წონები 50 წლის შემდეგ: არ არის არჩევითი, მაგრამ აუცილებელია.
კუნთების დაკარგვა ასაკთან ერთად, რამდენად სწრაფად იბრუნებს ძალა, სახსრებისათვის ხელსაყრელი ვარჯიშები და რამდენი პროტეინი გჭირდება 50 წლის შემდეგ.
2 min წაკითხვა
სავარჯიშოები მჯდომარე: პრაქტიკული პროგრამა ხანდაზმულებისთვის
ბეტონის სავარჯიშო უფროსებისთვის: რვა მოძრაობა ზუსტი ნაკრებით და განმეორებით, ყოველკვირეული გრაფიკი და მკაფიო წესი როდის უნდა დაამატო წონა.
3 min წაკითხვა
ავადმყოფობის შემდეგ ვარჯიშის დაბრუნება: კვირის გეგმა 60 წლის შემდეგ
ქანთრალებული გეგმა კვირაში ერთხელ, რომ დაბრუნდე დარბაზში ავადმყოფობის შემდეგ 60 წელს ზემოთ: როდის შეიძლება დავიწყოთ, რამდენი წონა უნდა დავიკლოთ და რა უნდა გავუფრთხილდეთ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი მაღალი არტერიული წნევის დროს: რა მუშაობს, რა უნდა გადავუხვიოთ და რა მნიშვნელობა აქვს ციფრებს
როგორ უნდა ივარჯიშოთ თუ სისხლის წნევა მაღალია: კონკრეტული ციფრები კარდიო, ძალისა და იზომეტრიკისთვის, შეცდომები, რომლებიც იწვევენ მას და როდის უნდა დარეკოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
ძვლები და ვიტამინი D 60 წლის შემდეგ: რა მუშაობს სინამდვილეში
რამდენი ვიტამინი D და კალციუმი გჭირდებათ 60 წლის შემდეგ, რომელი ვარჯიშები აძლიერებს ძვლებს და როდის უნდა მოითხოვოთ DXA სკანირება კონკრეტული დოზებით, ნაკრებით და განმეორებით.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ართრიტის დროს: როგორ უნდა აწიოთ და გადაადგილდეთ, როდესაც სახსრები გტკივათ
კონკრეტული ართრიტის ტრენინგ-პლანი: ტკივილი 5/10, ორჯერ კვირაში ლიფტი, 150 წუთი კარდიო და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
სეირნობა, როგორც ბაზა: რამდენი, რა სიჩქარე და რა უნდა დავამატოთ
პრაქტიკული გასეირნების გეგმა უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის: რამდენი ნაბიჯი, რა ტემპით, როგორ უნდა გაყოთ 150 წუთი კვირაში და რა ძალისა და ბალანსის ვარჯიში უნდა დაამატოთ.
4 min წაკითხვა
ცილა 60 წლის შემდეგ: რა რაოდენობით, როდის და რაგან
რამდენი ცილა გჭირდებათ 60 წლის შემდეგ, როგორ უნდა გადაანაწილოთ იგი კვებაზე, რომელი საკვები იძლევა მას და რა ნიშნები აჩვენებს, რომ ექიმთან ვიზიტის დროა.
4 min წაკითხვა
ძალა და დამოუკიდებლობა 60 წლის შემდეგ: გეგმა, რომელიც ფეხზე გაგიდგებათ
კონკრეტული ძალისმიერი გეგმა 60 წელს გადაცილებულთათვის: სამი თვითტესტი, კვირაში 2-3 სესიები, ბალანსის მუშაობა და რამდენი პროტეინი გჭირდებათ ყოველდღე.
4 min წაკითხვა
ბალანსის დაცვა და ვარდნის პრევენცია: რა არის რეალურად სასარგებლო 60 წლის შემდეგ
სამი თვითტესტი თქვენი წონასწორობის გასაზომად, კონკრეტული ვარჯიშები სეტებით და განმეორებებით, ყოველკვირეული გრაფიკი და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ექიმთან ვიზიტის დროა.
4 min წაკითხვა
როგორ დავიწყოთ ვარჯიში 60 წლის ასაკში: 12 კვირის გეგმა
კონკრეტული 12-კვირიანი საწყისი გეგმა 60 წლის შემდეგ: ექვსი ვარჯიში, ზუსტი ნაკრები და განმეორებები, ყოველდღიური ცილების მიზნები და სიმპტომები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ჯერ ექიმს მიმართოთ.
5 min წაკითხვა