვა
ტოფუ და ტემპე: ცილის რაოდენობა და როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი გემრიელი
რა ნამდვილი პორციაა ტოფუ და ტემპე, რომელიც გთავაზობთ ცილებს, ბოჭკოვან ნივთიერებებს და კალორიებს, როგორ უნდა მოვამზადოთ ისინი ისე, რომ რაღაცას გემოვნებდნენ და ვინ უნდა გადაურჩეს სოიას.
4 min წაკითხვა
ბეღურები, ბეღურები და ლენტები: რამდენი ცილა მიიღებთ სინამდვილეში?
რამდენი ცილა, ბოჭკოვანი ნივთიერებები და ენერგია მოაქვს რეალისტური პორცია ქლიავის, ბურღულისა და ლენტების, როგორ შევა მათ ყოველდღიურობაში და რა უნდა შევადაროთ მათ.
5 min წაკითხვა
თურქული ან ქათამი: კჲლკჲ ვ პაჱბთპაჟრ ვ გჟვ?
უშუალო შედარება ცილების, კალორიებისა და ცხიმების რეალისტური პორციის მიხედვით თურქეთსა და ქათამს შორის და როდესაც არჩევანი რეალურად შეცვლის თქვენს დღეს.
4 min წაკითხვა
უხმო საქონელი: რომელ ნაჭრშია ყველაზე ნაკლები ცხიმი და ყველაზე მეტი ცილა.
რომელი ხორცის ნაჭერი გაძლევთ ყველაზე მეტ ცილას ყველაზე ნაკლები ცხიმის შემთხვევაში, რამდენი ცილა გადარჩება მომზადებისას და როგორ შევა 150 გრამიანი პორცია ჩვეულებრივ ვარჯიშზე.
4 min წაკითხვა
კაირი, კვარკი ან კოტეჯი: რომელია უკეთესი ცილების შეძენა
რა სქირები, კვარკები და ქოხი გაძლევთ თითოეულ კოვზში ცილების, კალორიებისა და შაქრის შემცველობით და როგორ უნდა შეადგინოთ ეს ყველაფერი ვარჯიშის დღეში.
4 min წაკითხვა
სალმონი და ცხიმიანი თევზი: ომეგა-3 რეალურ ნაწილში.
რა რეალისტური პორციაა სალმონის, სარდინების ან მაკრელის, რომელიც სინამდვილეში გთავაზობთ ცილებს, კალორიებს და ომეგა-3-ს. და კიდევ როგორ შევა ჩვეულებრივ კვირაში.
4 min წაკითხვა